רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, ולמי שמשתתף באופן פעיל ברכיבה על אופניים יש כ -10 אחוז יותר שרירים ברגליים מאלו שנמנעים מפעילות גופנית, כך עולה ממרכז המרפאה של צ'סטר ברך ומרכז הסחוס. רכיבה על אופניים בחוץ מספקת את האימון המאתגר ביותר, אך רכיבה על אופניים בתוך הבית יכולה להביא גם לשרירי ברכיים חזקות יותר.
שרירים שעבדו בעת רכיבה על אופניים
כל שרירי הרגליים, כמו גם שרירי הירכיים והישבן, פועלים במהלך האופניים. שרירי הרגליים שמתחזקים כוללים: שרירי מוליך; שרירי סולוס וגסטרוקנמיוס של השוקיים; rectus femoris ו- vastus medialis, lateralis ו- intermedius של הארבע ראשי; Semitendinosus, biceps femoris ו- semimembranosus של המסטרינגס.
טיפים לרכיבה על אופניים וחוזקות רגליים
יש למקם את מושב האופניים שלך בכדי להפיק את השימוש האופטימלי מהשרירים שלך. אם המושב גבוה מדי אתה מסתכן במתיחת יתר על השרירים; נמוך מדי ולא תשתמש בשרירים שלך למלוא הפוטנציאל שלהם. יש להתחמם כראוי על ידי רכיבה במשך מספר דקות בקצב קל, ואז למתוח כל קבוצת שרירים עיקרית ברגליים. זה יאפשר לשרירים לעבור בקלות מנוחה לפעילות ולעזור במניעת פציעות.
