התוכנית Slimfast כוללת אכילת שני שייקים או ברים להחלפה בארוחה, שלושה חטיפים בריאים וארוחה אחת מוכנה לעצמה, 500 קלוריות, בסך הכל כ -1, 200 קלוריות ביום. התוכנית נוחה אך עשויה שלא להיות לכולם מכיוון שיש בה מבחר מוגבל של סורגים ושייקים. אם זה לא בשבילך, או שאתה מחפש לסובב בין תוכניות דומות, ישנן חלופות זמינות.
מדיפסט
תוכנית Medifast היא אלטרנטיבה טובה אם אתה זקוק לגמישות רבה יותר ומגוון רחב יותר של מזונות. Medifast מציעה שלוש תוכניות לירידה במשקל, כמו תוכנית 4 & 2 & 1 בהן אוכלים ארבע ארוחות מדיפסט, שתי ארוחות בריאות, מוכנות עצמית וחטיף בריא אחד בסך הכל כ -1, 300 קלוריות מדי יום. מדיפסט מציעה מבחר שייקים להחלפת ארוחות, ברים, מרקים, שייק, אוכל לארוחות בוקר כמו ביצים, דגני בוקר, שיבולת שועל ופנקייקס, כמו גם חטיפים כמו עוגיות אפויות רכות, פודינגות וכייגלה.
אופטיפסט
שייקים DIY
על ידי הכנת שייק להחלפה משלך, אתה שולט במרכיבים. זוהי אפשרות טובה אם יש לך מגבלות תזונתיות, כמו לקטוז או אי סבילות לגלוטן. נסה עם רעיונות לנער דל קלוריות על בסיס הטעמים שאתה אוהב. מרכיבים טובים לנסות הם יוגורט ללא לקטוז, חלב שקדים לא ממותק, אבקת חמאת בוטנים, אבקת קקאו גולמית, זרעי צ'יה טחונים, זרעי פשתן טחונים ומגוון פירות יער. אם אינך אלרגי לבוטנים, נסה אבקת בוטנים. הוא דל בשומן בהשוואה לחמאת בוטנים רגילה - פחות משני גרם שומן למנה. עקוב אחר גודל ההגשה וסך הקלוריות כך שתישאר בטווח היעד שלך.
אפשרויות מסחריות אחרות
בקר בחנות מזון הבריאות המקומית שלך כדי לראות אילו שייקים להחלפת ארוחות זמינים. השתמש בתווית התוספות כדי לבחור בחירה בריאה. השווה את סך כל הקלוריות, הסוכר והשומן של כל שייק. אידיאלי לבחור באופציה דלה בשומן, מכילה מינימום סוכר מוסף והיא בערך 200 קלוריות או פחות. חפש אפשרות המכילה מעט סיבים מכיוון שאתה משתמש בה במקום ארוחה רגילה. סיבים מאטים את העיכול ועוזרים לשמור על הרגשתך המלאה.
