שיעול - במיוחד כאשר הוא מלווה בתופעות קור אחרות כמו עיטוש, כאבי שרירים, כאב גרון או נזלת - יכול לרוב לשמש כתירוץ לא להתאמן. עם זאת, בהתאם לחומרת השיעול שלך, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהוריד את דעתך מהשיעול או לחוש בחילה. עליכם לקחת בחשבון מספר גורמים כשמתעמלים עם שיעול.
מתאמנים עם שיעול
השתמש בשיקול דעתך כאשר אתה מתעמל עם שיעול. על פי דברי Mayo Clinic, התעמלות עם הצטננות בדרך כלל בסדר. תסמינים המופיעים מהצוואר למעלה - נזלת, עיטוש ונזלת - אינם סיבות להימנע מאימון. עם זאת, אם יש לך שיעול מחוספס ומתמשך עם כאבים בחזה, האימון יכול להחמיר את השיעול ולהגביר את הכאב בחזה. עליך גם לחכות להתאמן אם יש לך חום, עייפות קשה או כאבי שרירים.
התאמנו בזהירות
השתתף בתרגיל עם השפעה נמוכה אם החלטת להתאמן עם שיעול. פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה יכולה לעזור לכם לקצור את היתרונות של פעילות גופנית, כולל שמירה על משקל, בקרת לחץ ומניעת מחלות - מבלי להיות קשוח מדי בגופכם. נסה להשתמש במכונה אליפטית, מכונת חתירה או אופניים נייחים. לצאת להליכה. קחו בחשבון שלפי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מבוגרים זקוקים למינימום של 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע בכדי לשמור על משקל בריא.
השתמש במגבונים אנטיבקטריאליים ובג'לים ידיים באימון בחדר הכושר. נגב את הציוד לפני שאתה משתמש בו ואחריו למען ביטחונך ואחרים. השתמש בג'ל יד אנטיבקטריאלי כשיוצא מחדר הכושר כדי לעזור להרוג חיידקים אחרים.
נסה פעילות חדשה
קח שיעור יוגה או פילאטיס. התמקדו בחיבור גוף-גוף שיש ליוגה ולפילאטיס להציע. יוגה ופילאטיס יכולות לעזור בהגברת כוחך וגמישותך ולאפשר לך להירגע, דבר שיכול להועיל עם שיעול או מחלה.
בדוק עם הרופא שלך
לפני שתעבוד עם שיעול והצטננות, בקר אצל הרופא שלך - במיוחד אם תסמיני השיעול נמשכים יותר משבועיים. הרופא המטפל העיקרי שלך יכול לעזור לפסול מצבים חמורים יותר ולספק לך מידע על מתי בטוח להשתתף שוב בפעילות גופנית.
תסמינים של אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות עשויים להתחיל במהלך האימון, אך עשויים להחמיר זמן קצר לאחר עצירתם. בדרך כלל ניתן לנהל מצב זה בעזרת תרופות בשאיפה.
טיפ
שמור על גופך לחות על ידי נשיאת בקבוק מים איתך בזמן שאתה מתעמל.
אזהרה
אם בשלב כלשהו במהלך האימון השיעול שלכם מחמיר, הפסיקו להתאמן והירגעו.
