שייקים של חלבונים קשורים באופן פופולרי עם מפתחי גוף, ויש נשים שעשויות להימנע מהן מכיוון שאינן רוצות "להתפשט" או לצבור מסת גוף. קל להכין שייקים חלבוניים באיכות גבוהה, דלים בקלוריות, אך עבור נשים הרוצות לנסות אותן, הן עשויות להקל על ירידה במשקל בריאה, שמירה על משקל, עליית שרירים והרכב גוף משופר.
יתרונות שייק חלבון
חלבון הוא חומר תזונה מרגיע יותר מפחמימות או שומנים. המשמעות היא שאם אתה שותה שייקים חלבונים דלי קלוריות באופן קבוע, אתה עלול לאכול פחות קלוריות בסך הכל ולחוות פחות תשוקה. במחקר אחד, שפורסם בשנת 2013 ב"מחקר תזונה ", שתיית שייקים שהכילה 25 גרם חלבון הפחיתה את הרעב בארוחה שלאחריה הן בקרב נשים במשקל תקין והן בקרב נשים הסובלות מעודף משקל. שייקים של חלבונים מספקים גם את החומרים המזינים הנחוצים כדי להקטין את הסיכונים לאובדן מסת העצם והשריר, אליהם רגישות נשים במיוחד.
שימוש בשייקים לירידה במשקל
אחת הדרכים לרדת במשקל היא להחליף מדי פעם שייקים חלבונים לארוחות מלאות. מכיוון שלשייק דל קלוריות יש פחות קלוריות ממה שאכלתם בארוחה, תאבדו משקל לאורך זמן על ידי שתייה עקבית של תחליפי הארוחה. נסה להחליף ארוחה אחת בכל יום בטלטלה. דיאטנית מוסמכת אמילי רובין והאנדוקרינולוגית ד"ר מייקל טמבר ממליצים להשתמש בשייקים שיש בהם פחות מ- 200 קלוריות ולפחות 10 גרם חלבון.
תוצאות מחקר
במקרים מסוימים, דיאטות הכוללות שייקים של חלבון דל קלוריות מניבות תוצאות טובות יותר לירידה במשקל והרכב הגוף מאשר אכילת מזון שלם. בשנת 2010 פרסם "Journal Nutrition" את תוצאות המחקר בו נשים וגברים עם עודף משקל עקבו אחר דיאטה מבוססת שייק חלבון או תזונה מבוססת מזון במשך 40 שבועות. לאחר תקופת הניסוי, נבדקים שהשתמשו בשייק כמחליפים בארוחה איבדו משמעותית יותר משקל ושומן בגוף מאשר נבדקים שהפחיתו קלוריות אך אכלו במקום ארוחות על בסיס אוכל.
רעיונות לנער
אבקת חלבון היא דרך נוחה להשיג 10 פלוס חלבון של חלבון בשייק קלוריות, אך זו לא האפשרות היחידה שלך. לשייקים שמתחת ל -200 קלוריות, נסה לערבב כוס אחת של אבקת חלבון מי גבינה עם כוס חלב רזה, או 1 כוס קרח כתוש מעורבב עם 6 גרם יוגורט יווני לא שומן ובננה קפואה קטנה. אפשרות נוספת היא 1 כוס חלב סויה לא ממותק, 1 כף חמאת בוטנים חלקה וכף אבקת קקאו לא ממותקת, המעורבבת עם חופן קרח כתוש.
