פשוט לעשות סיטופס זה לא יתן לך בטן שטוחה. תרגילי בטן אינם מפחיתים את שומן הבטן - הם רק מחזקים את השרירים המוסתרים מתחת לשכבת השומן ההיא. כדי לקבל בטן שטוחה, התמקדו בהפחתת השומן מגופכם בכללותו, דבר שיפחית גם את השומן מהבטן, וכתוצאה מכך תהיה בטן מחמיאה יותר.
אל תוותרו על מצבים
תרגילי חיזוק בטן יכולים להיות חלק משגרת האימונים שלך כל עוד אינך סומך עליהם להפחתת שומן בבטן. שרירי הבטן שלך הם חלק מהליבה שלך, וגרעין חזק יכול להקל על כאבי גב תחתון, להקל על הפעילות היומיומית ולשפר את שיווי המשקל, היציבה, היציבות והביצועים הספורטיביים שלך. בנוסף לסיטופס, שקלו לבצע תרגילי בטן על כדור יציבות, מרימות ברכיים במנגנון הכיסא של קברניט ובכפכפי אופניים. מחקר שהוזמן על ידי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות קבע כי התרגילים הללו מכוונים בצורה היעילה ביותר ל- abs.
המשיכו על הקרדיו
כדי להשיג בטן שטוחה, פעילות גופנית לב וכלי דם חיונית בכדי לשרוף קלוריות כך שתבטל עודף שומן בגוף. משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב מציע לבצע 150 עד 300 דקות של cardio בשבוע. בין שאתה בוחר לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים, אתה אמור להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר במהלך התרגיל. אם אתה צפוף בזמן, חלק את האימון לשלושה מפגשים לאורך היום, או הגבר את האינטנסיביות שלך לקצב נמרץ שבמהלכו אינך יכול לדבר יותר. האחרון מאפשר לך לקצץ את משך האימון לחצי.
הרם לאבד
הזנחה לביצוע אימוני התנגדות עלולה לגרום לאובדן שרירים בזמן הירידה במשקל. שמירה והגדלת רקמת שריר מעניקה לחיזוק חילוף החומרים שלך, מכיוון שהשרירים מנצלים יותר אנרגיה כדי לקיים את עצמם. בצעו תרגילי אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע, לפי המלצת ה- DHHS האמריקני. בצע תרגילי חיזוק הממקדים את הידיים, הרגליים, הגב, הכתפיים, החזה והירכיים. זה גם המקום בו תרגילי הבטן שלך משתלבים. בצע שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל ושאף לסיים שתיים או שלוש מערכות.
דיאטת בטן שטוחה
לא משנה כמה אתם מבצעים פעילות גופנית, אם התזונה שלכם מורכבת מג’אנק-פוד עשיר בשומנים רוויים וטרנסיים, סוכר, כולסטרול ומלח, שומן הבטן שלכם לא יגיע. קבלו את החומרים המזינים שלכם ממזון בריא, כמו ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, פירות ודגנים מלאים. החלף אוכלים לא בריאים עתירי קלוריות במוצרים דלי קלוריות ובריאים יותר. לדוגמה, אכלו פופקורן עם אויר במקום צ'יפס, או פירות במקום עוגיות. דרוש גירעון קלוריות של 500 קלוריות בלבד בכדי לאבד קילוגרם שומן בשבוע, כולל שומן בבטן. המשולבת הנכונה של פעילות גופנית ודיאטה יכולה לעשות את העבודה.
