ירידה במשקל מהמותניים דורשת יותר מכמה עשרות קראנצ'ים. שילוב של תזונה בריאה ומשטר הכושר הנכון הוא הדרך המהירה והיעילה ביותר להשיל את אותם סנטימטרים נוספים. כשמדובר בפעילות גופנית בכדי להקפיץ את המותניים, עליכם לבחור תרגילים השומרים על קצב פעימות הלב ושריפת הקלוריות. המפתח לירידה במשקל במותניים שלך הוא לרדת במשקל באופן כללי, מכיוון שהפחתת כתמים אינה אפשרית; גירעון קלוריות כולל צריך להיות המטרה הסופית שלך.
שרוף קלוריות עם קרדיו
אימון לב וכלי דם הוא כל אימון שמעלה את קצב הלב שלך למשך זמן משמעותי. תרגילים כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כולם דוגמאות לאימוני לב. אימונים מסוג זה מעלים את קצב הלב, שורפים קלוריות וממיסים שומן בגוף. בצעו פעילות גופנית אירובית שישה ימים בשבוע למשך 50 דקות בעוצמה בינונית או חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות בעוצמה נמרצת כדי להתחיל לזלזל במותניים.
פיצוץ שומן באימוני HIIT
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה מגבירים את קצב הלב ומפיצים קלוריות בפרק זמן קצר. עם אימוני HIIT אתה מגדיל את קצב האימון באופן משמעותי למשך זמן קצר ואז עוקב אחר פרק זמן ארוך יותר בקצב איטי יותר. לדוגמה, אם אתה נמצא על הליכון, היית מתחיל בריצה קבועה למשך שתי דקות ואז עקוב אחריו עם ספרינט של דקה. תחזור על מרווחים אלה למשך 20 דקות בדרך כלל לפני שתתקרר. מתחילים יכולים לבצע HIIT גם כן, רק בקצב פחות נמרץ. במקום לרוץ ולרוץ מרווחים, התחלפו בין קצב הליכה בינוני לבין הליכה מהירה או ריצה קלה. אימוני HIIT מחייבים מיסוי על הגוף בגלל האינטנסיביות שלו, ולכן עליכם לעשות זאת רק מספר ימים בשבוע עם לפחות 48 שעות בין המפגשים כדי לאפשר לגופכם להתאושש.
אל תשכח לחזק את הרכבת
למרות שלאימוני כוח אין את אותה השפעת שריפת קלוריות כמו שעושה פעילות גופנית אירובית, היתרון באימוני כוח קורה כשאתה אפילו לא מתאמן. לא רק אימוני משקולות מחזקים את שריריך ומעצבים את גופך, זה גם עוזר להגביר את חילוף החומרים במנוחה. המשמעות היא שגם כשאתה נרגע בבית, גופך שורף קלוריות נוספות עבורך. למרות שלא תצליחו לשפוך שומן מהבטן ישירות בעזרת אימוני כוח, מיקוד אליהם באימוני כוח יעזור לעצב ולחזק את השרירים. נסה תרגילים כמו הטוויסט הרוסי או קראנץ 'משוקלל שיעזרו לך לפתח את שרירי הליבה שלך כך שכשאתה מאבד סנטימטרים של שומן במותניים, צורתך תהיה מוגדרת יותר.
נסה אימון מעגלים
אימוני מעגלים הם שילוב של תרגילי לב-ריאה ותרגילי אימוני כוח בכדי לספק אימון בעצימות גבוהה. סדרת תרגילים מבוצעת בזה אחר זה עם מנוחה מינימלית בין לבין, שמירה על קצב פעימות הלב ושריפת הקלוריות. על ידי שילוב של אימוני לב וכושר לאימון אחד כמו שעושה אימונים במעגל, אתה לא רק משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך אלא גם משיג את כל היתרונות של אימוני כוח. אימון של מעגל של שעה בערך יכול לשרוף בין 308 ל 573 קלוריות לאדם של 150 קילו, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית למי שמחפש להוריד סנטימטרים מהמותניים.
