פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בניהול סוכרת. זה עוזר לך להשיל קילוגרמים נוספים ולהוריד את רמת הגלוקוז בדם. פעילות גופנית קבועה תעזור לכם להימנע מסיבוכים חמורים הקשורים לסוכרת. בעוד שפעילות גופנית יכולה לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת נמוך מדי, היא גם יכולה לגרום לעלייה. בהתחשב בכך חשוב להבין כיצד גופך מגיב לפעילות גופנית על ידי בדיקת רמות הגלוקוז בדם שלך לפני, במהלך ואחרי האימון. זה יעזור לכם ללמוד כיצד לאכול ולהתעמל ברמה שעובדת עבורכם.
כשאתה מתעמל, גופך צריך לספק אנרגיה לתאים שלך. אנרגיה זו מגיעה מגלוקוז שנמצא בזרם הדם שלך ומאוחסן בגופך. כדי להשתמש בגלוקוזה אתה צריך מספיק אינסולין. האיגוד האמריקני לסוכרת קובע כי במקרה של סוכרת מסוג 2, האינסולין אינו זמין מכיוון שהגוף אינו מייצר מספיק או שאינך יכול להשתמש בו כראוי. זה יכול להוביל לסיבוכים בעת פעילות גופנית אם לא תנקוט באמצעי הזהירות הנכונים.
שיקולים
ברוב המקרים, הסיבה שרמות הסוכר בדם שלך עולות גבוה מדי לאחר אימון היא מכיוון שהן היו גבוהות מדי לפני שהתחלת, על פי המרכז לסוכרת ג'ון הופקינס. זה נכון במיוחד אם הקריאה שלך לפני התרגיל היא יותר מ- 250 מג / ד"ל. המרכז מציע לבצע שתי קריאות לפני האימון. קריאה אחת צריכה להימשך 30 דקות לפני הפעילות והשנייה ממש לפני שתתחיל. ג'ון הופקינס ממליץ כי "רמת הגלוקוז בדם הבטוחה לפני האימון היא בין 100 mg / dL ל- 250 mg / dL." אסור להתאמן אם הקריאה הכללית שלך 300 mg / dL ומעלה, הקריאה בצום שלך היא מעל 250 mg / dL או אם בדיקת השתן שלך חיובית לטון-מפתח - תוצר לוואי של חילוף חומרים בשומן. המסלקה הלאומית לסוכרת מידע קובעת שאם הרמה שלך מעט גבוהה בלבד; פעילות קלה או נמוכה עשויה לעזור להוריד אותה. הרופא שלך יעזור לך להציב גבולות באיזו רמת אימונים היא בטוחה.
זיהוי
בעוד שפעילות גופנית קבועה ומתונה תעזור לכם לנהל את הסוכרת, פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להזיק. מרכז הסוכרת ג'ון הופקינס טוען כי "… פעילות גופנית מאומצת מאוד יכולה לעורר את הכבד לשחרר גלוקוז נוסף לזרם הדם, בגלל עלייה באדרנלין." כשאתה מתעמל קשה, הכבד שלך ינסה להכין יותר גלוקוז כדי לעזור לך להתמיד. עם זאת, אם גופך לא יכול להשתמש בגלוקוז הוא יתחיל להצטבר בזרם הדם. מרכז הבריאות של אוניברסיטת ויסקונסין ממליץ לך "להתאמן בצורה נמרצת בכדי להעלות את קצב הלב ואת הנשימה לרמות מספיקות, אך לא כל כך קשה לגרום לתשישות." אימון ברמה הנכונה יעכב את גופך מלשחרר כימיקלים המפריעים לייצור הגלוקוז ולשימוש בו.
אזהרה
כשאתה מתעמל, השרירים שלך זקוקים ליותר דם וחמצן כדי לבצע, בנוסף לצורך המוגבר לגלוקוז. המשמעות היא שכלי הדם שמספקים את השרירים שלך מגורים להביא יותר דם וגלוקוזה לאזור. על פי איגוד הסוכרת האמריקני אם יש לך סוכרת מסוג 2, יתכן שתהליך זה אינו עובד כראוי. הגלוקוז עשוי להישאר בזרם הדם שלך במקום שהוא מועבר לשרירים. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות וגבוהה מדי. במחקר שנערך על ידי ה- ADA, מצב זה התרחש לרוב אצל אלה שסבלו מנזק בכלי הדם כתוצאה מסוכרת מתקדמת או לא מבוקרת.
מניעה / פתרון
המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליצים כי אם יש לך סוכרת, עליך לכוון להתאמן בעצימות בינונית למשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. עדיף להתחיל לאט ולהתאמן בכל יום. הוא קובע כי "עדיף ללכת 10 או 20 דקות בכל יום מאשר שעה אחת לשבוע." בנוסף, בדוק את רמות הגלוקוז בדם לעיתים תכופות עד שאתה יודע כיצד פעילות גופנית משפיעה עליך. בקר באתר CDC למידע על תחילת העבודה בבטחה (ראה משאבים).
