נפיחות במפרק מופיעה בדרך כלל לאחר פגיעה ברצועות והיא דרך לגופך להגן על המפרק שלך. נקעים בקרסול המובילים לנפיחות הם פציעות ספורט שכיחות למדי.
לאחר שניתנה טיפול - מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה - השיקום יכול להתחיל. טווחי תרגילי תנועה מומלצים לרוב להתחיל בטיפול, אך גם כושר לב וכלי דם חיוני. מומלץ לרכוב על אופניים עם קרסול נקע במקרים מסוימים, תלוי במידת הפציעה.
טוויסט אנד רול
נקע הוא מתיחה או קריעה של רצועות, או הרקמות שמחזיקות את עצמותיך במקום. נקעים בקרסול מתרחשים לעיתים קרובות כשאתה "מגלגל" את כף הרגל או מסובב את הקרסול לפתע מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו, על פי מרפאת מאיו. נקע הקרסול הנפוץ ביותר הוא נקע היפוך, בו הקרסול שלך מתהפך כך שסביבת כף הרגל פונה כלפי פנים, ופוגעת ברצועות בחלק החיצוני של הקרסול.
נקעים בדרגת כיתה בהתבסס על חומרתם. כיתה א 'היא הקלה ביותר, בה יש לך מעט כאבים ונפיחות מינימלית. עם נקעים בדרגה ב 'תקבלו קרע בינוני, כאב בינוני ונפיחות ונוקשות בקרסול. נקעים בדרגה שלוש כוללים קרע ברצועה מוחלטת, כאבים עזים ונפיחות וחבורות במפרק, על פי בריגהם ובית החולים לנשים.
רכיבה על אופניים עם קרסול נקע
בעוד מנוחה היא חלק מרכזי בריפוי נקע, יש צורך בתנועה גם כדי למנוע נוקשות וחולשה במפרק שלך. הרופא או המטפל שלך עשויים להציע תרגילי טווח תנועה כדי לשמור על קרסולך.
אמנם בדרך כלל לא מומלץ לרכוב על אופניים עם קרסול נקע עד שתוכלו לשים משקל על הרגל בבטחה, אופניים נייחים יכולים לספק אלטרנטיבה בעלת השפעה נמוכה לשיפור טווח התנועה תוך פריקת מפרק הריפוי, כך מדווח סנטה קרוז מאוניברסיטת קליפורניה. בהדרגה יתווספו תרגילים נושאי משקל כדי להמשיך ולחזק את השרירים, הרצועות והגידים סביב מפרק הקרסול שלך.
תרגילי שיווי משקל, כגון עמידה על לוח שיווי משקל, יעזרו לכם להחזיר כוח ותפיסת פרופריוס, אשר מסייעים במניעת נקעים עתידיים. גם פעילות גופנית לב וכלי דם חשובה והיא מוצגת בשיקום ברגע שהקרסול שלך מסוגל להתמודד עם התרגיל.
לא האשם
אמנם נקעים יכולים להתרחש כאשר קופצים במהירות מהאופניים או דוחפים אותו בשטח סלעי או חלקלק, אך רכיבה על אופניים עצמה מביאה לעיתים רחוקות לנקע בקרסול. למעשה, לרוב משתמשים באופניים למטרות שיקום, מכיוון שהיא משפיעה מינימאלית על המפרקים שלך במהלך האימון. ברגע שהמטפל שלך קובע שהקרסול שלך מספיק כשיר לרכב, הם עשויים להציע להתחיל באופניים נייחים. עוצמת האימון תלויה בחומרת הפציעה, אם כי תתחיל עם אימונים בעצימות נמוכה ותצטבר בהדרגה ככל שתתחזק.
להמשיך בזהירות
הקלטה או עטוף של הקרסול יכול לעזור לשמור על המפרק יציב בזמן ההחלמה. המטפל שלך עשוי גם להמליץ על סד עד שתחזור למאה אחוז מכוחך וניידותך לפני הפציעה. המהירות והעוצמה או ההתנגדות על האופניים צריכים להיות הדרגתיים; דחיפת עצמך מוקדם מדי עלולה לפגוע מחדש בקרסולך. אם אתם חשים כאב, הפסיקו לבצע פעילות גופנית או הפחיתו את העצימות. המשך לטפל בקרסולך במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה כפי שממליץ הרופא שלך.
