Ab King Pro היא מכונת אימון בבית המתמקדת בשרירי הבטן שלך. בעזרת ה- Ab King Pro תחזק את הליבה שלך, שהיא הבסיס לכל תנועה. עם גרעין חזק אתה יכול למנוע כאבי גב תחתון, לחזק כל יום תנועות ולעזור ליציבה שלך.
ישנם שישה תרגילים הכוללים את מכונת התרגיל Ab King Pro. יש להשלים כל תרגיל על ידי לקיחת שתי שניות בדרך למעלה ושתי שניות בדרך למטה. בצעו את התרגילים הללו לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע, אך תוכלו לעבוד עליהם כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
המשבר הבסיסי
שלב 1
שכב על המכונה כשהגב שלך כנגד המכונה והרגליים על הרצפה או המשענת.
שלב 2
הניחו את הידיים על כריות הידיים, עסקו את הבטן והתכווצו. זה עובד על שרירי ה- rectus abdominis שלך. להפעלת שרירים, הקראנץ 'הוא תרגיל מעולה על ה- sit-up.
קראנץ 'אלכסוני
בדומה למחוך, כוויות הגוף מתעטפות אל הגב התחתון מה שהופך תרגילים אלכסוניים חשובים לכוח הכללי של הליבה.
שלב 1
מקם את עצמך מול המחשב.
שלב 2
סובבו את הברכיים לצד ימין והניחו את הידיים על הידיות. הניחו את כפות רגליכם על כף הרגל או על הרצפה.
שלב 3
שמור את ראשך על הכרית, כרת את שרירי הבטן שלך והפך לאט לאט את כפיפות גופך לעבר הירך השמאלית. הורד לאט לאט וחזור. חזור על הצד השני.
כפיפות בטן כפולות
שלב 1
שכב עם הגב אל המכונה.
שלב 2
הרימו את הרגליים כלפי מעלה כך שהברכיים כפופות, הירכיים בזווית של 45 מעלות והשוקיים שלכם מקבילים לאדמה.
שלב 3
הניחו את הידיים על הידיות והראש מונח על המחצלת.
שלב 4
הדק את שרירי הבטן והתכווץ תוך כדי הבאת הברכיים לחזה במקביל.
באסטר חצי בטן תחתון
שלב 1
שכב על המכונה עם הגב שלך נגד המכונה.
שלב 2
הרימו את הרגליים כלפי מעלה כך שהברכיים כפופות, הירכיים בזווית של 45 מעלות והשוקיים שלכם מקבילים לאדמה.
שלב 3
המשך את הגב שלך לחוץ למחצלת הידיים שלך על הידיות כשאתה מכניס את הברכיים לכיוון החזה שלך. הרחב את הרגליים החוצה בזווית של 45 מעלות וחזור על הפעולה.
קראנץ 'רגליים חלופיות
שלב 1
שכב עם הגב אל המכונה.
שלב 2
הרימו את הרגליים כלפי מעלה כך שהברכיים כפופות, הירכיים בזווית של 45 מעלות והשוקיים שלכם מקבילים לאדמה.
שלב 3
הדקו את שרירי הבטן והתכווצו כלפי מעלה, הביאו את פלג הגוף העליון לכיוון פלג גופכם התחתון כאשר אתם מאריכים את רגל שמאל בזווית של 45 מעלות והכניסו את ברך ימין לכיוון בית החזה. החלפו צדדים וחזרו על הפעולה.
