שמירה על קו המותניים לקצץ היא עניין של התזונה שלך. על ידי דבקות בתוכנית התזונתית הנכונה, תשמור על חילוף החומרים שלך גבוה ותשרוף שומן בגוף. זכרו שמה שאתם אוכלים חשוב לא פחות כמו כמה אתם אוכלים. בחירת המזונות המתאימים תעזור לך להוריד משקל מהמצב שלך ולהרחיק אותו.
חזה עוף
חזה עוף עתיר חלבון ודל בשומן, והוא גמיש ביותר מבחינת ההכנה. חזה עוף הוא גם סביר, ועולה פחות מרוב חתכי הבקר. החלבון בשד העוף ישמור על חילוף החומרים שלך ויעזור לך לשמור על מסת השריר שלך.
טונה בקופסת שימורים
לטונה יש קווי דמיון לחזה עוף בכך שהוא דל בשומן ועתיר חלבון. אמנם מנה לא גמישה כמו חזה עוף, אך טונה נוטה להיות נוחה יותר וקלה מאוד לאחסון. מכיוון שהוא מבושל מראש, הטונה נוחה מאוד, ואפשר לאכול אותה ישר מהפחית או לזרוק אותה מעל סלט לארוחה מהירה. טונה זמינה בשמן או במים. חסוך לעצמך את הקלוריות וקנה את הטונה שלך במים.
טופו
תחליף בשר פופולרי, טופו הוא מקור חלבון ובסיס בסיס בתזונה הצמחונית. מיוצר מסויה וטופו מכיל מעט פחמימות, שומן מתון והרבה חלבון מחזק את חילוף החומרים. זיקית במטבח, טופו יקבל את הטעם של כל הטעמים שהוא מכין איתם.
ירוקים עלים
ירקות ירוקים עלים ממלאים תפקיד חשוב בתזונה מכיוון שהם עמוסים בתזונה ומכילים מעט קלוריות. ירקות עליים עשירים בסיבים תזונתיים, אשר ישפרו את בריאות העיכול ויפחיתו את הנפיחות במצבי הביניים שלכם. ירקות עליים עשירים גם בוויטמינים A, K, D ו- E. דוגמאות לירקות עליים הם תרד, ארוגולה, חסה רומינה וקייל.
פרי
פירות הם דרך בריאה לספק את התשוקה שלכם למתוקים, מבלי לוותר על התזונה. הימנע מפירות משומרים, המכילים בדרך כלל תוספת סוכר. פירות מלאים טריים עשירים בוויטמינים ומינרלים, ולמרות שהם אכן מכילים סוכר, הסיבים הגבוהים שלהם מאטים את העיכול והופכים אותם למקור אנרגיה אמין.
בטטות
בטטה עשירה בוויטמינים A ו- C, והם מקור לאנרגיה מתמשכת. בטטות מתעכלות לאט, תוך שמירה על סוכר בדם, רמת חילוף חומרים גבוהה ואגירת שומן למינימום.
שיבולת שועל
שיבולת שועל אורזת הרבה סיבים ופחמימות בוערות באטיות. שיבולת שועל שאוכלת בבוקר מספקת טונה של אנרגיה, ושומרת עליכם שובע עד ארוחת הצהריים.
שמן זית
שמן זית משמש לבישול או לבישול, ומחזיק חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 ובריאות לב, כמו גם ויטמין E. שומנים בריאים כמו שמן זית יכולים למעשה לגרום לגופך להשתמש בשומן רב יותר בדלק. השומן בשמן זית, הנוסף לארוחות כמחבת, יאט את העיכול ויספק אנרגיה בוערת יותר.
