פירות, כמו קלמנטינות, הם חטיף בריא, במיוחד כשאתה משתוקק למשהו מתוק. תוכלו למצוא ויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם חומרים תזונתיים חשובים אחרים כמו סיבים, בקלמנטינות.
טיפ
קלמנטינות הן דרך בריאה לספק שן מתוקה. פרי זה מספק גם חומרים תזונתיים רבים, ויטמינים ומינרלים חשובים.
קלמנטינות הן בנות בינוניות ממשפחת התפוז המנדרינית. המנדרינות קטנות, והקלמנטינות בסופו של דבר הן כמחצית הגודל של תפוז רגיל. הגודל חשוב להשוואה בין החומרים המזינים בקלמנטינות לפירות הדר אחרים.
שקול יתרונות קלמנטינה
על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים לשנים 2015-2020 שפרסמו המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות, דפוס אכילה בריא כולל פירות - במיוחד בצורה ה"שלמה "שלהם. קלמנטינות עוזרות לך להגיע להמלצה זו. כבונוס, יש בערך 35 קלוריות קלמנטינה לחתיכת פרי.
על פי הדולר האמריקני, פחמימות קלמנטינה נעות ב- 9 גרם לחתיכת פרי שלם. השווה את זה לחטיפים אחרים על בסיס פרי, כמו מנה של 1/2 כוס מנה של רוטב תפוחים בטעם קינמון, שיש בו 25 גרם פחמימות ו -100 קלוריות למנה.
מקור מצוין לוויטמין C
קלמנטינות אורזות אגרוף בכל הנוגע לוויטמין C - רק קלמנטינה אחת מכילה 36 מיליגרם. זה מתגלה כ 40 אחוז מהערך היומי של ויטמין C לגברים, ו 48 אחוז לנשים, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים.
בין אם עובדים כחומר נוגד חמצון או מסנתז חומרים חיוניים, כמו קולגן ומעבירים עצביים, לוויטמין C השפעה לא מבוטלת על בריאותכם.
כנוגד חמצון, ויטמין C מגן על תאים, חלבונים, שומנים, פחמימות ו- DNA מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, על פי מכון לינוס פאולינג. העור שלך תלוי בוויטמין C כדי להגן על תאיו מפני רדיקלים חופשיים הנוצרים כתגובה לאור השמש.
זה חיוני לסינתזה של קולגן רקמות החיבור התומך בגידים, בעור שלך, בכלי הדם, בעצמות ורקמות בגופך.
מצא את הסיבים שלך בקלמנטינות
ישנם שני סוגים של סיבים - מסיסים ולא מסיסים. סיבים תזונתיים עוזרים להגן על הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול. זה עוזר גם לשלוט ברמות הסוכר בדם, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
בנוסף לסיבים מסיסים, קלמנטינות מספקות גם סיבים בלתי מסיסים, המסייעים במניעת עצירות ומחלות במערכת העיכול. הצריכה המספיקה היומית לנשים היא 25 גרם, בעוד שגברים צריכים לצרוך 38 גרם סיבים מדי יום, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים.
קלמנטינה אחת מכילה 1.5 גרם סיבים לדולר USDA, או 4 עד 6 אחוזים מהערך היומי.
הגן על הלב שלך עם B's
שניים מוויטמיני B שתקבלו מאכילת קלמנטינה - ויטמין B-6 ופולטת חומצה - תורמים לבריאות הלב וכלי הדם שלך. שני הוויטמינים הללו מכבשים חומצה אמינית הנקראת הומוציסטאין לשתי חומצות אמינו אחרות הבונות חלבון.
כאשר אין לך מספיק ויטמין B6 או חומצה פולית, רמות ההומוציסטאין המסתובבות בזרם הדם שלך עולות, על פי מכון לינוס פאולינג.
רמות גבוהות של הומוציסטאין קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שחומצת האמינו פוגעת בכלי הדם שלך, על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
