מחפש לרדת במשקל בלי לוותר על הרגל החטיפים שלך? בדוק את 16 החטיפים הטעימים והלא קלוריים האלה שקל מאוד להכין ויעזרו לך לרדת במשקל במהירות! כולם נוצרו על ידי תזונאית מוכרת, סופרת ובלוגרית LIVESTRONG.COM קרי גלסמן. ניסינו את כולם, והם טעימים! בנוסף, הם יעזרו לך להיות רזה. המשך לקרוא כדי לראות את כל המתכונים.
מחפש לרדת במשקל בלי לוותר על הרגל החטיפים שלך? בדוק את 16 החטיפים הטעימים והלא קלוריים האלה שקל מאוד להכין ויעזרו לך לרדת במשקל במהירות! כולם נוצרו על ידי תזונאית מוכרת, סופרת ובלוגרית LIVESTRONG.COM קרי גלסמן. ניסינו את כולם, והם טעימים! בנוסף, הם יעזרו לך להיות רזה. המשך לקרוא כדי לראות את כל המתכונים.
1. פשוט צ'יפס בטטה
נסה אלטרנטיבה נהדרת לצ'יפס ללא עודפי השומן והקלוריות. מחממים מראש את התנור לחום של 350 מעלות. פורסים בטטה אחת לרצועות דקות וזורקים עם שתי כפיות שמן זית, מלח ופלפל. מניחים אותם על תבנית מרופדת על נייר קלף או על גיליון עוגיות ואופים למשך 10 עד 12 דקות. אם אתה אוהב את הצ'יפס שלך פריך במיוחד, השאר אותם עוד דקה.
קלוריות: 191
מתכון ומידע תזונתי: פשוט צ'יפס בטטה
קרדיט: DronG / iStock / Getty Imagesנסה אלטרנטיבה נהדרת לצ'יפס ללא עודפי השומן והקלוריות. מחממים מראש את התנור לחום של 350 מעלות. פורסים בטטה אחת לרצועות דקות וזורקים עם שתי כפיות שמן זית, מלח ופלפל. מניחים אותם על תבנית מרופדת על נייר קלף או על גיליון עוגיות ואופים למשך 10 עד 12 דקות. אם אתה אוהב את הצ'יפס שלך פריך במיוחד, השאר אותם עוד דקה.
קלוריות: 191
מתכון ומידע תזונתי: פשוט צ'יפס בטטה
2. פטל ויוגורט פרפית יוונית
האם ידעתם כי הרבה פרפים מוכנים הקיימים בחנויות מלאים בסוכר? לקבלת גרסה בריאה וקלה יותר, נסה להכין משלך בבית. בקערה מערבבים 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל דל שומן עם כפית אחת של תמצית וניל טהורה. ואז שכבה כוס אחת של פטל טרי או קפוא והיוגורט לכוס זכוכית צלולה וקשטת עם כמה עלים נענע.
קלוריות: 189
מתכון ומידע תזונתי: פטל ויוגורט פרפייט יווני
קרדיט: Karisssa / iStock / Getty Imagesהאם ידעתם כי הרבה פרפים מוכנים הקיימים בחנויות מלאים בסוכר? לקבלת גרסה בריאה וקלה יותר, נסה להכין משלך בבית. בקערה מערבבים 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל דל שומן עם כפית אחת של תמצית וניל טהורה. ואז שכבה כוס אחת של פטל טרי או קפוא והיוגורט לכוס זכוכית צלולה וקשטת עם כמה עלים נענע.
קלוריות: 189
מתכון ומידע תזונתי: פטל ויוגורט פרפייט יווני
3. ממרח כיפות
מרבית הממרחים השמנתיים מלאים בשומן. אבל זה משתמש ביוגורט יווני דל שומן כבסיס, כך שאתה מקבל שפע חלבון. בקערה מערבבים כפית צלפים אחת, חצי גבעול סלרי (קצוץ), חצי גזר גדול (קצוץ) וחצי כוס יוגורט יווני דל שומן. תוכלו ליהנות ממנו לבד, לפזר אותו מעל טוסט רב-מסיבי או שני קרקרים עתירי סיבים.
קלוריות: 184
מתכון ומידע תזונתי: ממרח קפלים
קרדיט: mikafotostok / iStock / Getty Imagesמרבית הממרחים השמנתיים מלאים בשומן. אבל זה משתמש ביוגורט יווני דל שומן כבסיס, כך שאתה מקבל שפע חלבון. בקערה מערבבים כפית צלחת אחת, חצי גבעול סלרי (קצוץ), חצי גזר גדול (קצוץ) וחצי כוס יוגורט יווני דל שומן. תוכלו ליהנות ממנו לבד, לפזר אותו מעל טוסט רב-מסיבי או שני קרקרים עתירי סיבים.
קלוריות: 184
מתכון ומידע תזונתי: ממרח קפלים
4. סלאו מתוק
לעולם לא תוכלו להשתבש עם טבח, וזה נהדר כמו חטיף או תוספת. מערבבים בקערה חצי כוס כרוב אדום מגורר, ארבעה גזר מגורר, 10 שקדים וכפית חומץ אורז.
קלוריות: 182
מתכון ומידע תזונתי: Slaw Slaw
קרדיט: OksanaKiian / iStock / Getty Imagesלעולם לא תוכלו להשתבש עם טבח, וזה נהדר כמו חטיף או תוספת. מערבבים בקערה חצי כוס כרוב אדום מגורר, ארבעה גזר מגורר, 10 שקדים וכפית חומץ אורז.
קלוריות: 182
מתכון ומידע תזונתי: Slaw Slaw
5. גלישת טופו באצות ים
קלוריות: 177
מתכון ומידע תזונתי: גלישת טופו אצות
קרדיט: תמונות szefei / iStock / Gettyקלוריות: 177
מתכון ומידע תזונתי: גלישת טופו אצות
6. ממרח שקדים קינמון
כשמדובר בממרחים, אפשרויות בריאות יכולות להיות מעט מוגבלות, אז המשכנו ויצרנו חדשה לגמרי. בקערה קטנה מערבבים 10 שקדים קצוצים וחצי כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן ומפזרים מעט קינמון. תוכלו ליהנות ממנו לבד או לפרוס אותו מעל טוסט רב-מסיבי או תפוח חתוך.
קלוריות: 168
מתכון ומידע תזונתי: ממרח שקדים קינמון
קרדיט: shellystuart / iStock / Getty Imagesכשמדובר בממרחים, אפשרויות בריאות יכולות להיות מעט מוגבלות, אז המשכנו ויצרנו חדשה לגמרי. בקערה קטנה מערבבים 10 שקדים קצוצים וחצי כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן ומפזרים מעט קינמון. תוכלו ליהנות ממנו לבד או לפרוס אותו מעל טוסט רב-מסיבי או תפוח חתוך.
קלוריות: 168
מתכון ומידע תזונתי: ממרח שקדים קינמון
7. מחית יוגורט חמאת בוטנים
העבירו מעל פרפה פירותית, החטיף היוגורט הארוז ביותר בחלבונים נמצא כאן. עם כמעט 10 גרם חלבון ופחות מ- 150 קלוריות, הטעם הזה דומה יותר לפינוק מאשר לחטיף בריא. בחרו את המותג המועדף עליכם של יוגורט יווני דל שומן והניחו רבע כוס בקערה קטנה, הוסיפו רבע כוס דגני בוקר סובין, ואז הוסיפו אותו לשתי כפיות חמאת בוטנים טבעית. לקבלת קראנץ 'נוסף בחר חמאת בוטנים שמנמנה או אפילו יותר טוב, הכין בעצמך.
קלוריות: 148
מתכון ומידע תזונתי: מחית יוגורט חמאת בוטנים
קרדיט: ג'ניפוטו / iStock / Getty Imagesהעבירו מעל פרפה פירותית, החטיף היוגורט הארוז ביותר בחלבונים נמצא כאן. עם כמעט 10 גרם חלבון ופחות מ- 150 קלוריות, הטעם הזה דומה יותר לפינוק מאשר לחטיף בריא. בחרו את המותג המועדף עליכם של יוגורט יווני דל שומן והניחו רבע כוס בקערה קטנה, הוסיפו רבע כוס דגני בוקר סובין, ואז הוסיפו אותו לשתי כפיות חמאת בוטנים טבעית. לקבלת קראנץ 'נוסף בחר חמאת בוטנים שמנמנה או אפילו יותר טוב, הכין בעצמך.
קלוריות: 148
מתכון ומידע תזונתי: מחית יוגורט חמאת בוטנים
8. אגס מתוק וקרמי
קינוח מתחת ל -150 קלוריות? כן בבקשה! חותכים אגס אחד לפרוסות, מורחים שתי כפות גבינת ריקוטה מעל הפרוסות ומפזרים 1/4 כפית קינמון. טיפ: אם אתה חובב קינוחים חמים, חימום את האגס הפרוס שלך במיקרוגל או במחבת עד שהוא מעט רך.
קלוריות: 145
מתכון ומידע תזונתי: אגס מתוק וקרמי
קרדיט: תמונות בעבודת יד / תמונות תמונות של iStock / Gettyקינוח מתחת ל -150 קלוריות? כן בבקשה! חותכים אגס אחד לפרוסות, מורחים שתי כפות גבינת ריקוטה מעל הפרוסות ומפזרים 1/4 כפית קינמון. טיפ: אם אתה חובב קינוחים חמים, חימום את האגס הפרוס שלך במיקרוגל או במחבת עד שהוא מעט רך.
קלוריות: 145
מתכון ומידע תזונתי: אגס מתוק וקרמי
9. חטיף סלט דיז'ון ג'יקמה
ערבב את הדברים ונסה להוסיף קצת ג'יקמה לרפרטואר הירקות שלך. אם מעולם לא ניסית את זה קודם, חשוב על זה כעל לפת מקסיקנית. קולפים וקוצצים רבע ג'יקמה לקוביות קטנות, מוסיפים שתי כפיות חומץ אורז, שתי כפיות שמן זית כתית וחצי כפית חרדל דיז'ון לחטיף טעים ופריך.
קלוריות: 136
מתכון ומידע תזונתי: חטיף סלט דיז'ון ג'יקמה
קרדיט: אליציאה / iStock / Getty Imagesערבב את הדברים ונסה להוסיף קצת ג'יקמה לרפרטואר הירקות שלך. אם מעולם לא ניסית את זה קודם, חשוב על זה כעל לפת מקסיקנית. קולפים וקוצצים רבע ג'יקמה לקוביות קטנות, מוסיפים שתי כפיות חומץ אורז, שתי כפיות שמן זית כתית וחצי כפית חרדל דיז'ון לחטיף טעים ופריך.
קלוריות: 136
מתכון ומידע תזונתי: חטיף סלט דיז'ון ג'יקמה
10. יוגורט זרעי פשתן אוכמניות
אכלת ארוחת בוקר ממש מוקדמת ועכשיו ארוחת הצהריים כמעט ולא נראית לעין? או אולי אתה פשוט צריך חטיף של אמצע אחר הצהריים. אז זהו חטיף נהדר, טעים וקל להכנה. עם יותר מ 12 גרם חלבון, זה בטוח ישמור אותך מרוצה. בקערה קטנה מערבבים חצי כוס יוגורט יווני רגיל דל שומן, רבע כוס אוכמניות טריות ומפזרים עליה שתי כפיות זרעי פשתן טחונים. שלישיית המרכיבים הבריאה עמוסה בנוגדי חמצון, חלבון ואומגה 3.
קלוריות: 133
מתכון ומידע תזונתי: יוגורט זרעי פשתן אוכמניות
קרדיט: ChamilleWhite / iStock / Getty Imagesאכלת ארוחת בוקר ממש מוקדמת ועכשיו ארוחת הצהריים כמעט ולא נראית לעין? או אולי אתה פשוט צריך חטיף של אמצע אחר הצהריים. אז זהו חטיף נהדר, טעים וקל להכנה. עם יותר מ 12 גרם חלבון, זה בטוח ישמור אותך מרוצה. בקערה קטנה מערבבים חצי כוס יוגורט יווני רגיל דל שומן, רבע כוס אוכמניות טריות ומפזרים עליה שתי כפיות זרעי פשתן טחונים. שלישיית המרכיבים הבריאה עמוסה בנוגדי חמצון, חלבון ואומגה 3.
קלוריות: 133
מתכון ומידע תזונתי: יוגורט זרעי פשתן אוכמניות
11. סלסה מלפפון ואבוקדו
אלטרנטיבה מרעננת וקלילה יותר לגוואקמולי מסורתי ושאר מטבלים משמינים יותר. בכלי קטן מערבבים חצי מלפפון קלוף וקצוץ, רבע אבוקדו ורבע כפית מיץ לימון. תיהנו ממנו עם גזר, סלרי, אפונה קפיצית, פלפלים או אפילו כמה שבבי פיתות אפויים מרובי-גרגירים.
קלוריות: 126
מתכון ומידע תזונתי: סלסת מלפפון ואבוקדו
קרדיט: botamochi / iStock / Getty Imagesאלטרנטיבה מרעננת וקלילה יותר לגוואקמולי מסורתי ושאר מטבלים משמינים יותר. בכלי קטן מערבבים חצי מלפפון קלוף וקצוץ, רבע אבוקדו ורבע כפית מיץ לימון. תיהנו ממנו עם גזר, סלרי, אפונה קפיצית, פלפלים או אפילו כמה שבבי פיתות אפויים מרובי-גרגירים.
קלוריות: 126
מתכון ומידע תזונתי: סלסת מלפפון ואבוקדו
12. יוגורט חמוציות סויה
ספין ללא חלב ליוגורט פירות על הקרקעית. עם 121 קלוריות בלבד, החטיף הקל להכנה ודלות קלוריות הוא אפשרות נהדרת לעזור לך לספק את השן המתוקה שלך או לתת לך דחיפה מהירה של אנרגיה. בחרו את המותג המועדף עליכם של יוגורט סויה רגיל וערבבו 3/4 כוס מהיוגורט עם כף אחת של חמוציות מיובשות. אתה יכול להכין מספר מכולות קטנות מראש כדי לתפוס אותם תוך כדי תנועה.
קלוריות: 121
מתכון ומידע תזונתי: יוגורט סויה חמוציות
קרדיט: nata_vkusidey / iStock / Getty Imagesספין ללא חלב ליוגורט פירות על הקרקעית. עם 121 קלוריות בלבד, החטיף הקל להכנה ודלות קלוריות הוא אפשרות נהדרת לעזור לך לספק את השן המתוקה שלך או לתת לך דחיפה מהירה של אנרגיה. בחרו את המותג המועדף עליכם של יוגורט סויה רגיל וערבבו 3/4 כוס מהיוגורט עם כף אחת של חמוציות מיובשות. אתה יכול להכין מספר מכולות קטנות מראש כדי לתפוס אותם תוך כדי תנועה.
קלוריות: 121
מתכון ומידע תזונתי: יוגורט סויה חמוציות
13. עגבניות ים תיכוניות וגבינת עיזים
מתוק וטעם ומושלם לקיץ. פורסים עגבנייה אחת בשלה, מפזרים אותה אונקיה אחת של גבינת עזים מפוררת ומזלפים אותה בכפית אחת של חומץ תאנה. אם אינך מוצא חומץ תאנה, אתה יכול להשתמש בחומץ בלסמי במקום זאת.
קלוריות: 102
מתכון ומידע תזונתי: עגבניות ים תיכוניות וגבינות עיזים
קרדיט: Ryzhkov / iStock / Getty Imagesמתוק וטעם ומושלם לקיץ. פורסים עגבנייה אחת בשלה, מפזרים אותה אונקיה אחת של גבינת עזים מפוררת ומזלפים אותה בכפית אחת של חומץ תאנה. אם אינך מוצא חומץ תאנה, אתה יכול להשתמש בחומץ בלסמי במקום זאת.
קלוריות: 102
מתכון ומידע תזונתי: עגבניות ים תיכוניות וגבינות עיזים
14. מיני פיצות מקסיקניות
אנו מאמינים שאתה יכול לתת סיבוב בריא כמעט לכל דבר. אם אתה במצב רוח למשהו קצת טעים ונעים, נסה להכין את הפיצות המקסיקניות המיני המקסימות האלה עם שני קרקרים עתירי סיבים, שתי כפות גבינת קוטג 'דלה בשומן והעלימה שתי כפות סלסה. בכדי להוסיף עוד חום בחרו סלסה פיקנטית ו / או הוסיפו רוטב חם!
קלוריות: 98
מתכון ומידע תזונתי: מיני פיצות מקסיקניות
קרדיט: warrengoldswain / iStock / Getty Imagesאנו מאמינים שאתה יכול לתת סיבוב בריא כמעט לכל דבר. אם אתה במצב רוח למשהו קצת טעים ונעים, נסה להכין את הפיצות המקסיקניות המיני המקסימות האלה עם שני קרקרים עתירי סיבים, שתי כפות גבינת קוטג 'דלה בשומן והעלימה שתי כפות סלסה. בכדי להוסיף עוד חום בחרו סלסה פיקנטית ו / או הוסיפו רוטב חם!
קלוריות: 98
מתכון ומידע תזונתי: מיני פיצות מקסיקניות
15. ביצה שטנה בריאה
מי שאמר שביצים נטושות לא היו חטיף בריא לא ניסה את הגרסה שלנו. גרסת טעים זו ללא mayo נותנת עדיין שמנת. המשך כמנהגך להכין ביצה נטויה אחת, אבל לתערובת החלמונים, שלב חלמון אחד, כף אחת של יוגורט יווני רגיל דל שומן, כפית עירית ו 1/4 כפית מיץ לימון. מכניסים את התערובת למרכז הביצה ומפזרים פפריקה.
קלוריות: 86
מתכון ומידע תזונתי: ביצה שטוחה בריאה
קרדיט: bhofack2 / iStock / Getty Imagesמי שאמר שביצים נטושות לא היו חטיף בריא לא ניסה את הגרסה שלנו. גרסת טעים זו ללא mayo נותנת עדיין שמנת. המשך כמנהגך להכין ביצה טבולה אחת, אך לתערובת החלמונים, שלב חלמון אחד, כף אחת של יוגורט יווני דל שומן, כפית עירית ו 1/4 כפית מיץ לימון. מכניסים את התערובת למרכז הביצה ומפזרים פפריקה.
קלוריות: 86
מתכון ומידע תזונתי: ביצה שטוחה בריאה
16. נאצ'וס טבעי
השג את המזון המקסיקני שלך עם הנאצ'וס הטבעיים האלה! בשעה 80 קלוריות בלבד, זהו איסוף אחר הצהריים נהדר. אם אתם אוכלים שתי מנות, זה מושלם לתדלק לפני אימון עם פחמימות מורכבות שיעניקו לכם את האנרגיה להכניס 100 אחוז. פשוט תפוס חצי מהטורטייה מחיטה מלאה, חתוך אותה לרבעים ותיהנה מהם עם סלסה. לקבלת קראנץ 'נוסף, נסה לאפות את הטורטייה בתנור בחום של 350 מעלות למשך מספר דקות.
קלוריות: 80
מתכון ומידע תזונתי: נאצ'וס טבעי
קרדיט: תמונות קוברטו / iStock / Gettyהשג את המזון המקסיקני שלך עם הנאצ'וס הטבעיים האלה! בשמונים קלוריות בלבד, זהו איסוף אחר הצהריים נהדר. אם אתם אוכלים שתי מנות, זה מושלם לתדלק לפני אימון עם פחמימות מורכבות שיעניקו לכם את האנרגיה להכניס 100 אחוז. פשוט תפוס חצי מהטורטייה מחיטה מלאה, חתוך אותה לרבעים ותיהנה מהם עם סלסה. לקבלת קראנץ 'נוסף, נסה לאפות את הטורטייה בתנור בחום של 350 מעלות למשך מספר דקות.
קלוריות: 80
מתכון ומידע תזונתי: נאצ'וס טבעי
מה אתה חושב?
מה החטיף הבריא האהוב עליך? האם ניסית אחד מהמתכונים האלה? אתה חושב שתעשה זאת? אם כן, ספרו לנו מה אתם חושבים! נרשמתם עוד לאתגר STRONGER? אם לא, בדוק את קבוצת הפייסבוק למטה! וודא שאתה משאיר את המשוב שלך בתגובות למטה.
קרדיט: anakopa / iStock / GettyImagesמה החטיף הבריא האהוב עליך? האם ניסית אחד מהמתכונים האלה? אתה חושב שתעשה זאת? אם כן, ספרו לנו מה אתם חושבים! נרשמתם עוד לאתגר STRONGER? אם לא, בדוק את קבוצת הפייסבוק למטה! וודא שאתה משאיר את המשוב שלך בתגובות למטה.
