כשאתה מתבגר, זה נורמלי שהעור יתקמט ויאבד את הטון והגמישות. תעשיית היופי דוחפת בדרך כלל קרמים, קרמים וניתוחים כדי לטפל בסוגיות אלו, אולם נמצא כי תרגילי פנים משפרים את מלאות הפנים ועוזרים לפנים להראות צעירות יותר, כך עולה ממכתב מחקר שפורסם בשנת 2018 ב- JAMA Dermatology.
תרגילי פנים ליצירת תפקוד פנים נפול על ידי מיצוק השרירים הבסיסיים בכדי להעניק לעור מראה אחיד יותר. הם גם מגבירים את זרימת הדם על הפנים ועלולים לעורר ייצור קולגן מוגבר. תרגילים לשרירי הפנים שלך אינם דורשים ציוד מיוחד, ואתה יכול לבצע את רובם בבית בזמנך הפנוי.
תרגול חיוך ספינקס
הרם את פינות הפה כדי לחייך. הימנע מקיפול פינות העיניים על ידי שמירת העיניים ניטרליות. חזור על התרגיל הזה שלוש או ארבע פעמים. מדריכת היוגה אנליז הייגן, מחברת הספר "פנים היוגה", ממליצה על תרגיל זה על מנת למנוע קמטים מוגזמים סביב העיניים והפה.
תנוחת פנים של בודהא
לעצום את העיניים ולהתרכז בנקודה דמיונית בין הגבות. הייגן מציע לדמיין דיסק אור קטן שמתרחב לאט כשאתה מרפה את שרירי הפנים שלך. תרגיל זה מאמן אותך להיות מודע למה שרירי הפנים שלך עושים ואיך להרפות אותם אם הם יתכווצו יתר על המידה.
הפתיע אותי
הרחיב את העיניים, אך הימנע מקמט את מצחך. התמקד בנקודה שלפניך בין חמש לעשר שניות. חזור על תרגיל זה עד ארבע פעמים. המנתח הפלסטי של בוורלי הילס, ד"ר אנדרה אבוליאן, מציין בלוס אנג'לס טיימס כי תרגיל זה יכול להתאים את שרירי המצח מכיוון ששרירים אלו הם שרירי הפנים הקלים ביותר לתרגיל.
תרגול לחיים נפוחות
נשף את שתי הלחיים שלך והעביר את האוויר בפה שלך מלחי אחת לשנייה. המשך בתרגיל עד שתרגיש שיצא לך נשימה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כדי לעזור לכם לחזק את לחייכם.
תרגילי נשיקות אוויר
תוחב את שפתייך, אך שמור על מצח חלק כשאתה מפוצץ נשיקות אוויר ארבע פעמים. הניחו שתי אצבעות לשפתיים ותנשקו שוב נשיקות אוויר לשלוש או ארבע חזרות. הייגן אומר שתרגיל זה פועל לשמירה על חזקות השפתיים.
תרגול פנים אריות
שאפו דרך האף כשאתה מכניס את הידיים לאגרופים ומגמיש את שרירי הפנים שלך. נשפו דרך הפה כשאתם מושיטים את הלשון, גלגלו את העיניים ופתחו את הידיים. חזור שלוש פעמים. האגן מציע תרגיל זה למתיחה והפגת מתחים בשרירי הפנים שלך.
תנוחת פנים לדגים
חייכו תוך כדי קפיצת שפתיים, ואז מצצו את פנים הלחיים אל הרווח שבין צידי השיניים כדי ליצור פנים של דגים. בצע תרגיל זה חמש פעמים כדי לייצב ולשפר את שפתיך ולחייך, מציע הייגן.
טיפ
זכור כי בעוד אימון הפנים שלך יכול לסייע בהקמת שרירי הפנים הבסיסיים, תצטרך להוסיף אימונים קרדיווסקולריים עם יוגה בפנים ופעילות גוון כדי לרדת במשקל בפנים, במידת הצורך.
: תרגילי פנים ליוגה
