אנשים בכל הגילאים מבצעים תרגילי פיתוח גוף למען הגברת הכוח, הבריאות והמראה הגופני שהם מייצרים. תרגילי התנגדות כבדה אלו מפעילים לחץ גדול על הגוף, המגיב בדרכים שונות בגילאים שונים. שינויים בגופך המשפיעים על אופן התגובה שלהם לפיתוח גוף מתרחשים לאחר 20 שנה ואחרי גיל 50. השרירים והשלדים של ילדים ובני נוער אינם מגדלים באופן מלא, כך שפיתוח גוף עשוי להידחות בצורה הטובה ביותר עד לאחר גיל 20. פיתוח גוף - או אימוני כוח עם משקל קל יותר עבור אנשים צעירים יותר - הוא הבטוח והיעיל ביותר כשאתה עוקב אחר הצורה הנכונה והנחיות אימון לקבוצת הגיל שלך.
ילדים, בני נוער ופיתוח גוף
בני נוער רבים ואפילו לפני גיל העשרה מרימים משקולות במטרה להגדיל את השרירים ולשפר את ביצועי הספורט. יש לשנות את הנחיות ההדרכה החלות על מפתחי גוף מבוגרים למבוגרים לפני שהן לא הגיעו לצמיחה מלאה של השלד והשרירים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על הערכה רפואית לפני שילדים ומתבגרים יחלו בתכנית לאימוני כוח. כמו כן מומלץ להתחיל במשקלים קלים יותר לפיתוח צורה נכונה, פעילות גופנית סדירה של cardio והימנעות מ הרמת משקולות כבדות עד להגיע לגידול מלא. הפציעות השכיחות ביותר שיצרני הגוף הצעירים חווים הם זני שרירים, בעיקר לגב התחתון.
20 עד 29: העידן המושלם להתחזק
בין 20 ל -30 רוב האנשים הגיעו לצמיחה מלאה ובגיל 20 תוכלו להתחיל בבטחה להרים משקולות כבדות יותר. זהו זמן החיים המאפשר לכם להרים את המשקל הרב ביותר עם זמן ההחלמה הקצר ביותר. נצלו את השנים הללו בכדי שתצטבר בכמות גדולה יותר ותושפעו פחות בעתיד מאובדן הדרגתי של השריר המתרחש באופן טבעי עם ההזדקנות. תקופת התאוששות השרירים בקרב ילדים בני 20 לאחר אימון בכוח מקסימאלי היא כ יומיים. עד גיל 30 עשויים להידרש ארבעה ימי זמן החלמה. תקופות התאוששות אלה משתנות בהתאם לאינדיבידואליות, על פי רשת הכושר העולמית. למתחילים המרימים משקולות קלות יותר יצטרך רק יומיים, בעוד שמי שמרימה משקולות כבדות במיוחד עשוי להזדקק לשבעה ימים ללא קשר לגיל.
30 עד 49: הגיל המושלם להישאר חזק ובריא
בגיל 30, כוח השריר ויכולת ההחלמה פחתו כתוצאה מהתיישנות בכ -10 אחוזים מגיל 20 והם יורדים בשיעור של אחוז לשנה, כך עולה ממרשם התרגיל באינטרנט. לאחר מכן, מומלץ להפחית משקל של 5 אחוזים כל 10 שנים. זמן התאוששות השרירים לאחר הרמת משקולות כבדה יגדל מכארבעה ימים בגיל 30 לכשבעה ימים עד גיל 50. ניסיון לאלץ את גופך לבצע כפי שעשה במהלך שנות ה -20 לחייו יביא לעליה פחות בשרירים ועלולה לגרום לפציעה. כדי להשיג הכי הרבה צמיחה של מסה וכוח במהלך תקופה זו, שימו לב לשינויים בגופכם והתאימו את האימונים לפי הצורך.
מעל גיל 50: הגיל המושלם ליהנות מפיתוח גוף
ככל שמתבגרים, שריר, עצם ומסת הרקמות המחברת פוחתת באופן טבעי יחד עם ייצור ההורמונים. מחקר מראה כי פיתוח גוף נוגד את ההשפעה הזו, אפילו בקרב אנשים מעל גיל 90, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו. לאחר גיל 50 יש להפחית במשקל ועלייה בזמן המנוחה על פי צרכים אישיים. מפתחי גוף מקצועיים מתחרים בשנות ה -60, ה -70 וה -80 - חלקם לאחר שהתחילו בשנות ה -50, ה -60 ומעלה - נשארים חזקים ונראים צעירים בהרבה מגילם האמיתי.
