להיות אופטימי לנוכח מאבקי החיים עשוי להרגיש בלתי אפשרי, אך מחקרים מראים שזה לא רק אפשרי, זה יכול גם להשפיע לטובה על בריאותכם הנפשית והגופנית. מחקר שנערך ב -2007 בקרב חוקרים מאוניברסיטת ניו יורק מצא כי האופטימיסטים שמחים יותר, יצירתיים יותר, מהירים יותר בפתרון בעיות והעלו את הערנות הנפשית בהשוואה לפסימיסטים. לאופטימיסטים יש פחות קורטיזול (הורמון הלחץ) ויותר סרוטונין (המוליך העצבי המשפר את מצב הרוח) שזורם במערכות שלהם.
אבל אם להיות אופטימי זה משהו שאתה נאבק בו, אתה בטח לא לבד. כולנו מוצאים את עצמנו שליליים לעתים קרובות יותר ממה שהיינו רוצים, במיוחד לנוכח תלאות כמו בעיות בריאות או אובדן משרה. ולמרות שזה נראה כאילו אנשים מסוימים פשוט נולדו אופטימיים, יש לנו חדשות טובות: אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות אופטימי יותר.
ממש כמו בכל הרגל אחר, המוח שלך לומד דרך חזרה. כשאתה מתרגל לעיתים קרובות חשיבה חיובית, המוח שלך יהיה מוכן להמשיך את ההרגל, בזכות היווצרות מסלולי עצבים. להלן שמונה דרכים בהן תוכלו להתחיל לאמן את המוח שלכם להיות אופטימיים יותר - ברגע זה!
1. להיות נוכח בכל יום
להיות נוכח זה יותר מסתם מעשה פיזי. זה קשור גם ליכולת שלך להיות נוכח נפשית ורגשית. הפסיכולוגית, הסופרת ושורדת סרטן השד, פולט שרמן, Psy.D., אומרת שכדי להיות נוכחים, עליכם לעשות הבחנה אם מחשבותיכם הן בעבר, בהווה או בעתיד ולהחזיר אותם אל הרגע.
"מרבית המחשבות השליליות נוגעות לעבר ולעתיד, שלא ניתן לטפל בהן, " היא אומרת. "נקודת הכוח היא ההווה, אז נסה לטפל במה שמולך בדרך הכי מסתגלת, בונה."
2. לעסוק בטיפול עצמי שקט
חלק מהנוכחות כרוכה בתרגול טיפולי עצמי שקט מדי יום. לשם כך, ד"ר שרמן ממליץ למצוא דרכים להרפות את מערכת העצבים האוטונומית שלך, המסדירה פונקציות שאתה מבצע בלי לחשוב עליהן במודע, כגון נשימה או ויסות קצב הלב ולחץ הדם. "זה מקדם בריאות, ריכוז ושלום", היא אומרת. כמה שיטות כוללות תרגול יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה או אמבטיה.
3. גישה לחוזק רוחני
לוס אנג'לס בארלו, Psy.D., פסיכולוג במרכז הרפואי בדטרויט, אומר שמציאת דרכים להתחבר או להתחבר מחדש לעצמי הרוחני יכולה לעזור לאמן את המוח שלך להיות אופטימי יותר. וד"ר שרמן מסכים: "גישה לכוח אלוהי גדול משלך עוזרת לך להתחבר לאמונה, לתקווה ולאהבה ללא תנאי."
אם זה נראה לך "וו-וו" מדי בשבילך, נסה להתמקד במשהו גדול יותר מעצמך במקום באל, דת או אידיאולוגיה רוחנית מסוימת. "התפלל לכל מה שמדבר אליך, הקשיב להכוונה והחליף דאגה בהודעות אהבה גבוהות יותר", אומר ד"ר שרמן. זה יותר על היציאה מהראש והדאגות שלך מאשר לעקוב אחר דת מסוימת.
4. תודה
הכרת הטוב הוא טוב בשבילך! כשאתה מודה, מחשבות אלו עוזרות בשיפור התפקוד החיסוני, בהפחתת הסיכון לדיכאון וחרדה ומשפרות את המוטיבציה ואת האושר הכללי.
התחל בלכתוב לפחות שלושה דברים שאתה מודה עליהם בכל יום. אפילו לנוכח הנסיבות הקשות ביותר של החיים, תמיד ניתן להכיר בדברים הטובים הקטנים הסובבים אותך - אם תדאג לעשות זאת.
ומי יודע? תרגול זה יכול להתפתח להרגל רשמי להכיר בדברים שאתה אסיר תודה עליהם ולכתוב עליהם במחברת שאתה נושא איתך. ככל שתתמקדו לעתים קרובות יותר בהכרת תודה, המוח שלכם יהיה אופטימי יותר.
5. שלם אותו קדימה
מעשי חסד מגדילים את הייצור של הדופמין המוליך העצבי להרגשה טובה. אפילו משהו פשוט כמו חיוך למישהו או מחמאה יכול להשאיר את שניכם מרגישים מאושרים יותר. אתגר את עצמך לעשות לפחות דבר אחד למען מישהו אחר בכל יום, כמו למשל לשלוח הודעת תודה, לקנות כוס קפה של זר או לתרום למטרה שחשובה לך. תפיק יותר יתרונות מאשר רק קארמה טובה.
6. צחוק בקול רם
הצחוק באמת רפואה פנטסטית. צחוק בטן גורם לייצור סרוטונין, ומרגיע את האמיגדלה, שהיא מרכז הלחץ של המוח. שימו את אחת הקומדיות האהובות עליכם או אפילו נסו יוגה צחוק. כן, קראת נכון! אולפני יוגה מסוימים מציעים כעת לאסאנות שלך צד של צחקוקים.
ואם אתם נאבקים למצוא סיבה לצחוק בקול רם, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאחרים לעזרה (וכמה צחוקים!). ד"ר ברלו אומר כי קיומה של רשת חיובית של חברים, משפחה, עמיתים לעבודה או אפילו קבוצת תמיכה רשמית יכולה באמת לעזור בהגברת מצב הרוח שלך בתקופות קשות.
7. אתגר מחשבות שליליות
כשאתה מוצף את עצמך המום במחשבות מפחידות על העתיד, ד"ר שרמן אומר שזה תרגול טוב לאתגר אותן. כך למשל, אתם עשויים לחשוב, "יש לי סרטן, אז אני נידון." ד"ר שרמן אומר שאתה יכול לאתגר את זה באומרו, "אנשים רבים עם סרטן חיים חיים ארוכים ונפלאים." רק שינוי קל במילים יכול לשנות את הרגשתך ואת השקפתך לגבי מצב.
8. מצא זמן להזיע
פעילות גופנית מעלה אנדורפינים, סרוטונין וכימיקלים מוחיים נעימים אחרים, המקדמת תחושת רווחה. זה גם משחרר רגשות שליליים ומפחית את רמות הקורטיזול. ד"ר שרמן ממליץ למצוא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות. כשאתה משתתף בסוג של פעילות גופנית שמביאה לך שמחה, החשיבה שלך מתבהרת, וסביר להניח שתרגיש חיובי יותר אחר כך, היא אומרת.
אם קשה למצוא זמן להגיע לחדר הכושר, ישנם סרטוני אימונים רבים שתוכלו לעקוב אחריהם ברשת. יש אפילו שגרות שאתה יכול לעשות כשאתה עומד ליד שולחן העבודה שלך. המטרה העיקרית היא לשבור זיעה ולעשות זאת באופן קבוע.
ואם אתם לא חשים כל הזמן בהירים ועליזים כמו פוליאנה? זה בסדר! לכולם יש עליות ומורדות וזה נורמלי לחלוטין לא להרגיש מאושר כל הזמן. למעשה, זו לא המטרה; המטרה היא לא להיות מוצף בשליליות ולהמשיך לעשות דברים שבריאים עבורך - נפשית ופיזית!
