אם אתה מעוניין לגלות כמה אתה כשיר, יש לך שפע של אפשרויות. מבדיקות הליכה פשוטות ועד לבדיקות מעבדה מורכבות יותר, תוכלו למדוד את יכולת הריאות והלב לתמוך בפעילות גופנית.
כשאתה שוקל איזו בדיקה מתאימה לך, קח בחשבון את היתרונות והחסרונות של כל מבחן, כולל דיוק, הוצאה, קלות ניהול, ציוד הדרוש ומיומנויות הדרושות לביצוע הבדיקה.
קצב לב במנוחה
באופן כללי, ככל שאדם מתאים יותר, כך קצב פעימות הלב שלו נח. קצב לב רגוע במנוחה נע בדרך כלל בין 60 ל 100. ספורטאים מקצוענים דיווחו על קצב לב במנוחה בשנות העשרים הגבוהות.
אין צורך בשום ציוד לבדיקה זו. כל שעליך לעשות הוא למצוא את הדופק שלך ולספור במשך 10 שניות, ואז להכפיל בשש. אתה יכול גם להשתמש במוניטור דופק אם יש לך אחד כזה. יש ליטול דופק בבוקר עם היקיצה לפני שקמים מהמיטה.
החיסרון העיקרי של בדיקה זו הוא שאנשים מסוימים סובלים מטבע הדברים מדופק נמוך במנוחה. במקרה זה לא יהיה הבדל רב ככל שהאימונים נמשכים. באופן דומה, מישהו עם דופק גבוה באופן טבעי עשוי לא לראות את רמת הכושר שלו או שלה משתקפת במספרים הדופקים המנוחים.
מבחן רוקפורט
מבחן ההליכה בכושר רוקפורט פותח כדי לספק מקסימום VO2 מקסימום, מדד לאופן טוב גופך משתמש בחמצן. ככל שהמספר גבוה יותר, כך הסיבולת שלך גבוהה יותר.
הבדיקה מורכבת מהליכה של קילומטר במהירות האפשרית, ואז לוקח את הדופק הדקה שלך. הכנסת דופק הדקות שלך, הזמן שלקח להשלים את הבדיקה, גילך ומשקלך לנוסחה סטנדרטית יעניקו לך את הציון שלך.
היתרונות של מבחן זה הם שקל לנהל, לא יקר, לא דורש ציוד וניתן לניהול עצמי. זה מתאים גם לזכרים ונקבות, צעירים וקשישים שאינם במצב טוב במיוחד ואשר לא יוכלו לבצע בדיקות קשות יותר.
מבחן זה אינו מתאים לאנשים שכבר בכושר - זה יהיה קל מדי עבורם. רמת הדיוק של המבחן תלויה גם בהליכה כמה שיותר מהר, כך שהתוצאות עלולות להיות מפותלות אם המשתתף אינו מסוגל לקצב עצמי או אינו מוטיבציה.
מבחן הרצת הסעות
בדיקה זו כוללת ריצה רציפה בין שני קונוסים המרוחקים 20 מטרים זה מזה. צפצוף מוקלט מציין מתי הרץ צריך להגיע לקצה אחד ולהסתובב. הצפצופים מתחילים לאט ומתגברים ככל שהמבחן מתקדם, כך שהרץ צריך להגדיל את הקצב שלו כדי להגיע לקו עד שנשמע הצפצוף.
כאשר הרץ מפספס את הצפצוף פעמיים ברציפות, המבחן הסתיים. ציון הרץ נקבע על פי כמה שאטלים הוא השלים. באמצעות תרשים הוא מקבל דירוג מהעניים מאוד למצויינים.
תוצאות בדיקה זו מדויקות למדי בהתאמה שלה למקסימום VO2 מקסימום, על פי טופ אנד ספורט. היתרון העיקרי במבחן זה הוא שניתן להשתמש בו למדידת כושר לב-נשימתי של קבוצות גדולות של אנשים בזול. בנוסף, בניגוד לבדיקות אחרות, מבחן הצפצוף ממשיך במאמץ מירבי, שיכול לספק תמונה מציאותית יותר של כושר לב-ריאה.
למרות שאינו יקר, בדיקה זו דורשת ציוד הכולל קונוסים לסימון, קלטת מדידה של 20 מטר ונגן מוזיקה עם הקלטת צפצוף מיוחדת. בגלל אופיו העז, בדיקה זו אינה מתאימה לאנשים עם מצבים רפואיים, פציעות או רמת כושר גופנית נמוכה. דיוקו יכול להיות מושפע גם מרמת התרגול והמוטיבציה.
מבחן VO2 מקס
מבחן ה- VO2 המקסימאלי נחשב לתקן הזהב בכל מה שקשור לבדיקת כושר לב-ריאה. הבדיקה נערכת במעבדה על ידי מנהלים מנוסים והיא כוללת פעילות גופנית על אופניים או הליכון בעוצמה הולכת וגוברת עד למיצוי.
במהלך הבדיקה לובש המשתתף מסיכה המעריכה את ריכוזי הגז של אוויר השראה ופקיעה. קצב הלב נמדד גם הוא.
בדיקת VO2 מקסימום היא שיטה מדעית ביותר לקביעת כושר לב-ריאה ופרמטרים אחרים. הוא מציע נתונים רבים שיכולים להועיל לספורטאי הסיבולת, כולל דופק מרבי ומידע על אזורי אימונים וכיצד הגוף שורף קלוריות, פחמימות ושומן.
עבור אנשים שאינם ספורטאים, בדיקת ה- VO2 המקסימאלית היא יתר על המידה. אפילו עבור ספורטאים, המבחן הוא זמן רב ויקר. מכיוון שמדובר בבדיקה מקסימאלית, זה לא מתאים לאנשים עם מצבים בריאותיים או רמת כושר נמוכה.
