אין זמן זה התירוץ מספר 1 שאנשים נותנים על דילוג על אימון. האמת היא, בכל זאת, כל עוד אתם מסתובבים, אתם עדיין עוברים אימון קטן מבלי שתבינו אפילו (או לפחות שורפים יותר קלוריות מאשר לשבת על הספה). אמנם עדיין רעיון טוב לפגוע בחדר הכושר או לצאת לריצה מדי פעם, הנה תשע דרכים פשוטות ונטולות כושר לשרוף 100 קלוריות בפחות משלושים דקות. (הערה: כל אלה מבוססים על מישהו במשקל 155 פאונד.)
אין זמן זה התירוץ מספר 1 שאנשים נותנים על דילוג על אימון. האמת היא, בכל זאת, כל עוד אתה מסתובב, אתה עדיין מקבל אימון קטן מבלי שאתה אפילו מבין אותו (או לפחות שורף יותר קלוריות מאשר לשבת על הספה). אמנם עדיין רעיון טוב לפגוע בחדר הכושר או לצאת לריצה מדי פעם, הנה תשע דרכים פשוטות ונטולות כושר לשרוף 100 קלוריות בפחות משלושים דקות. (הערה: כל אלה מבוססים על מישהו במשקל 155 פאונד.)
1. לכו באולינג
במקום לצאת לסרט, בילו את הלילה בסמטה הבאולינג הקרוב ביותר. באולינג זה כיף, תחרותי וישרוף 100 קלוריות תוך 27 דקות. ואם הם מנגנים מוזיקה, מדוע לא לרקוד בין התורות שלכם לקערה כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות.
במקום לצאת לסרט, בילו את הלילה בסמטה הבאולינג הקרוב ביותר. באולינג זה כיף, תחרותי וישרוף 100 קלוריות תוך 27 דקות. ואם הם מנגנים מוזיקה, מדוע לא לרקוד בין התורות שלכם לקערה כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות.
2. ללכת עם הכלב
מחקרים מראים שבעלי כלבים הם בדרך כלל במצב טוב יותר מאנשים ללא חיות מחמד, והדבר קשור לעובדה שצריך ללכת עם כלבים. החבר הכי טוב של האדם הוא מניע נהדר להוציא אותך החוצה, ולא לוקח זמן רב עד שהקלוריות מסתכמות. הליכה במהירות של 4 מיילים לשעה (בקצב מהיר למדי) תשרוף 100 קלוריות בכ- 18 דקות.
קרדיט: dolgachov / iStock / Getty Imagesמחקרים מראים שבעלי כלבים הם בדרך כלל במצב טוב יותר מאנשים ללא חיות מחמד, והדבר קשור לעובדה שצריך ללכת עם כלבים. החבר הכי טוב של האדם הוא מניע נהדר להוציא אותך החוצה, ולא לוקח זמן רב עד שהקלוריות מסתכמות. הליכה במהירות של 4 מיילים לשעה (בקצב מהיר למדי) תשרוף 100 קלוריות בכ- 18 דקות.
3. לכו לשחות
שחייה היא אחד מתרגילי הקרדיו העזים יותר. זה גם בעל השפעה נמוכה, מה שמקל על המפרקים, תוך שיפור כוח השרירים, שיווי המשקל והסיבולת. בנוסף, זה שורף קלוריות במהירות. רק 14 דקות של שחייה רגילה ישרפו 100 קלוריות. עיסוק במשיכות אנרגיות רבות יותר, כמו מכת השד, ידליק 100 קלוריות תוך שמונה דקות.
קרדיט: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Imagesשחייה היא אחד מתרגילי הקרדיו העזים יותר. זה גם בעל השפעה נמוכה, מה שמקל על המפרקים, תוך שיפור כוח השרירים, שיווי המשקל והסיבולת. בנוסף, זה שורף קלוריות במהירות. רק 14 דקות של שחייה רגילה ישרפו 100 קלוריות. עיסוק במשיכות אנרגיות רבות יותר, כמו מכת השד, ידליק 100 קלוריות תוך שמונה דקות.
4. קפיצת חבל
בכל הנוגע לעוצמת האימון, חבל קפיצה דומה לשחייה נמרצת וריצה במהירות 6 קמ"ש. אבל בניגוד לרוב אימוני הסיבולת לב, אינכם חייבים לעזוב את הבית כדי לקפוץ על חבל. אם יש לך חבל קפיצה, שטח פתוח ושמונה דקות של זמן פנוי, אתה יכול לשרוף 100 קלוריות.
קרדיט: dolgachov / iStock / Getty Imagesבכל הנוגע לעוצמת האימון, חבל קפיצה דומה לשחייה נמרצת וריצה במהירות 6 קמ"ש. אבל בניגוד לרוב אימוני הסיבולת לב, אינכם חייבים לעזוב את הבית כדי לקפוץ על חבל. אם יש לך חבל קפיצה, שטח פתוח ושמונה דקות של זמן פנוי, אתה יכול לשרוף 100 קלוריות.
5. לבשל ארוחה
כמו שאומר האמרה, אם אתה רוצה שנעשה משהו נכון אתה צריך לעשות את זה בעצמך. בישול ארוחות משלך מאפשר לך להבטיח שימוש בחומרים הבריאים והרזים ביותר. אם זה לא מספיק, הנה סיבה נוספת להפסיק להזמין הוצאה: בישול במשך 33 דקות ישרף 100 קלוריות.
קרדיט: omgimages / תמונות ממוצרי / יווני / גטיכמו שאומר האמרה, אם אתה רוצה שנעשה משהו נכון אתה צריך לעשות את זה בעצמך. בישול ארוחות משלך מאפשר לך להבטיח שימוש בחומרים הבריאים והרזים ביותר. אם זה לא מספיק, הנה סיבה נוספת להפסיק להזמין הוצאה: בישול במשך 33 דקות ישרף 100 קלוריות.
6. מגרפים את העלים
עבור אנשים רבים גינון הוא תחביב מהנה ואולי אפילו לא נראה כמו אימון. אבל כל האנרגיה שנשרפה מרוב כישוף, הרמה, מגרפה ומשיכה בחצר מסתכמת. מגרפים את הדשא ואת עלי השק במשך 21 דקות או מושכים עשבים שוטים למשך 18 דקות ושורפים 100 קלוריות.
קרדיט: Katarzyna Bialasiewicz / iStock / Getty Imagesעבור אנשים רבים גינון הוא תחביב מהנה ואולי אפילו לא נראה כמו אימון. אבל כל האנרגיה שנשרפה מרוב כישוף, הרמה, מגרפה ומשיכה בחצר מסתכמת. מגרפים את הדשא ואת עלי השק במשך 21 דקות או מושכים עשבים שוטים למשך 18 דקות ושורפים 100 קלוריות.
7. פשוט לרקוד
ריקוד הוא דרך נהדרת להכנס לאימוני הקרדיו שלך ולהנות בכיף לעשות את זה. אבל אם שיעורים עם שגרה מורכבת מפחידים אתכם, נסו ללמוד דיסקו, אולם נשפים או ריקודים מרובעים במקום זאת. כרבע שעה של ריקודים ישרפו 100 קלוריות. בכלל לא איש כיתה? ריקוד סביב הסלון שלך לפלייליסט האהוב עליך במקום זאת.
קרדיט: shironosov / iStock / Getty Imagesריקוד הוא דרך נהדרת להכנס לאימוני הקרדיו שלך ולהנות בכיף לעשות את זה. אבל אם שיעורים עם שגרה מורכבת מפחידים אתכם, נסו ללמוד דיסקו, אולם נשפים או ריקודים מרובעים במקום זאת. כרבע שעה של ריקודים ישרפו 100 קלוריות. בכלל לא איש כיתה? ריקוד סביב הסלון שלך לפלייליסט האהוב עליך במקום זאת.
8. שטפו את המכונית
ניקוי כל דבר יעזור לכם לשרוף כמה קלוריות, אך עבודות ניקיון מסוימות מניבות תוצאות גדולות יותר מאחרות. שטיפת המכונית או ניקוי החלונות ברחבי הבית יפוצצו 100 קלוריות תוך 18 דקות.
קרדיט: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Imagesניקוי כל דבר יעזור לכם לשרוף כמה קלוריות, אך עבודות ניקיון מסוימות מניבות תוצאות גדולות יותר מאחרות. שטיפת המכונית או ניקוי החלונות ברחבי הבית יפוצצו 100 קלוריות תוך 18 דקות.
9. השתמש במדרגות
עליית המדרגות במקום מעלית או דרגנוע היא אחת האפשרויות הקלות ביותר שתוכלו לעשות לשרוף קלוריות. זה גם סוג האימון שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. ארבע עשרה דקות במכונת מדרגות מדרגות תשרוף 100 קלוריות, אך המדרגות בבית, בדירה או במשרד שלך עובדות באותה מידה.
קרדיט: DragonImages / iStock / Getty Imagesעליית המדרגות במקום מעלית או דרגנוע היא אחת האפשרויות הקלות ביותר שתוכלו לעשות לשרוף קלוריות. זה גם סוג האימון שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. ארבע עשרה דקות במכונת מדרגות מדרגות תשרוף 100 קלוריות, אך המדרגות בבית, בדירה או במשרד שלך עובדות באותה מידה.
מה אתה חושב?
באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך ללא זמן ל"אימון אמיתי "? איך אתה מתאים כושר ליום שלך? האם אתה עושה אחד מהדברים ברשימה זו? מהם המועדפים עליך? אילו תוסיפו לשגרה שלכם? אילו מהם היית מוסיף לרשימה? שתף את ההצעות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: g-stockstudio / iStock / Getty Imagesבאיזו תדירות אתה מוצא את עצמך ללא זמן ל"אימון אמיתי "? איך אתה מתאים כושר ליום שלך? האם אתה עושה אחד מהדברים ברשימה זו? מהם המועדפים עליך? אילו תוסיפו לשגרה שלכם? אילו מהם היית מוסיף לרשימה? שתף את ההצעות שלך בתגובות למטה!
