זה נפוץ יחסית שאנשים מבלבלים בין צמא לרעב. אם אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לדעת מה ההבדל בין איך מרגיש להיות רעב ואיך זה מרגיש להיות צמא. אחרת אתה יכול לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה צריך, מה שמקשה על השגת יעדי הירידה במשקל שלך.
סימני רעב
אותו חלק במוח שלך אחראי על פרשנות אותות רעב וצמא, מה שעלול לגרום לאותות מעורבים, כך על פי הדיאטנית הרשומה, Sioned Quirke. עליכם לשאוף לאכול כל שלוש עד ארבע שעות - אם עבר פחות זמן מזה, אתם אולי לא רעבים באמת. סימני רעב כוללים תחושת חולשה, רגזציה או מצוברח או שהבטן רועמת או מרגיש ריק. רעב אמיתי מתרחש בהדרגה, לא פתאום.
סימני צמא
כשאתה מרגיש צמא, אתה עלול כבר להתייבש מעט. כמה תסמינים שתיתקלו בהם עיניים יבשות, כאבי ראש, איטיות, בחילות, סחרחורות, עור יבש ועצירות. השתן שלך עשוי להיות גם צהוב כהה, והפה שלך עשוי להרגיש יבש. שתו מים בפרקי זמן קבועים לאורך היום, גם אם אינכם חשים צמא, ויש לכם פחות סיכוי להתייבש.
בחן את זה
בכל פעם שאתה חושב שאתה יכול להיות רעב, נסה לשתות כוס מים ולחכות 15 דקות. אם זה מספק אותך היית פשוט צמא. אם אתה עדיין מרגיש את הבטן רוטנת, אתה כנראה רעב. אם נראה ששתיית כוס מים או אכילת חטיף לא מספקים אותך, אתה עלול לחוות רעב או תשוקה רגשית, ולא רעב אמיתי.
תשוקה לעומת רעב
אם אתה רעב באמת, כל מזון יספק אותך, אבל אם יש לך תשוקה, רק אוכל או סוג אוכל מסוים יעשו זאת. באופן דומה, תחושת רעב פתאומית שעולה על אף שאכלתם לאחרונה, עשויה להיות תשוקה יותר מאשר רעב אמיתי. מצא עוד משהו לעשות, כמו לדבר עם חבר או לצאת לטיול, כדי להסיח את דעתך עד שהכמיהה תעבור.
