כשאומרים שאתה רוצה לרדת במשקל, יתכן שאתה באמת רוצה לאבד את הבליטה הנוספת סביב הבטן. השקעתם ב- Ab Circle Pro מכיוון שהוא מבטיח להביא לכם את שרירי הבטן של הכביסה שתמיד רציתם.
אתה יכול להשלים אימון ab על ידי כריעה על המכונה, אחיזת הידיות ומתפתל בקפידה למשך 3 דקות בלבד ביום, אך תצטרך להכניס עבודות אחרות כדי לרדת במשקל במהירות. ירידה במשקל לא באה רק מתרגיל ab; זה גם דורש התערבות תזונתית, עבודת לב וכושר אימוני כוח כולל בגוף כדי להציב את עצמך במצב של אנרגיה. רק כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, תפיל קילוגרמים.
שלב 1: בחן את תוכנית האכילה שלך
ביצוע זמן כפול או משולש ב- Ab Circle Pro לא יזרז ירידה במשקל אם אתם אוכלים מנות גדולות והמזונות הלא נכונים. גזרו את מרבית המזון המעובד, כמו קמחים מזוקקים, משקאות ממותקים ומזון מטוגן. החליפו אותם בחלבונים רזים - חשבו דגים והודו - וירקות טריים. עגול את הארוחות במנות קטנות של דגנים מלאים, פירות ושומנים בריאים, כמו אבוקדו ואגוזים.
השתמש במחשבון מקוון כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. מכוון לאכול 500 עד 1, 000 קלוריות פחות מכפי שאתה שורף ביום, כדי להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע, השיעור המהיר ביותר שהוא גם בר-קיימא ובטוח.
אזהרה
כשאתם מפחיתים קלוריות, וודאו שאתם עדיין לוקחים מספיק בכדי לדלק את גופכם ולשמור על חילוף החומרים שלכם. אישה צריכה תמיד לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ביום, וגבר, 1, 800.
שלב 2: צאו לזוז
הפגישה של Ab Circle Pro בהחלט נחשבת לתנועה, אבל 3 דקות ביום לא מתכוונות להוריד אותה כשאתה מנסה לרדת במשקל במהירות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לפחות על 250 דקות של אימונים בעצימות בינונית בשבוע כדי לרדת במשקל משמעותי. משמעות הדבר היא כי ברוב הימים לפני שאתה מתאמן ב- Ab Circle Pro, אתה צריך לעשות 30-40 דקות של תרגילי שאיבת לב, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה, רכיבה על אופניים או מפגש קליניקה.
שלב 3: הרם משקולות כבדות
אחת מנקודות המכירה של Ab Circle Pro היא שהיא קלת משקל ויכולה להחליק מתחת למיטה או לשולחן כדי להיות לא בסדר. הוצאתו והוצאתו בוודאי לא תסייע לכם לבנות את סוג השריר הדרוש לכם בכדי להעלות את חילוף החומרים בגופכם כך שתשרפו יותר קלוריות לאורך כל היום. ביומיים-שלושה בשבוע, בצע אימון אימוני התנגדות גוף הכולל העובד את כל קבוצות השרירים העיקריות - לא רק את שרירי הבטן.
למרות שה- Ab Circle Pro טוען כי הוא גם משמיע את המותניים, הירכיים והישבן שלך - זה לא יציע אתגר מספיק לבנות באמת את השריר שתורם לירידה במשקל. כלול מהלכים בתכנית אימוני הכוח שלך, כמו שורות, משיכות, לחיצות חזה, הרמות רוחביות, מטבלים, תלתלים, סקוואטים, לינגים וצירים בירך. השתמש בהתנגדות כבדה שמעייפת אותך לאחר שמונה עד 12 חזרות. בניית שרירים אכן לוקח זמן, אבל זה שווה את זה לשמירה על משקל לטווח הארוך.
שלב 4: צא מ- Ab Circle Pro שלך
שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, שלוף את Ab Circle Pro לחלק מאימון הבטן. תרגילי ab ספציפיים אינם גורמים לירידה במשקל, בדרך כלל מכיוון שהם יחסית בעלי אנרגיה נמוכה ואינם שורפים הרבה קלוריות. למרות שאתה עשוי לגלות שאתה מעלה את הדופק כשאת כורע על המכשיר ומתפתל בקפידה מצד לצד, לא תעבור מספיק זמן כדי לשרוף במיוחד קלוריות ולרדת במשקל.
עדיין תפיק תועלת מחיטוב השרירים שנמצאים תחת שומן נוסף. כשאתה מאבד את המשקל בעזרת התערבויות אירוביות, כוח והתזונה, תוצאות העבודה שלך ב- Ab Circle Pro ייחשפו.
בעוד ש- Ab Circle Pro עושה עבודה טובה באימוני הכבדות שלך בצידי המותניים שלך, מחקר שערכה המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית בשנת 2014 הראה כי אמצעי המניעה לא היה כל כך יעיל בעבודה של הרקטוס שלך בבטן, נדן הקדמי של שרירי הבטן שלך. הקראנץ 'המסורתי סיפק אימון טוב יותר לשריר שש-החפיסות הזה, כמו גם ספסל ירידה מתכרבל או כפיפות כסא-חובל. תפיק תועלת מהוספת תרגילי ab אחרים אלה לאימון ה- Ab Circle Pro שלך.
: ציוד כושר הטוב ביותר עבור abs
