בפינה אחת, יש לך מחשב מתקדם ביותר, שתוכנן ומייעל כדי להציע לך חווית אימונים בלעדית. באחרת, יש לך את הטבע החיצוני, שהביאה אליך אמא טבע עצמה.
כשמדובר בבחירת המקום הטוב ביותר לטיולכם, איך אתם מחליטים מי ינצח בקרב ההליכון מול שביל, דרך או שביל?
התשובה הפשוטה היא שאין תשובה פשוטה, אומרת גלינה דנזל, מומחית לאימוני שיקום ומאמנת אישית. למרות שהיא בדרך כלל ממליצה ללכת בחוץ במידת האפשר, יש מגוון רחב של סיבות לכך שאימון על הליכון עשוי להיות טוב יותר לאדם נתון או לאירוע מסוים.
הליכה בחוץ: יתרונות מוח, הטבות גופניות וקשרים חברתיים
טיול רגלי הוא אחת מצורות התרגיל הפשוטות, הזולות והבלתי מפחידות. ואין תנועה טבעית יותר מאשר לצעוד על פני האדמה בחוץ.
עם מרבית חיינו האישיים וממוקדים בתוך הבית, האוויר הצח והמרחב הירוק מציעים יתרונות נפש משמעותיים, אומר דנזל - והמחקר מגבה אותה. במחקר אחד שפורסם ביוני 2015 בכתב העת Landscape and Planning Planning , הליכה של כ -50 דקות הפחיתה חרדה, העלתה את מצב הרוח וגם שיפרה את ביצועי המשתתפים במבחני זיכרון. במחקר אחר, שפורסם ביולי 2015 בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences , הוכח כי הזמן בסביבות שופעות הפחית את נטייתם של אנשים להתרבות.
מכיוון שאנו מבלים את רוב ימינו בהייה במסכים, הליכה בחוץ נותנת גם לעיניים שלנו הפסקה נחוצה. התמקדות קצת במה שמרחק והחוצה לצד, ולא ממש מול האף, מרגיעה גם את תגובת הלחץ שלנו, מציין דנזל.
ואם אתם מסתובבים באזור בו אתם גרים ועובדים, רוב הסיכויים שתעמיקו את הקשר שלכם לקהילה. זה מחסל את הבדידות, שעל פי סקירת מחקרים שפורסמה בנובמבר 2017 בכתב העת Public Health - קשורה למצבים של בריאות הנפש, בעיות לב וכלי דם ואולי אפילו מוות מוקדם.
דנזל מעריך במיוחד את ההטבה הזו; לאחרונה עברה לקולורדו, שם היא ובעלה נתקלים לעתים קרובות בשכנים בטיולים רגילים. "יש חבורה של ילדים בני 90 שהולכים - וזה כל כך כיף לראות אותם שם בחוץ הולכים ומדברים, " היא אומרת.
כמובן, הליכה בחוץ לא תפעל עבור כולם. בהתאם למקום מגוריך, תנאי מזג האוויר עשויים להיות פחות מכניסי אור בתקופות מסוימות של השנה. אם אתה הורה יחיד שאיננו יכול להשאיר ילד לבד, מבוגר מבוגר עם בעיות ראייה או שמיעה או גר בחלק מהעיירה בה אתה לא מרגיש צעד בטוח, אתה עלול לא להרגיש בנוח - במיוחד לבד.
לוקח את זה להליכון: נגישות, מוטיבציה והתאמה
במיוחד אם אתה נופל לאחת מהקטגוריות שהוזכרו לעיל, הליכון בבית, בחדר הכושר או בבניין המשרדים עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך להמשיך לזוז.
עתיד הכושר כרוך באימונים קצרים יותר ובעוצמה גבוהה יותר, אומר טום הולנד, פיזיולוג תרגיל וסופר של " מכה הכושר": סודות מאמן אישי - ללא תג המחיר של המאמן האישי .
לאחר הליכון בבית או במיקום נוח אחר מאפשר לך לקפוץ בהתראה של רגע, לרשום 10 דקות של צעדים קשים יותר, ואז לעשות זאת שוב בהמשך היום. "כל דקה חשובה, " הולנד אומרת. בהתחשב בכמה אנשים מציינים חוסר זמן כמחסום לאימון, הליכונים הופכים את הכושר להרבה יותר אפשרי.
התצוגה הדיגיטלית יכולה להיות מוטיבציה ביותר, אומר דנזל. "אתה יכול לראות כמה מהר אתה הולך וכמה רחוק הלכת, ואתה יכול לראות את הדופק שלך - דברים שאתה בדרך כלל לא יכול לראות בחוץ, " היא מסבירה. "ובני אדם אוהבים לראות מה הם עשו."
בנוסף, הטכנולוגיה התקדמה כל כך, עד שבמקרים מסוימים, קשה יותר להבחין בין פנים לחוץ. "אתה יכול ממש לשים את ההליכון שלך וללכת ברחובות רומא כמעט עם אנשים אחרים", אומר דנזל. ואתה יכול לעשות זאת בלי להרגיש מודע לעצמך בקצב שלך, לבושך או גופך.
יתרון נוסף? אם אתה גר במקום שטוח, ההליכון יכול לספק שיפועים. הליכה במעלה טוב במיוחד לחיזוק קרסוליים ועגלים, אומרת דנזל. (שלא לדבר על ההאסטרים והגלוסים שלך!) אם אתה מתכונן לטיול או טרק באזור גבעות או הרריות, תרצה לחקות את השטח הזה באימונים הרגילים שלך.
כל האמור, בהליכונים יש כמה חסרונות. הם לא תמיד תומכים במכניקת ההליכה הטבעית שלך מכיוון שהחגורה מניעה אותך ואינה דוחפת לאחור באותה כוח כמו הקרקע כשעוברת על משטח יציב יותר.
בעיות עם יישור הברך, כפות רגליים שטוחות, הפרעות ברצפת האגן או כאבי גב תחתון מחמירות לעיתים על ידי הליכונים, בגלל הדרך שבה החגורה מזיזה אותך קדימה, גם דנזל אומר. "ואם אתה נוטה למצב של ורטיגו או שיש לך בעיות אחרות במערכת ווסטיבולרית, זה עלול להיות מאתגר, " היא אומרת.
לבסוף, הליכונים אכן נוהגים בעלות - עבור דגם איכותי, לפעמים תלול. "הליכונים מטורפים הם, ובכן, שטויות", אומר דנזל, וככל הנראה יוצרים אתגרים ביומכניים עוד יותר. (בשוק? נסה את ה- ProForm 505 CST, שמגיע למחיר בינוני יחסית של 600 $, עולה לשיפוע של 10 אחוזים ויש לו מנוע של 2.5 כוחות סוס המניע אותו עד 10 מיילים לשעה). אפילו חברות לחדר כושר לא תמיד זמינה או ידידותית לתקציב.
הטוב משני העולמות
בשורה התחתונה, טוענת הולנד, היא לבצע את סוג התרגיל במיקום שמרגיש לכם הכי כיף ומעורר השראה. ככה, סביר יותר שתשמור על זה לטווח הארוך.
לקבלת תוצאות נפשיות ופיזיות מיטביות, הולנד מציעה לא לשים גבולות או אילוצים בפעילות הגופנית שלך בכך שתצהיר על עצמך רק חובב חוצות או חולדת כושר. "אני תמיד תומך גדול לערבב את זה ולעשות את שניהם, " הוא אומר.
