8 טיפים לבחירת אחר הצהריים

אמור כל כך הרבה זמן להפעלת הקפה שלך בשעה 15:00. אמנם אין שום דבר פסול במעט קפאין, אך יש כל כך הרבה אפשרויות בריאות אחרות שיכולות לעזור לך להניע אותך דרך אותה צניחה של ערפל של צהריים. המשך לקרוא לשמונה דרכים להיטען כשאתה מרגיש מפוזר ואיטי.

קרדיט: @andreeas דרך Twenty20

אמור כל כך הרבה זמן להפעלת הקפה שלך בשעה 15:00. אמנם אין שום דבר פסול במעט קפאין, אך יש כל כך הרבה אפשרויות בריאות אחרות שיכולות לעזור לך להניע אותך דרך אותה צניחה של ערפל של צהריים. המשיכו לשמונה דרכים להיטען כשאתם חשים מפוזרים ואיטיים.

1 חזור לטבע.

רק 15 עד 20 דקות בחוץ לא רק מגבירים את האנרגיה שלך, אלא גם נותנים לך חיזוק מיידי של מצב הרוח, על פי מחקר מאוניברסיטת רוצ'סטר. התרחק משולחן העבודה שלך וצא לטיול מהיר ברחוב.

קרדיט: @ spsergey84 דרך Twenty20

2 שאפו ריח מרומם.

בין אם זה קינמון, לימון, רוזמרין, מנטה או אקליפטוס, ישנם שפע של ניחוחות ממריצים שהוכחו כמסייעים במניעת עייפות נפשית. רק הקפידו לבחור בתרסיס לחדר או בשמן אתרים הטהור במאה אחוז וחף מכימיקלים או חומרי מילוי סינתטיים, כמו ספריי Nieves Cloud of Protection, המכיל ברי ערער ומחט ערער.

האזינו עכשיו: מארי פורלו חולקת את סודותיה על הימנעות משחיקה

קרדיט: קלואי מילאר

בין אם זה קינמון, לימון, רוזמרין, מנטה או אקליפטוס, ישנם שפע של ניחוחות ממריצים שהוכחו כמסייעים במניעת עייפות נפשית. רק הקפידו לבחור תרסיס לחדר או שמן אתרים שהוא טהור במאה אחוז וחף מכימיקלים או חומרי מילוי סינתטיים, כמו ספריי Nieves Cloud of Protection, המכיל ברי ערער ומחט ערער.

האזינו עכשיו: מארי פורלו חולקת את סודותיה על הימנעות משחיקה

3 תרגל מדיטציה של דקה אחת.

מתקשים להתרכז? מחקרים מראים שמדיטציה יכולה לשנות את מוחך ולמעשה לעזור לך להתמקד. כדי להתחיל, נסה את הטכניקה הפשוטה הזו: הישאר יושב ליד שולחן העבודה שלך בעיניים פקוחות. התחל לשאוף ולנשוף, תוך התמקדות אך ורק בתחושת הנשימה שלך - אפילו לספור את נשימותיך כשאתה הולך. נסו להרפות את הפנים, הכתפיים, הגב, הזרועות, הרגליים. אם המוח שלך משוטט (והוא יצליח), פשוט החזיר את המוקד חזרה לנשימה שלך.

קרדיט: @leungnoel דרך Twenty20

4 תפוס חטיף רווי.

העבירו חטיפים לא בריאים ובחרו במשהו המכיל גם טעם וגם סיבים תזונתיים, כמו קומץ שקדים, פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים, או פירות של Del Monte® Fruit & Chia ™.

: 8 דרכים שאינן קפאין לשפר את האנרגיה שלך

קרדיט: דל מונטה פירות וצ'יה

: 8 דרכים שאינן קפאין לשפר את האנרגיה שלך

נסה להתיז קר.

מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני למדעי הרפואה בצפון אמריקה בשנת 2014 הראה כי חשיפה לקור מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך ומעלה את רמות האנדורפינים והנוראדרנלין בדם. במילים אחרות, זה יוצר עלייה קטנה בקצב הלב, לחץ הדם והערנות. אלא אם כן אתה מועסק בספא יוקרתי, עבודתך ככל הנראה לא מציעה בריכת צוללת משרדית, אך עדיין תוכל להשיג השפעה דומה על ידי שטיפת הפנים, הידיים או עורףך במים קרים כקרח.

קרדיט: @Leonevondizic דרך Twenty20

מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת האמריקני למדעי הרפואה בצפון אמריקה הראה כי חשיפה לקור מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך ומעלה את רמות האנדורפינים והנוראדרנלין בדם. במילים אחרות, זה יוצר עלייה קטנה בקצב הלב, לחץ הדם והערנות. אלא אם כן אתה מועסק בספא יוקרתי, עבודתך ככל הנראה לא מציעה בריכת צוללת משרדית, אך אתה עדיין יכול להשיג השפעה דומה על ידי שטיפת פנים, ידיים או עורף במים קרים כקרח.

6 האזן לשיר המהפכני האהוב עליך.

שמתם לב איך שירים עם פעימה מהנה ומעלה קצב יכולים לעזור לכם לרוץ יותר זמן או להתאמן יותר? הסיבה לכך היא שהמוזיקה הנכונה מעוררת אנרגיה בצורה מדהימה. ערוך רשימת השמעה של הלחנים המועדפים עליך במהירות גבוהה יותר והפעל אותה בכל פעם שאתה זקוק לאיסוף מהיר. אתה מקבל נקודות בונוס - כמו גם יותר אנרגיה - אם תשיר יחד!

: 14 ארוחות בוקר ארוזות חלבון בכדי להניע אותך דרך הבוקר

קרדיט: @steffyguaquet צילום דרך Twenty20

שמתם לב איך שירים עם פעימה מהנה ומעלה קצב יכולים לעזור לכם לרוץ יותר זמן או להתאמן יותר? הסיבה לכך היא שהמוזיקה הנכונה מעוררת אנרגיה בצורה מדהימה. ערוך רשימת השמעה של מנגינות הקצב המהירות המועדפות עליך והפעל אותו בכל פעם שאתה זקוק לאיסוף מהיר שלי. אתה מקבל נקודות בונוס - כמו גם יותר אנרגיה - אם תשיר יחד!

: 14 ארוחות בוקר ארוזות חלבון בכדי להניע אותך דרך הבוקר

7 לגמו תה צמחים.

כשצריך דחיפה נוספת בשעות אחר הצהריים, תה צמחים עשוי להיות רק הכרטיס. נסה תה ג'ינג'ר, כגון טולסי אורגני רפואי מסורתי עם ג'ינג'ר. אתה יכול להרגיש תה צמחי ג'ינג'ר מעלה מעט את טמפרטורת הגוף בזמן שהוא בועט את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה. שורש זה פופולרי במדינות אסיה מכיוון שכאשר טמפרטורת הגוף עולה מעט, הוא לא מרגיש חם בחוץ כפי שהוא עשוי להיות בפועל.

תה מנטה הוא עוד אפשרות נהדרת ללא קפאין. מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת הבינלאומי למדעי העצב, מצא כי תה מנטה יכול להגביר את המיקוד והריכוז.

קרדיט: קלואי מילאר

8. ישר ודלג לאורך.

נטייה לא סתם גרועה לגב שלך, היא גם יכולה להותיר את תחושתך - גם פיזית וגם נפשית. אז ישר, ונסה במקום לדלג במקום. נכון, מדלג. על פי מחקר שנערך ב -2012, אנשים שדילגו אפילו במשך דקה בלבד הרגישו דרוכים יותר ונמרצים אחר כך, בעוד שאלו שהלכו עם כתפיהם כפופים מצאו את האנרגיה שלהם מדוללת ומצב רוחם מדוכא.

קרדיט: @genesislinares_ דרך Twenty20

נטייה לא סתם גרועה לגב שלך, היא גם יכולה להותיר את תחושתך - גם פיזית וגם נפשית. אז ישר, ונסה במקום לדלג במקום. נכון, מדלג. על פי מחקר שנערך ב -2012, אנשים שדילגו אפילו לרגע רק הרגישו דרוכים יותר ונמרצים אחר כך, בעוד שאלו שהלכו עם כתפיהם מכווצים מצאו את אנרגייתם מדוללת ומצב רוחם מדוכא.