ניאצין, המכונה גם ויטמין B-3, מספק יתרונות בריאותיים רבים כאשר הוא מתקבל ממקורות תזונתיים כמו בוטנים, סלמון, ביצים, עוף וסלק. זה משפר את בריאות העור, העיניים והשיער שלך; עוזר לך להמיר פחמימות לגלוקוז לאנרגיל ומסייע לך לחילוף חומרים של שומנים וחלבונים. ניאצין תזונתי מסייע גם בשיפור תפקודי הכבד, אך נטילת ניאצין במרשמים או בפורמולות ללא מרשם עלולה לפגוע בכבד שלך.
ניאצין תזונתי
רוב האנשים אינם צריכים ליטול תוספי ניאצין כדי להשיג את הקצבה היומית המומלצת שלהם בין 14 ל -16 מ"ג. 1 גרם. הגשת בוטנים - בערך קומץ - מספקת 3.4 מ"ג ניאצין. 3 1/2 גרם. הגשת עוף צלוי ללא עור מכיל 11.8 מ"ג. דגני בוקר מבוצרים יכולים גם לעזור לכם להשיג מספיק ניאצין לקידום תפקוד כבד בריא. מנה יחידה של כמה דגמים מסחריים של דגני בוקר מספקת יותר מיום שלם של ניאצין.
תוספי ניאצין
תוספי ויטמין B-3 מגיעים בשלושה סוגים: ניאצין, זמין רק על פי מרשם רופא; ניאצינמיד, סוג הוויטמין B-3 הנפוץ ביותר בפורמולות ניאצין ללא מרשם; ו- inositol hexanicotinate, סוג אחר של ויטמין B-3 שנמצא בכמה תוספי ניאצין הזמינים בחנויות המרקחת ובחנויות מזון הבריאות. אם אתה לוקח כמויות גבוהות של ניאצין או ניאצינמיד, אתה עלול להיגרם נזק לכבד. תופעות לוואי של אינזיטול hexanicotinate נותרו ברובן ללא לימוד. רופאים עשויים לרשום ניאצין בכמויות של עד 3, 000 מ"ג לטיפול בכולסטרול. תוספי ניאצינמיד ואינוזיטול מגיעים במינונים של עד 500 מ"ג. אתה עלול להופיע בתופעות לוואי, כולל נזק לכבד, אם אתה לוקח יותר מ- 100 מ"ג ביום.
פגיעה בכבד
ככלל, נזק לכבד הופך ככל הנראה ככל שאתה לוקח ניאצין. אם אתה לוקח ניאצין בכל צורה שהיא, עליך לבדוק את הכבד שלך מדי פעם. אם אתה לוקח מינון גבוה מאוד של ניאצין, אתה עלול להיגרם נזק לכבד לאחר שימוש קצר. במאמר שפורסם בגיליון נובמבר 2007 של "Annals of Emergency Medicine" דווח כי מטופל נדרש להשתלת כבד לאחר שלקח 5, 000 מ"ג ניאצין למשך מספר ימים, בניסיון לעבור בדיקת סקר תרופות.
שיקולים
ניאצין, שנקבע ליותר מ -50 שנה, מוכיח כיעיל בטיפול בכולסטרול, אך נוסחאות ללא מרשם מוכיחות שום יכולת לשפר את הכולסטרול או למנוע מחלות לב. תוספי תזונה ניאצינאמיד עשויים לטפל בחסרונות ניאצין, אך דברו עם הרופא לפני שתקבלו תוספי ניאצין מכל סיבה שהיא. אם אתם נוטלים ניאצין או ניאצינמיד, תופעות לוואי בנוסף לנזק בכבד כוללים בחילה, שלשול, כאבי ראש, הקאות, גאוט, כיב בקיבה ואובדן ראייה. אם יש לך מחלת כליות או סוכרת, ניאצין עלול להחמיר מצבים אלה.
