אנדורפינים הם חומרים טבעיים שהמוח שלך מייצר כדי לשלוט בכאב וברמות הלחץ. מגוון מזונות מכילים אבני בניין מסוימות שמהם עשויים אנדורפינים ותרכובות המקדמים ייצור אנדורפינים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך לטיפול במצב רפואי.
L- פנילאלנין
מעבירים עצביים הם שליחים כימיים במוח ובמערכת העצבים. חומצת האמינו L-פנילאלנין תורמת לייצורם של מספר עצבים-עצביים, כולל דופמין, נוראפינפרין ואפינפרין, ועשויה לתרום לעלייה ברמות האנדורפין, על פי פרנק מוריי, מחבר הספר "100 תוספי-על סופר לחיים ארוכים יותר." L-פנילאלנין חוסם אנזימים המשפילים את האנדורפינים, ושומרים עליהם במחזור זמן רב יותר. כאבים כרוניים וכאבים מהפציעות האחרונות עשויים להגיב היטב לתוספת עם L-fenylalanine. חומצה אמינית זו שימשה גם כדי להגביר את הערנות, לשלוט על התנהגויות ממכרות ולדיכוי התיאבון. אין להשתמש בפנילאלנין על ידי אנשים הסובלים מפנילקטונוריה.
אסטרוגן
אסטרוגן עשוי להעלות את רמות האנדורפין, על פי פיטר סלוואראטנם, מחבר הספר "כאב ראש, כאב שריר וברוקסיזם." טיפול בתחליפי אסטרוגן ותוספי מזון בעלי תכונות אסטרוגניות, כמו סויה, יאם בר ורזברטרול נוגדי חמצון עשויים לסייע בחידוש רמות אנדורפין נמוכות אצל נשים בגיל המעבר או ברמות אסטרוגן נמוכות מסיבות אחרות. כאבי ראש במחזור החודשי או בגיל המעבר עשויים גם להגיב היטב לתוספי מזון מגבירים את האנדורפין. צמחים אחרים המכילים פיטואסטרוגנים כוללים אספסת, קטניות כמו בוטנים ואפונה, שומר, קוקוס, ליקוריץ, פטרוזיליה, מרווה וזרעי פשתן.
סנט ג'ון וורט
המחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2010 של כתב העת "Planta Medica", הוכח כי יבלת של סנט ג'ון, עשב המשמש נרחב כנגד דיכאון טבעי, מעכב כאבים על ידי השפעה על מערכת האנדורפין של המוח. במחקר שנערך על חיות מעבדה, בין 30 מיליגרם ל -180 מיליגרם לק"ג משקל גוף של יבלת סיינט ג'ון הביאו להפחתה משמעותית בכאב ללא כל השפעה רעילה. השימוש בנלוקסון ביטל את ההשפעות לשיכוך הכאבים, ומשמעותו שיבולת סנט ג'ון פועלת על ידי העלאת רמות האנדורפין.
הימנעות מאוכל
התוסף הטוב ביותר להעלאת רמות האנדורפין עשוי להיות לא תוסף כלל. הימנעות מהמזונות המועדפים עליך עשויה להיות דרך יעילה וזולה להעלות את רמות האנדורפין של המוח שלך, על פי דאלאס קלואטרה, דוקטור, מחבר הספר "מדריך למשתמש לתוספי הרזיה". אצל אנשים מסוימים תשוקות המזון משנות את הכימיה של המוח באופן שיעלה את רמות האנדורפין, ומספקות עדות נוספת לאופי המורכב של רעב ושובע. נמצא כי בקרב אנשים המראים רמות מוגברות של אנדורפינים במהלך חשק למזון התרופה נלוקסון, המשמשת לטיפול בנסיגת אופיום, יכולה להפחית את התשוקה.
