עיסוק בפעילות גופנית קבועה עשוי להיות אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות למען בריאותכם. פעילות גופנית למשך 30 דקות או יותר לפחות חמישה ימים בשבוע יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב, לשפר את חוזק העצמות והשרירים ולעזור לשלוט במשקל שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. שילוב מגוון פעילויות בשגרת האימון יכול לעזור לך להישאר בכושר גופני.
אימון אירובי
תרגילים אירוביים או קרדיווסקולריים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ואופניים עוזרים לחזק את לבך מכיוון שהוא שומר עליו לשאוב בקצב גבוה יותר למשך זמן רב. פעילויות אירוביות מסייעות גם בניהול לחץ הדם והכולסטרול, חיזוק עמוד השדרה ומניעת עלייה במשקל תוך שיפור רמת האנרגיה ופשוט גורם לך להרגיש טוב, מסביר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
תרגיל אנאירובי
בעוד שאימון אירובי כרוך בעוצמה נמוכה יותר הנמשכת מספר דקות ואף שעות, תרגילים אנאירוביים הם קצרים ומהירים והם עוזרים להגביר את כוח השריר. פעילויות הכרוכות בהתפרצות מהירה של אנרגיה כמו ריצוף או הרמת משקולות כבדות מוגדרות כאנאירוביות. שילוב של תרגילים אירוביים ואנאירוביים נחוצים להתפתחות הכושר הגופני, מסבירים בתי חולים ומרפאות באוניברסיטת איווה.
אימון כח
אימוני כוח או התנגדות יכולים לבנות סיבולת ולעזור להחליף שומן בגוף במסת שריר רזה, המעודדת את גופך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. אימוני כוח מסייעים גם נגד אבדן שרירים הקשור להזדקנות. שכיבות סמיכה, הרמת משקולות, הרמת משקולות חופשיות או אימון על מכונות משקל הן כל דוגמאות לפעילות אימוני התנגדות. יש לבצע תרגילים העובדים את קבוצות השרירים העיקריות פעמיים או שלוש בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
מתיחות
מתיחות הן מרכיב חשוב בתכנית כושר. מתיחת גופך פעמיים או שלוש בשבוע או אחרי כל אימון אירובי או אימוני כוח יכול לשפר את זרימת הדם ואת טווח התנועה במפרקים שלך. מתיחות יכולות אפילו לקדם יציבה טובה יותר ולהפגת מתחים. תנוחות יוגה, ריקודים ונגיעה באצבעות הרגליים יכולות למתוח את גופך ביעילות.
פירות וירקות
תזונה בריאה הכוללת שפע של פירות וירקות יכולה לקדם את הכושר הגופני מכיוון שהיא מרגיעה את רמת הסוכר בדם שיכולה לעזור במניעת אכילת יתר, מסביר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. רוב האנשים צריכים לכוון לפחות 4 כוסות של פירות וירקות בכל יום. אפשרויות טובות כוללות תרד וירקות עלים כהים אחרים, או כל תוצרת אדומה כמו פטל ופלפלים, או צהוב או כתום כמו מלונים, בננות וגזר.
Outlook
פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה יכולים לעזור לך להיות בכושר גופני יותר. קחו בחשבון את המטרות האישיות שלכם, תחומי העניין והחסמים האפשריים בעת פיתוח תוכנית כושר. דבר עם הרופא המטפל לפני שתתחיל בשגרת אימון חדשה, במיוחד אם לא היית פעיל.
