שלא כמו שומן בבטן, שומן בבית השחי אינו מגדיל את הסיכוי שלך לבעיות בריאות כרוניות. זה לא אומר שיותר נסבל להתמודד איתו. זה עדיין יכול לגרום לתחושות תסכול והערכה עצמית מופחתת.
אתה לא יכול לעשות תרגיל מסוים כדי לאבד שומן באזור אחד (סליחה!), אבל אתה יכול לנקוט בגישה הכוללת תרגילים מרובים לאזורים בחזה ובגב הסובבים את בתי השחי. כמו כן, קחו בחשבון שעליכם לבצע תרגילי שריפת קלוריות ולשנות את הרגלי האכילה שלכם כדי לאבד שומן באופן כללי.
1. נקה את הדיאטה שלך
אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות ריקות. לוותר על הצ'יפס, העוגיות, חטיפי הממתקים, ההמבורגרים, הצ'יפס, שייק החלב, הפיצה והצלעות. צרכו במקום אוכלים צפופים מזינים, כמו בשר רזה ופירות ים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, מוצרי חלב דלי שומן וטופו.
שימו לב גם למידות המנה שלכם. אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM כדי לעקוב אחר הקלוריות והמקרו שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל.
2. עשו עוד קרדיו
בצעו cardio שעובד בפלג גופכם התחתון ובאותו זמן להגדיל את תפוקת העבודה. אימונים אליפטיים, חתירה, שחייה, לעומת טיפוס וקיקבוקסינג הם דוגמאות.
על מנת להוריד או לשמור על משקל, עליכם לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. לגבי cardio, בחר את הפעילות המועדפת עליך ואמן שלושה ימים בשבוע בימים לא רצופים (עשה אימוני כוח בימים האחרים).
3. הוסף אימוני כוח
בעוד שאתה יכול לזהות את צמצום אזורי הבעיות שלך, אתה יכול לחזק את השרירים הבסיסיים, כך שכשאתה מפיל את השומן דרך הדיאטה והקרדיו, תחשוף את השרירים המפוסלים והשרוטים שמתחת. להלן ההימורים הטובים ביותר שלך אם אתה נאבק בשומן בבית השחי.
1. טבליה בחזה
כיצד לעשות זאת: הניחו את כפות הרגליים על כפות הרגליים ותפסו את המוטות בשתי הידיים. הרימו את כפות הרגליים כלפי מעלה, יישרו את הידיים ורכנו מעט קדימה. הורד את גופך למטה על ידי כיפוף המרפקים והפסק כאשר הזרועות העליונות מקבילות לרצפה. דחף את עצמך עד שזרועותיך ישרות, אך אל תנעול את המרפקים. חזור על הפעולה במשך 10 עד 12 חזרות.
2. סרבל ברבל
כיצד לעשות זאת: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על ספסל והחזיקו משקולת מעל החזה כשמרפקיכם כפופים מעט והידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על הכפיפה הקלה במרפקים כשאתה מוריד את המוט מאחורי הראש ולקראת הרצפה בקשת. הרם את המוט בחזרה וחזור 10 עד 12 פעמים.
3. Flye החזה
כיצד לעשות זאת: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על ספסל משקל, סובבו את כפות הידיים כך שהן פונות זו אל זו ומחזיקות משקולת בכל יד סנטימטר אחד מהשני. כופפו את המרפקים מעט ושמרו על הכפיפה כשאתם מורידים את המשקולות לצדדים. עצור כשזרועותיך העליונות מקבילות לרצפה, דחפו את המשקולות לאחור וחזרו במשך 10 עד 12 חזרות.
4. Pulldown רחבה עם גריפ
כיצד לעשות זאת: שב על המושב של מכונת ההאצה הנמוכה, סגר את התמיכה המרופדת על הירכיים שלך ותפוס את המוט הישר באחיזה רחבה וידנית. נשען מעט אחורה, שמור על גב ישר ומשוך את המוט כלפי מטה לחזה שלך. הגב אותו לאט לאט וחזור 10 עד 12 פעמים.
5. שורה עם משקולת אחת עם זרועות
כיצד לעשות זאת: כורע ברך ימין על ספסל וכף רגל שמאל על הרצפה. סד את עצמך על ידי הנחת יד ימין על הספסל והתכופף קדימה עד שהגב שלך יהיה כמעט מקביל לרצפה. הושיט יד למטה ותפס משקולת ביד שמאל שלך ומשך אותה לצדך. שמור את היד קרוב לצדך. הנמי את המשקולת כלפי מטה עד שזרועך מורחבת וחזור על עצמה. בצע 10 עד 12 חזרות והחלף צדדים.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לאבד שומן בבית השחי? מה אתה עושה כדי לאלף את אזור הצרות שלך? האם אתה עושה אחד מהתרגילים האלה? האם אתה חושב שתקרא אחרי שתקרא את המאמר הזה? האם יש תרגילים אחרים שנשארנו בחוץ? שתף את המחשבה וההצעות שלך בתגובות למטה!
