למרות השם, מעטים האנשים שאוהבים באמת את ידיות האהבה שלהם. אתה יודע, השומן הבלתי רצוי ההוא מפקיד סביב המותניים. הם לא סתם מעצבנים; הם גם מעלים את הסיכון שלך לפתח שומן קרבתי מסוכן המצטבר סביב האיברים.
אך בניגוד למה שאולי ראיתם ב- infomercial, אין דרך לרדת במשקל באזור אחד בגופכם (המכונה לעיתים קרובות הפחתת כתמים). הדרך המהירה והקלה ביותר לאבד את ידיות האהבה שלך היא על ידי ירידה במשקל בכל גופך, הכוללת פעילות גופנית ושינויים תזונתיים. להלן שישה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
קרדיט: מילקוס / iStock / GettyImagesלמרות השם, מעטים האנשים שאוהבים באמת את ידיות האהבה שלהם. אתה יודע, השומן הבלתי רצוי ההוא מפקיד סביב המותניים. הם לא סתם מעצבנים; הם גם מעלים את הסיכון שלך לפתח שומן קרבתי מסוכן המצטבר סביב האיברים.
אך בניגוד למה שאולי ראיתם ב- infomercial, אין דרך לרדת במשקל באזור אחד בגופכם (המכונה לעיתים קרובות הפחתת כתמים). הדרך המהירה והקלה ביותר לאבד את ידיות האהבה שלך היא על ידי ירידה במשקל בכל גופך, הכוללת פעילות גופנית ושינויים תזונתיים. להלן שישה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
1. נקה את הדיאטה שלך
הדבר הראשון והקל (יחסית) שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל, וכך, ידיות האהבה שלך, הוא להפחית את צריכת המזון הלא בריא והמעובד שלך. החלף טבעות בצל, צ'יפס, קאפקייקס, בשרים מעובדים, מוצרי קמח לבן, חטיפי ממתקים ושבבי תפוחי אדמה במזון בריא יותר עמוס בחומרים מזינים. התחל בכך להכין ארוחה אחת בלבד ביום. ואז להגיע לנקודה בה התזונה שלך מורכבת כמעט לחלוטין מפירות, ירקות עליים, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים, שעועית / קטניות ודגים. על ידי ביצוע שינויים אלה תחסוך לעצמך קלוריות ריקות ותקדם ירידה במשקל.
הדבר הראשון והקל (יחסית) שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל, וכך, ידיות האהבה שלך, הוא להפחית את צריכת המזון הלא בריא והמעובד שלך. החלף טבעות בצל, צ'יפס, קאפקייקס, בשרים מעובדים, מוצרי קמח לבן, חטיפי ממתקים ושבבי תפוחי אדמה במזון בריא יותר עמוס בחומרים מזינים. התחל בכך להכין ארוחה אחת בלבד ביום. ואז להגיע לנקודה בה התזונה שלך מורכבת כמעט לחלוטין מפירות, ירקות עליים, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים, שעועית / קטניות ודגים. על ידי ביצוע שינויים אלה תחסוך לעצמך קלוריות ריקות ותקדם ירידה במשקל.
2. התחייב לקרדיו
פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא המפתח בכל הנוגע לשריפת שומן בגוף (וזה כולל את החלק העליון של המאפין המציק!). הסיבולת הקלה ביותר היא הסוג שאליו תדבקו במשך שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך 45 עד 60 דקות. למתחילים, זה עשוי להיראות כמו הליכה או ריצה מהירה, אימונים אליפטיים, רכיבה על אופניים פנימית או שחייה. התחל עם חימום קל של חמש דקות וסיים עם התקררות קלה של 5 דקות שכוללת גם מתיחות. אם אתה מחפש להעלות את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן, התמקד ב- HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). התפרצויות קצרות של מאמץ מוחלט ואחריו תקופת מנוחה מהירה גורמת לך לשרוף קלוריות בגוף זמן רב אחרי שהאימון שלך הסתיים.
קרדיט: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesפעילות גופנית קרדיווסקולרית היא המפתח בכל הנוגע לשריפת שומן בגוף (וזה כולל את החלק העליון של המאפין המציק!). הסיבולת הקלה ביותר היא הסוג שאליו תדבקו במשך שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך 45 עד 60 דקות. למתחילים, זה עשוי להיראות כמו הליכה או ריצה מהירה, אימונים אליפטיים, רכיבה על אופניים פנימית או שחייה. התחל עם חימום קל של חמש דקות וסיים עם התקררות קלה של 5 דקות שכוללת גם מתיחות. אם אתה מחפש להעלות את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן, התמקד ב- HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). התפרצויות קצרות של מאמץ מוחלט ואחריו תקופת מנוחה מהירה גורמת לך לשרוף קלוריות בגוף זמן רב אחרי שהאימון שלך הסתיים.
3. אל תשכח מאימוני כוח
למרות שהתזונה והקרדיו הם הגורמים הגדולים ביותר לירידה במשקל (במיוחד אם יש לך הרבה משקל לרדת), גם אימוני כוח חשובים. על ידי הרמת משקולות ותפיסת שרירים, תשרוף יותר קלוריות בכל יום, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. כלול תרגילים שפגעו בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת כמו בורפות, סקוואטים, שכיבות סמיכה, מטבלות טריכפס וריאות כמו גם תרגילים שמכוונים לנקודות הבעיות שלך (עיין ברעיונות שקופיות שלהלן). מכוון לארבע עד חמש מערכות של 10 עד 12 חזרות ואמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
קרדיט: Bojan89 / iStock / GettyImagesלמרות שהתזונה והקרדיו הם הגורמים הגדולים ביותר לירידה במשקל (במיוחד אם יש לך הרבה משקל לרדת), גם אימוני כוח חשובים. על ידי הרמת משקולות וצבר שרירים, תשרוף יותר קלוריות בכל יום, כך על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. כלול תרגילים שפגעו בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת כמו בורפות, סקוואטים, שכיבות סמיכה, טיפות טריכפס וריאות כמו גם תרגילים שמכוונים לנקודות הבעיות שלך (עיין ברעיונות שקופיות שלהלן). כוון לארבע עד חמש מערכות של 10 עד 12 חזרות ואמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
4. מקד לחובותיך
בכל אחד מאימוני הכוח שלך, בנוסף לתרגילי גוף מלא, תרצה גם לאזן את אזור הבטן בעזרת תרגילים ממוקדים. אתה לא יכול לזהות צמצום (סליחה!) אבל אתה יכול לחזק את האזור, כך שכשאתה שומט את שומן הגוף, תחשוף תחתי מידה מפותלת ומפוסלת מתחת. התחל על ידי עבודת הכבדות שלך (השרירים שלצידיך מוסתרים לעיתים קרובות תחת ידיות האהבה שלך). נסה תרגילים כמו פיתולים רוסיים, כפיפות צד משוקללות, כפיפות צד, כפיפות אופניים וקרשי צד.
קרדיט: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesבכל אחד מאימוני הכוח שלך, בנוסף לתרגילי גוף מלא, תרצה גם לאזן את אזור הבטן בעזרת תרגילים ממוקדים. אתה לא יכול לזהות צמצום (סליחה!) אבל אתה יכול לחזק את האזור, כך שכשאתה שומט את שומן הגוף, תחשוף תחתי מידה מפותלת ומפוסלת מתחת. התחל על ידי עבודת הכבדות שלך (השרירים שלצידיך מוסתרים לעיתים קרובות תחת ידיות האהבה שלך). נסה תרגילים כמו פיתולים רוסיים, כפיפות צד משוקללות, כפיפות צד, כפיפות אופניים וקרשי צד.
5. עבד את הבטן שלך
איזנו את אימון ה- ab גם על ידי ביצוע תרגילי ab התחתון והעליון. אתה יכול לכלול תרגילים כמו הרמת רגליים (שכב על הגב והרם את הרגליים ישר לזווית של 90 מעלות עם גופך), משיכות ברכיים (לשבת עם רגליים מורחבות החוצה, להישען מעט אחורה ולמשוך את הברכיים לתוך שלך החזה והגב החוצה), תנוחת הסירה (ישבו והאריכו את הרגליים כלפי מעלה והחוצה בזווית של 45 מעלות) ויציבות כפיפות בכדור.
קרדיט: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesאיזנו את אימון ה- ab גם על ידי ביצוע תרגילי ab התחתון והעליון. אתה יכול לכלול תרגילים כמו הרמת רגליים (שכב על הגב והרם את הרגליים ישר לזווית של 90 מעלות עם גופך), משיכות ברכיים (לשבת עם רגליים מורחבות החוצה, להישען מעט אחורה ולמשוך את הברכיים לתוך שלך החזה והגב החוצה), תנוחת הסירה (ישבו והאריכו את הרגליים כלפי מעלה והחוצה בזווית של 45 מעלות) ויציבות כפיפות בכדור.
6. אל תשכח את הגב שלך
מכיוון שאתה אוהב ידיות לא נוגעות רק בבטן הרגליים שלך, עליך גם לשלב תרגילי גב תחתון בשגרה שלך. משמעות הדבר היא ביצוע תרגילים כמו הארכת גב, סופרמן (שכבו על הבטן והרימו את הידיים והרגליים גבוה מהאדמה ככל שתוכלו), כלב ציפורים (התחל על ארבע, הרם את יד ימין ורגל שמאל ואז החלף) וגשרים גלוטיים (שכבו על הגב כשכפות הרגליים ליד הישבן והרימו את המותניים מהאדמה). שוב, זה לא קסם שידיות האהבה שלך יעלמו (זה בעיקר דיאטה וקרדיו להפחתת שומן בגוף), אבל בניית שרירים עוזרת לך לשרוף שומן ולשפר את השרירים שמתחת לשומן.
קרדיט: Adobe Stock / nd3000מכיוון שאתה אוהב ידיות לא נוגעות רק בבטן הרגליים שלך, עליך גם לשלב תרגילי גב תחתון בשגרה שלך. משמעות הדבר היא ביצוע תרגילים כמו הארכת גב, סופרמן (שכבו על הבטן והרימו את הידיים והרגליים גבוהות מהאדמה ככל שתוכלו), כלב ציפורים (התחל על ארבע, הרם את יד ימין ורגל שמאל ואז החלף) וגשרים גלוטיים (שכבו על הגב כשכפות הרגליים ליד הישבן והרימו את המותניים מהאדמה). שוב, זה לא קסם שידיות האהבה שלך יעלמו (זה בעיקר דיאטה וקרדיו להפחתת שומן בגוף), אבל בניית שרירים עוזרת לך לשרוף שומן ולשפר את השרירים שמתחת לשומן.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לאבד את ידיות האהבה שלך? מה עשית כדי לשרוף שומן ולפיסל גוף רזה יותר? האם אתה כבר עוקב אחר אחת מהעצות? מה חדש לך? האם אתה יכול להוסיף משהו? שתף את ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesהאם אתה מנסה לאבד את ידיות האהבה שלך? מה עשית כדי לשרוף שומן ולפיסל גוף רזה יותר? האם אתה כבר עוקב אחר אחת מהעצות? מה חדש לך? האם אתה יכול להוסיף משהו? שתף את ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
