העלאת קצב הלב במהלך האימון מספקת מגוון יתרונות בריאותיים וכושר לטווח הקצר והארוך. ארגונים רבים, כמו קליניקת מאיו, ממליצים על פעילויות גופניות המשפרות את התפקוד הקרדיווסקולרי להשגת יעדים כמו ירידה במשקל והורדת רמות הכולסטרול.
פעילות גופנית בקצב לב גבוה יותר ויותר גורמת לתועלות פיזיולוגיות שונות ולשיפור בבריאות.
אזורי קצב לב
העלאת הדופק ל 50 אחוז בלבד מהדופק המקסימלי שלך - 220 פחות מגילך - היא התחלה טובה, אומר איגוד הלב האמריקני. אם אינך מוכן להשתתף באימוני פעימות לב כמו אימונים אירוביים - הדורשים אינטנסיביות גבוהה יותר של עבודה, הישארות בתוך 50 עד 70 אחוז מהדופק המקסימלי שלך וכושר גופני-נשימתי גבוה יותר - אתה עדיין יכול לשרוף שומן בהליכה מהירה.
או אם אתה לא הרבה מהליכון אתה יכול להתחיל בפעילויות כמו רכיבה על אופניים, שחייה או החלקה, את כל אלה ניתן לעשות בעדינות ומבלי לשבור הרבה זיעה. פעילות גופנית בעצימות נמוכה שורפת פחות קלוריות, אך יותר מאותן קלוריות מגיעות משומן.
איך קורה הרזיה
פעילות גופנית דורשת מגופכם לייצר אנרגיה לביצוע תנועות השרירים שאתם מבצעים. אנרגיה זו מופקת על ידי שריפת קלוריות, שעלולה להגיע משומן או מגליקוגן (כיצד אוגר גופכם פחמימות). ככל שדופקכם גבוה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. ככל שתשרפו יותר קלוריות מעל לסכום שתקבלו ממה שאוכלים בכל יום, כך תאבדו או תמשיכו יותר משקל.
שפר את סיבולתך
קצב לב מוגבר במהלך האימון עוזר לך לשפר את סיבולתך. לעיתים קרובות מכונה 'סיבולת' כ'רמת האנרגיה 'שלך והיא מדידה של כמה זמן אתה יכול לבצע פעילות, לעומת כמה מהר או באיזו עוצמה אתה יכול לעשות זאת.
בכל פעם שאתה מתעמל, אתה משפר את V02 max, מדידה של היכולת האירובית המקסימאלית שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. לאחר שתגיע ל- V02 Max, תוכלו להמשיך ולהגדיל את עוצמת האימון מבלי להגדיל את הצורך שלכם בחמצן.
מנוחה להתאוששות משופרת
כאשר אתם מבצעים תרגילים אנאירוביים, או פעילות בעצימות גבוהה המתבצעת לתקופות קצרות, עליכם לבצע חזרות חוזרות על הפעילות שלכם, עם מנוחות בין לבין, בכדי לחזק את הלב. כל אחת מתקופות מנוחה אלה מאפשרת לגופך סיכוי להתאושש ולתקן את עצמו, מה שהופך אותך לחזק יותר.
פעילויות כמו טניס, כדורסל וספרינטינג הן דוגמאות לפעילויות אנאירוביות. טניסאי הכושר הטובים ביותר הם לא אלו שיכולים להחזיק מעמד הארוך ביותר במהלך נקודה של 20 שניות - הם אלו שיכולים להתאושש הכי הרבה עד לחידוש המשחק לנקודה הבאה.
יתרונות קצב לב גבוהים יותר
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל בין 150 ל -300 דקות בשבוע של לב-ריאה אינטנסיבי למדי, לא רק כדי להילחם בקרב הבליטה, אלא לשלל יתרונות בריאותיים אחרים. פעילות אירובית או לב-ריאה מסייעת להילחם בכולסטרול.
בנוסף לתזונה, פעילות אירובית יכולה לעזור להעלות את רמת הכולסטרול ה"טוב "שלך (שומנים בצפיפות גבוהה) ולהוריד את הכולסטרול הרע שלך (שומנים בצפיפות נמוכה). פעילות אירובית משפרת את מערכת החיסון שלך, המסייעת לך להתנגד לזיהומים כמו הצטננות ווירוסים.
