המשקל האידיאלי לאישה בכל גיל תלוי בעיקר במדד מסת הגוף של גופה, מציעים המרכז לבקרת מחלות ומניעה. BMI הוא כלי סינון המשמש לחישוב כמות השומן שיש לאדם בגופה. יחד עם גורמים אחרים, כולל רמת פעילות, גנטיקה, שינויים הורמונליים וסיכון לאוסטאופורוזיס, BMI יכול לעזור לך ולרופא שלך לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך בגיל 65 ומעלה.
יסודות מסת גוף
ה- BMI שלך מחושב באמצעות היחס בין המשקל הנוכחי לגובה הנוכחי שלך. על פי המרכז לגיל המעבר, הפרעות הורמונליות ובריאות האישה, נשים מאבדות עד 5 אחוז ממסת העצם שלהן בשנתיים הראשונות לאחר גיל המעבר, כך שנשים בנות 65 ומעלה יכולות לחוות שינויים בגובהן לאורך זמן, מה שאומר ש- BMI ישתנה גם לאורך זמן. חישוב ה- BMI שלך על בסיס הגובה הנוכחי שלך בבדיקות קבועות או בפרקי זמן קבועים אחרים יכול לעזור לך ולרופא שלך לעקוב אחר המשקל האידיאלי שלך.
מציאת ה- BMI שלך
חשב את משקל גופך הבריא על ידי מדידת הגובה שלך בסנטימטרים. הכפל את המספר הזה בפני עצמו, ואז חלק את המספר הזה למשקל הגוף הנוכחי שלך. הכפל את התוצאה על ידי 703 - גורם ההמרה של ה- BMI - כדי לקבוע את ה- BMI שלך. לחלופין, השתמש במחשבון מקוון כמו זה שמופיע באתר האינטרנט של מכון הלב, הריאות והדם הלאומי. BMI של 18 ומטה פירושו שאתה בתת משקל. מדד BMI של 18.5 עד 24.9 אומר שאתה נמצא בטווח משקל רגיל, או אידיאלי. מדד BMI של 25 עד 29.9 אומר שאתה סובל מעודף משקל. BMIs מעל 30 ומעלה מעידים על השמנת יתר.
שריר לעומת שומן
יחד עם צריכת קלוריות ופעילות, שינויים ביולוגיים תורמים לעלייה במשקל בקרב מבוגרים. אנשים מאבדים תאי שריר ככל שהם מתבגרים. כנשים בגיל 65 ומעלה, אתה עלול לשקול את אותו הדבר בדיוק כמו שהיית כשהיית בן 35, אך ככל הנראה יש לך אחוז קטן יותר של שרירים, כך אמר חוקרת UCLA והגריאטרית ג'ונתן וונגאט לפטי ניימונד מ- NPR בשנת 2010. זה מה שמסביר כי שינוי באיך גופך נראה. זה גם אומר שאתה שורף פחות קלוריות בסך הכל מכיוון שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. חישוב ה- BMI שלך לקביעת משקל הגוף האידיאלי שלך בבדיקה השנתית או לבדך יכול לעזור לך לשלוט בתנודות במשקל ביתר קלות.
יסודות פעילות
למרות שצריכת פחות קלוריות היא חלק משמירה על משקל בריא בגיל 65, הגדלת הפעילות היומית שלך היא חלק חשוב מהמשוואה. Health.gov ממליץ על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום לשמירה על משקל גוף בריא. אך כדי למנוע עלייה במשקל, יתכן שתזדקק לעד 60 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת ברוב ימות השבוע - תוך לא צריכת יותר קלוריות. השתמש בחישובי ה- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה בדרך הנכונה לשמירה על משקל הגוף האידיאלי לגילך.
