משימות קופצות משמשות לחיזוק שרירי הידיים, הגב והכתפיים. אמנם אתה יכול לחוות רמה מסוימת של כאב לאחר השלמת תרגיל מאומץ כמו משיכות, כאבים חדים או מקרינים בבית השחי שלך עשויים להוות סימן לפציעה הנגרמת כתוצאה מצורת אימון לא תקינה.
שרירים שפועלים בזמן פעולת יכולת לעטוף את זרועך ומתחת לבית השחי, כולל כאלו שהופכים כואבים או כואבים במהלך התרגיל.
ACE Fitness ממליצה להתחמם לפני אימון ההתנגדות. מחקה את התנועה שאתה עומד לעשות בלי ציוד. כלול חמש עד 10 דקות של מתיחות דינאמיות, צעדה במקום, גלילי כתפיים, עיגולי זרוע ושקעים קפיצים או בורפות.
תרס מייג'ור שריר
שריר אחד שיכול להיפצע או להתעייף במהלך תרגיל נשיפה כולל את טרס מייג'ור. על פי ExRx, השריר העיקרי שלך הוא שריר דק ועם זאת חזק שפועל מתחתית הכתף שלך ונכנס לחלקו העליון של ההומרוס שלך, או לעצם הזרוע העליונה.
במהלך הניתוק, שריר זה מתכווץ כדי לעזור לך למשוך את גופך על המוט ואז מתארך כדי לעזור להוריד את גופך חזרה למצב ההתחלה. פגיעה או מאמץ בשריר זה יגרמו לכאבים בגב ומתחת לזרועותיך.
גורמי כאב של לטיסימוס דורסי
שריר נוסף שעלול להתעייף או להיפצע במהלך משיכות ולגרום לכאבים בבתי השחי שלך הוא ה- Latissimus dorsi. על פי ExRx הם שרירי המטרה של משיכה. רצועות השרירים הגדולות הללו נובעות מעמוד עמוד השדרה שלך ומכניסים ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך בקדמת גופך.
סיבי שריר באזור זה פועלים גם מתחת לזרוע ובתחתית בית השחי. כשמורידים את עצמך מהופעה, שריר זה ישמש כמייצב לליבה שלך ויכול להתעייף לאחר חזרות רבות.
כאב קל עד בינוני
בזמן ביצוע משיכה, סביר להניח ששרירי הגב והכתף שלך יחושו בכמות קלה של כאבים בבית השחי ככל שחומצה לקטית בונה בגופך לאחר הרמת גוף חוזרת ונשנית. כאב זה יכול להיחשב תקין כל עוד הוא נשאר קל עד בינוני בדרגת חומרתו.
לפני שאתה מושך
אם האיש החזוי ביותר בכדור הארץ, המכונה אלוף משחקי הקרוספיט, גורם למכפפות להראות קלות, זה בגלל שהוא הקדיש שישה או שבעה ימים בשבוע כל השנה לאימונים. עם זאת, אתה מכה בחדר הכושר ותהיה כנה, אל תעשה בדרך כלל חולצות אימון לחלק מהאימון היומי שלך. לא פלא שנפגעים.
אייס פיטנס ממליצה לעשות תרגילים אלטרנטיביים לחיזוק החומרים שלך לאורך זמן. בצעו משיכות סיוע על ידי הנחת רצועת-על סביב ידיות המשיכה. הכנס את כפות הרגליים או הברכיים לתוך הלולאה התחתונה. מכנסי משיכה ישרים ותלתלי שריר הזרוע יעיגלו את התרגילים הנחוצים כדי לשלוט במשיכה.
