ציוד כושר משוקלל קיים כבר אלפי שנים מאז הפרסים שמילאו שלפוחית הפרה בחול או מים כדי ליצור כדורי תרופות המשמשים לאימוני חיילים. הליכונים משתמשים בבגדי משקל ומשקולות קרסול כדי להגביר את האימונים הקרדיווסקולריים ולשרוף יותר קלוריות. משקולות הקרסול הוכחו כיעילות, אך הן גם עלולות לגרום לפציעה ואינן מומלצות לכל האנשים. חשוב לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות לפני שמשקיעים בקרסול.
אימונים קרדיווסקולריים משופרים
משקולות הקרסול עוטפות את הקרסוליים. מכיוון שהמשקולות מתנגדות לכוח המשיכה, עליכם להשתמש בכוח רב יותר כדי להרים את הרגל. עובדה זו הופכת את המיתרים, הארבע ראשי וגלוס לעבוד קשה יותר, מה שמקנה לשרירים הגדולים של הרגליים אימון טוב יותר בהשוואה להליכה ללא משקולות בקרסול, על פי גיליון ה- 10 בספטמבר 2007 של לוס אנג'לס טיימס. מכיוון ששרירי הרגליים צריכים לעבוד קשה יותר בזמן שאתם שוקלים משקולות, התועלת הקרדיווסקולרית טובה יותר.
בונה צפיפות עצם וכוח שרירים
אימונים עם משקולות מגבירים את צפיפות העצם ומפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, על פי ה- MayoClinic.com. משקולות קרסול מספקות עמידות במשקל קל ומשקולות קלות מומלצות על ידי מכוני הבריאות הלאומיים לאזרחים ותיקים. קשישים יכולים להשתמש במשקולות הקרסול במקום משקולות מכונות גדולות וכבדות יותר בכדי לבצע תרגילי התנגדות. זה משפר את טונוס השרירים, מגביר את צפיפות העצם ומגביר את מהירות ההליכה והניידות של אזרחים ותיקים.
שריפת קלוריות מוגברת
הוספת משקל נוסף לגופך במהלך אימון מגדילה את העומס, מה שגורם לשרירים וללב לעבוד קשה יותר. ככל שיותר שרירים ואיברים מופעלים פירושו שאנרגיה רבה יותר נדרשת למלאכת האימון. יותר אנרגיה המופעלת פירושה שיותר קלוריות נשרפות.
מתיחת רגל ופגיעה אפשרית
משקולות קרסול או רגל מגבירות את הלחץ על המפרקים. הם יכולים להתאמץ על מפרקי הקרסול ושרירי הרגליים ומגדילים את הסיכון לפציעה קשה, מזהיר ד"ר אדוארד ר 'לסקובסקי, מומחה לרפואה גופנית ושיקום ב- MayoClinic.com. משקולות הקרסול אינן בונות שרירי רגליים באופן שווה. הם מחזקים את שריר הארבע ראשי, אך אינם מחזקים את ההמסטרים בחלק האחורי של הרגל, על פי ד"ר גייב מירקין, מומחה לרפואת ספורט.
מכיוון שמשקולות הקרסול מפעילות כוח רב יותר על המפרקים, אינן מומלצות לאנשים הסובלים מבעיות קיימות בברך או במפרקים אחרים. אמנם הם בסדר עם אנשים במצב טוב ואינם סובלים מבעיות גופניות, אך אנשים עם מפרקים כואבים ואשר חלשים או סובלים מעודף משקל, לא צריכים להשתמש במשקולות קרסול.
