אין שום כדור קסם בכל מה שקשור לאיבוד שומן בפנים, אך ישנן שיטות להפחתת משקל הגוף הכללי. אכילה בריאה, פעילות גופנית, הימנעות מאלכוהול ושינה יותר, הן רק כמה דרכים לשמור על אורח חיים בריא ולשמור על קילוגרמים מיותרים.
שפר את הרגלי האכילה שלך
אם אתה עולה במשקל בפנים שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה לא אוכל נכון. השלב הראשון לירידה במשקל הוא אכילת תזונה בריאה ומאוזנת. בוויקטוריה, בערוץ הבריאות Better Better באוסטרליה, יש כמה המלצות להפחתת משקל באמצעות גישה בריאה למזון ובגילוי הרגלים לא בריאים, כמו דיאטה בקריסה, המכונה גם "די יו-דיאטה" ודילוג על ארוחות. שיטות הרזיה לכאורה אלה יגרמו לך לעלות במשקל רב יותר בטווח הרחוק.
עליכם לוודא שאתם אוכלים תזונה מאוזנת עם מגוון מאכלים מכל קבוצת מזון. הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך, תוך הימנעות ממזונות עתירי סוכר, שומן ומלח.
מאמר שפורסם על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מציע לשנות דפוסים לא בריאים על ידי ההרהור הראשון על הרגלי האכילה שלך. האם אתה אוכל מהר מדי? אוכלים כשאתה לא רעב? אתה תמיד אוכל קינוח? לאחר שתצביע על הרגלים אלה, תוכל לזהות רמזים שמפעילים את הרגלי האכילה שלך ואז לנסות לשנות אותם. לדוגמה, אם אתה אוכל מהר מדי, נסה להניח את המזלג שלך בין עקיצות.
שינוי הרגלי האכילה שלך ושיפור הדיאטה שלך לא יקרה בן לילה. במקום זאת, זהו תהליך שדי עם משמעת והשתקפות עצמית, בונה לאורך זמן ובסופו של דבר מביא לירידה במשקל בכל אזורי גופך - שכולל את הפנים שלך.
יותר שינה, פחות אלכוהול
סקירה בינואר 2012 בארכיון Pflügers: European Journal of Physiology , מצאה כי שינה או חוסר בה משפיעים על חילוף החומרים, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה במשקל. במקרים מסוימים, "שינה קצרה" אף נקשרה להשמנה. אתה יכול לסמוך על ה- zzz שלך לוויסות התיאבון ולבקרת הורמונים הקשורים לרעב.
משהו אחר שעשוי להפריע להשגת פנים חלקות יותר: אלכוהול. מאמר טוב יותר של ערוץ הבריאות מסביר כי אלכוהול יכול לעצור את גופך לשרוף שומן ולהוביל לרעב גדול יותר.
גורמים מסוימים, כמו כמות שתיית, מה אתה שותה, באיזו תדירות אתה שותה, הגנטיקה שלך והתזונה הכללית יקבעו עד כמה תעלה במשקל מאלכוהול. מגדר ממלא גם תפקיד באלכוהול ועלייה במשקל, מכיוון שנמצא כי קשר חיובי בין צריכת אלכוהול לעלייה במשקל הוא בקרב גברים יותר מאשר נשים.
על פי סקירת המחקר באוגוסט 2013 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , ישנן עדויות לכך שצריכת מים יכולה לסייע בירידה במשקל. לעומת זאת, על פי מאמר במאי 2017 בכתב העת לחקירות קליניות , נתרן יכול להגביר את אחזקת הנוזלים ולגרום לנפיחות. בשורה התחתונה: יותר מים, פחות מלח.
פעילות גופנית לירידה במשקל
פעילות חשובה כמו אכילה בריאה כשמנסים לרדת במשקל היא פעילות גופנית. על פי CDC, פעילות גופנית רבה יותר מגדילה את מספר הקלוריות שאתה שורף. פעילות גופנית בשילוב עם אכילה בריאה יכולה ליצור מה שמכונה "גירעון קלוריות". התוצאה: ירידה במשקל בכל חלקי גופך, כולל הפנים.
כדי לשמור על המשקל שלך, ה- CDC ממליץ לבצע 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים בקצב רגוע, או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, כמו ריצה קלה, שחייה או קפיצת חבל, לשבוע.
על פי נתוני מינהל הבריאות הוותיקים, ירידה במשקל סבירה היא בערך קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. גם אם אינך רואה תוצאות איבוד משקל פנים באופן מיידי, שינויים באורח החיים שביצעת כדי להשיל משקל יימשכו לטווח הארוך.
אמנם יש מגוון פעילויות וספורט שתוכלו לעשות בכדי להגיע ליעדי הירידה במשקל, ערוץ Better Health ממליץ על גישה שונה: שילוב של פעילות גופנית בפעילויות היומיומיות שלכם, כמו הליכה עם הכלב, עליית המדרגות במקום המעלית. או לרדת מהרכבת תחנה אחת מוקדם להליכה.
