לכבוש קומץ שקדים עשוי לעשות יותר מאשר להוריד את הקצה של ייסורי הרעב. חטיף פריך זה עשוי לעזור גם במניעת כאבי ראש של מיגרנה.
על פי הקרן לחקר מיגרנה, 39 מיליון גברים, נשים וילדים בארה"ב. תסמינים כמו כאבים פועמים, בחילות, הקאות ורגישות לאור יכולים לקחת מחיר משמעותי לאיכות החיים. אמנם תרופות למיגרנה יכולות להיות יעילות ביותר, אך יש להן חלק מתופעות הלוואי, ולקיחתן בתדירות גבוהה מדי עלולה לגרום לכאבי ראש לריבאונד, מציין קרן המיגרנה האמריקאית.
שקדים לכאב ראש - זה המגנזיום
שקדים, לעומת זאת, עשויים לעזור לאנשים מסוימים למנוע כאבי ראש במיגרנה באופן טבעי ללא תופעות לוואי, אומר בריאן מ. גרוסברג, מנהל רפואה במרכז כאב ראש במכון Ayer Neuroscience Institute של הרטפורד במערב הרטפורד, קונטיקט.
מלבד היותם עשירים בשומנים בריאים ובוויטמין E, השקדים עשירים גם במגנזיום, מציין האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. מה כל כך מיוחד בגנזיום? הרבה, אומר ד"ר גרוסברג. בתור התחלה, מחקרים מראים שאנשים החווים מיגרנות נוטים לרמות נמוכות בדם של מינרל זה מאשר עמיתיהם שאינם סובלים מכאבי ראש מתישים אלה.
זו הסיבה שקרן המיגרנה האמריקאית מציעה ליטול תוסף 400 עד 500 מיליגרם של תחמוצת מגנזיום מדי יום למניעה. אז איך שקדים נערמים מבחינת מגנזיום? מנה אחת של שקדים מכילה כ- 80 מיליגרם מגנזיום, כך נמסר ממשרד הבריאות הלאומי לתוספי תזונה.
לא אוהד שקדים? מקורות טובים אחרים למינרל אדיר זה כוללים ירקות ירוקים עליים, דגנים מלאים, שעועית, חלב ויוגורט.
מגנזיום מספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל שינה טובה יותר, אומר ד"ר גרוסברג, והוסיף כי "עבור אנשים מסוימים אובדן שינה או בעיות שינה יכולים להוות טריגר מיגרנה."
לשקדים יתרונות אחרים
שקדים יכולים לעזור גם בהגנה על הלב, כך עולה ממחקרים. במחקר אחד, אנשים שאכלו 50 גרם שקדים בכל יום במשך חודש אחד היו רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון בריאים ללב בדם, שיפרו את זרימת הדם והורידו את לחץ הדם, מה שעלול להפחית את הסיכון שלהם למחלות לב. מחקר זה פורסם במחקר Free Radical Research במרץ 2014.
מה שכן, מחקר שפורסם ביוני 2019 בכתב העת Advances in Nutrition , שסקר נתונים מ -15 ניסויים, מצא כי אכילת שקדים הובילה לירידה במשקל הגוף וירידה ברמות הכולסטרול הכולל בדם וכולסטרול ליפופרוטאין (LDL) בצפיפות נמוכה (הידועה בשם "כולסטרול רע." לאחר הכולסטרול הכולל הגבוה, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, יחד עם עודף משקל או עודף משקל, יכול להוביל למחלות לב.
שקדים מכילים גם ויטמין B2 (ריבופלבין). עדויות מסוימות מראות כי ויטמין B זה עשוי להפחית את התדירות של כאבי ראש מיגרנה, אם כי מוקדם לומר זאת בוודאות, על פי סקירה של מחקרים שפורסמו בינואר 2016 בכתב העת הבינלאומי למחקר ויטמין ותזונה . מקורות טובים אחרים ל- B2 כוללים גבינה, יוגורט, בשרים רזים, ביצים וירקות ירוקים עליים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
הכיר את מפעילי כאב הראש שלך
אז האם כדאי לאכול שקדים להקלה על כאבי ראש? לאו דווקא, אומר ד"ר גרוסברג. לא לכל מי שסובל ממיגרנות יהיו פחות כאבי ראש אם יאכלו יותר שקדים. עבור חלקם, השקדים יכולים להיות בעלי השפעה הפוכה ולגרום למיגרנות. הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לנהל יומן של הטריגרים שלכם ולנקוט בצעדים כדי להימנע מהם בכל הזדמנות אפשרית.
"חשוב גם לשתות מספיק מים, לא לדלג על ארוחות ולהקטין את רמות הלחץ שלך כדי להוריד את הסיכוי שלך לסבול מכאבי ראש במיגרנה, " אומר ד"ר גרוסברג. שוחח עם הרופא שלך על כל טריגר אפשרי ועבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית למניעת מיגרנה בהתאמה אישית שעשויה לכלול תרופות כמו גם גישות שאינן תרופות. תוספי מגנזיום עשויים להיות חלק מתוכנית זו, הוא מוסיף.
