בין אם אתם הולכים לקניון, לחדר כושר או לחיק הטבע בחיק הטבע, ההליכה מעולה לחיזוק חילוף החומרים ושריפת השומן. הליכה היא תרגיל נושא משקל המסייע לבנות צפיפות עצם ולנהל את המשקל שלך.
במהלך האימון גופך שורף פחמימות מאוחסנות בצורה של גליקוגן. גליקוגן מהשרירים שלך מספק אנרגיה מיידית, ואילו גליקוגן מהכבד מסייע לשמור על יציבות הסוכר בדם. צריכת פחמימות מספקות ממזון בריא שומרת על רמות האנרגיה ומדלקת את אימון ההליכה שלך.
פחמימות וקלוריות
פחמימות מכילות 4 קלוריות לגרם ואילו שומן בגוף מכיל 9 קלוריות לגרם. כשאתה הולך, גופך שורף קלוריות ללא קשר אם הם מגיעים מפחמימות או שומן בגוף.
על מנת לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה מוביל להפחתת משקל לטווח הארוך, מכיוון שגופך בסופו של דבר נכנס למאגרי שומן בתקופות של חסך קלוריות. אדם טיפוסי ישרף כ -300 קלוריות בשעה של הליכה, תלוי בגודל גופך ובעוצמת האימון, אומר בהוצאת הרווארד.
פחמימות ומטבוליזם
כשאתם אוכלים פחמימות, הם מתפרקים לסוכרים ומועברים בדם, מדווח מרפאת מאיו. זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שמפעיל את שחרור האינסולין מהלבלב שלך. האינסולין מוריד את רמת הסוכר בדם והופך את הפחמימות לזמינות לאנרגיה מיידית או לאחסון.
הפחמימות מאוחסנות כגליקוגן בשרירים ובכבד שלך, או כשומן בגוף. לאחר מספר דקות של הליכה, גופך מתחבר לאגירת הגליקוגן בשרירים שלך. תזונה מספקת בפחמימות מאפשרת לך לאחסן יותר גליקוגן ולתמוך בסיבולת הליכה.
אכלו פחמימות בריאות
מכוון להשיג כ -60 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות כדי לספק אנרגיה מספקת לביצוע ולהתאוששות מאימון. מזונות פחמימות בריאים כוללים פירות וירקות טריים, חלב דל שומן ודגנים מלאים, אומר בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan. ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, אפונה ותירס, עשירים במיוחד בפחמימות.
חפש פחמימות שיש בהן באופן טבעי תכולת סיבים גבוהה לקידום שובע וסדירות. הימנע מפחמימות מזוקקות כמו אורז לבן ומוצרי אפיה כדי להימנע מקלוריות ריקות ועליה במשקל לא בריא.
ללכת יותר מדי יום
טייל יותר מדי יום כדי להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות על 150 עד 300 לפעילות לב-ריאה אינטנסיבית מדי שבוע. הליכה קלה עבור רוב האנשים והדבר היחיד שזה יעלה לכם זה זמן שבילית היטב. פעילות גופנית לא רק בונה שרירים חזקים וגוף דק, אלא היא גם מגנה על הלב, העצמות ובריאות הנפש.
טיול רגלי אחרי הארוחה הוא הרגל טוב להפחית את רמות הלחץ ולשרוף קלוריות נוספות. אם אתה יכול, ללכת לעבודה או לצאת להפסקת הליכה במהלך ארוחת הצהריים. חניה רחוקה יותר מיעדך ועליית המדרגות במקום המעלית הן דרכים קלות ללכת יותר מדי יום. השקע בזוג נעלי ספורט תומכות בכדי לשמור על מכוניתך לטיולים.
