לשייקים הרבה הולך להם: הם מגיעים בטעמים טעימים, הם ניידים, הם שיא הנוחות והם מספקים חומרים מזינים באריזה קומפקטית. כשאתה משתמש בשייק שלהם כתחליף ארוחות מדי פעם, חברות טוענות שאתה יכול להוריד כמה קילוגרמים בשבוע. עם זאת, ירידה במשקל תלויה במצוקה, מה עוד אוכלים ואיך כוח הרצון שלך.
תוצאות מדעיות
מספר מחקרים מדעיים, ביניהם מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "Nutrition Journal", הוכיחו כי שתיית הירידה במשקל רועדת שכן החלפות ארוחות אכן מניבות תוצאות חיוביות. כפי שפורסם בתוצאות "עיתון התזונה", נבדקים המרעידים במשקל איבדו בממוצע יותר מ -12 אחוז ממשקל גופם במהלך 40 שבועות, ואילו נבדקי התזונה על בסיס המזון איבדו פחות מ- 7 אחוזים. במחקר אחר, שפורסם בכתב העת "תזונה ומטבוליזם" בשנת 2012, נבדקים שהשתמשו בשייקים להחלפת ארוחה אחת או שתיים מדי יום איבדו כשני אחוזים יותר ממשקל גופם במשך תקופה של שישה חודשים לעומת נבדקים שעקבו אחר הצעות לספרי תזונה..
מרגיש מלא
סבירות גבוהה יותר שייק לירידה במשקל יעבוד כשאתה מרגיש מלא ומרוצה לאחר שתיית אותם. אם אתה שותה שייק ואז מרגיש רעב כעבור 20 דקות, זה יכול להיות קשה לחכות לארוחה הבאה שלך, ובסופו של דבר תוכל להגיע לבר ממתקים או חטיף אחר עתיר קלוריות כדי להוסיף את השייק. בראיון ל- ABC News, דיאטנית רושמת בבית החולים באוניברסיטת ג'פרסון מציעה שאמילי רובין, שאם אתה מתכוון להשתמש בשייק כתחליף ארוחה, מצא אחד שיש בו כמויות חלבון וסיבים גבוהה וכמות נמוכה של סוכר, שילוב שעובד בקידום שבעה.
תוכנית לטווח קצר
מכיוון ששייקים ותוספי תזונה אחרים אינם יכולים לספק את אותה איכות תזונה כמו מזונות שלמים, דיאטנים ורופאים ממליצים בדרך כלל לאנשים להשתמש בהם רק על בסיס קצר טווח. המשמעות היא שגם אם תרדת במשקל בזמן שאתה משתמש בשייק כמחליף ארוחות, אתה עלול לעלות בחלק מהמשקל בחזרה כשאתה חוזר לתזונה הרגילה שלך. על פי המחקר שנערך ב"תזונה לתזונה "משנת 2010, נבדקים שהשתמשו ברעידות במשקל במהלך תקופת הניסוי עלו בחזרה" משמעותית יותר במשקל "לאחר הניסוי בהשוואה לנבדקים אשר עקבו אחר תזונה מבוססת מזון.
שימוש בשייקים בהצלחה
לא לכל שייק הדיאטה יש אותם מרכיבים, ערכים תזונתיים או איכויות השבעה. בכדי לרדת בהצלחה במשקל באמצעות טלטול, יכול להיות מועיל להכין בעצמך כדי להבטיח שיש בו מרכיבים מספקים, מזינים ונמצאים בספירת הקלוריות שלך. זה עשוי לעזור גם בכמויות קטנות של אוכל עם שייק החלפת הארוחות שלך, כמו אורז חום או תפוח, מכיוון שקלוריות נוזליות נוטות להיות פחות רוויות מהאוכל שעליך ללעוס. לבסוף, שלב אכילה בריאה הכוללת ופעילות גופנית סדירה עם שייקים להחלפת ארוחות בכדי לראות את התוצאות הטובות ביותר וקבלו את אישור הרופא לפני השימוש בשייק.
