בקבוק שייקר חלבונים קל לניקוי מספק דרך בריאה לערבב משקאות חלבון תוך כדי תנועה. השייקר מורכב מכוס או בקבוק עם מכסה אטום חזק, לרוב עם זרבובית שתייה.
התכונה החשובה ביותר היא המיקסר, חישורים היושבים בתוך השייקר, או מכשיר במכסה. המערבל מסייע בשילוב אבקת חלבון - כמו מי גבינה, כמתואר על ידי מאיו קליניק - בנוזל ובפירוק גושים ליצירת משקה חלק. בחר שייקר שקל לפרק ולנקות כדי להימנע מהסיכון של הצטברות חיידקים בסכינים בלתי נגישים.
טיפ
קרא את התווית על אבקות חלבון. חלקם מכילים סוכרים נוספים או ממתיקים מלאכותיים. אם חמאת חלבון ללא קירור בשייקר החלבונים שלך, שטוף אותה היטב במים חמים וסבון כלים. מוסיפים כף סודה לשתייה, ממלאים אותה במים חמים, מנערים אותה במרץ ומשאירים להשרות למשך הלילה כדי להסיר את יתרת הריח. שייקר חלבון משחרר אותך ליצור משקה חלבון מיידי בעבודה, בחדר הכושר, על השביל, באתר מחנאות או במכונית שלך.
שלב 1: הוסף את הנוזל שלך
מוסיפים את הנוזל הרצוי. לשייקר החלבונים בדרך כלל יש סימני מדידה בצד. לדוגמא, שפכו 16 גרם מים, מיץ, חלב חלב או חלב שקדים לתוך שייקר החלבונים. מוסיפים את הנוזל לפני שמוסיפים את אבקת החלבון בכדי למנוע מהאבקת להצטמצם בתחתית השייקר או לציפוי הצדדים.
שלב 2: מדוד את האבקה שלך
מודדים את אבקת החלבון. אבקת חלבון ארוזה מגיעה עם סקופ למדידת מנה אחת של האבקה. אם אינך רואה את הכף, הושיט יד לתחתית האבקה. אם אתה קונה אבקת חלבון בכמויות גדולות, השתמש בשתי כפות.
שלב 3: הוסף רכיבים אחרים
הוסף עוד מרכיבים אחרים. שייקר חלבונים מציע דרך נוחה לקחת תוספי תזונה אבקתיים. בדוק עם הרופא שלך לגבי תוספי מזון ואל תחרוג מהמינונים המומלצים.
שלב 4: Cap It and Shake
שים את המכסה על השייקר. וודא שהוא ננעץ במקומו, כך שהוא אטום. זה מונע את המכסה לנשור במהלך הטלטול. מנערים את שייקר החלבונים נמרצות למעלה ולמטה לספירה איטית של 20. המערבל מפרק את אבקת החלבון ועוזר לערבב את החומרים יחד.
הוסף קצת מגוון
התנסה במרכיבים שונים כדי לשנות את הטעם של שייק החלבון שלך. מחוז הבריאות של המזרח הרמה ממליץ על התוספות הבאות:
- מתוק: סטיביה, 100 אחוז מיץ, דבש, סירופ מייפל
- טארט: מיץ לימון או ליים טרי
- טעם: אבקת קקאו, ג'ינג'ר מגורר, תמציות טעם (מנטה, וניל, פטל)
רכיבים אחרים יכולים להגביר את הערך התזונתי של השייקים שלך כמו גם את רמות האנרגיה שלך. שימו לב שסביר להניח שתצטרכו להשתמש במיקסר ידני כדי לשלב את החומרים העבים יותר לשייק שלכם.
- מאיצי אנרגיה: קפה / אספרסו, זרעים (צ'יה, קנבוס, פשתן)
- שומנים בריאים: קציצות אגוזים, אבקדו
אזהרה
הקפידו על שייקים של חלבון בקירור או בקופסת צהריים מבודדת עם חבילת קרח לשימוש חוזר כדי למנוע התקלקלות. הימנע מצריכת חלבון מוגזמת. הקצבה היומית המומלצת עבור נקבות בוגרות היא 46 גרם ו 56 גרם לגברים בוגרים, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים. 20 גרם החלבון או יותר המשותפים לאבקות חלבון מי גבינה רבות עשויים להתאים לפיתוח גוף או לאדם הזקוק לתוספות בגלל תיאבון לקוי, אך עשוי להיות יותר מדי לאדם מיושב או למישהו שאוכל חלבון בכל ארוחה.
