אתה יכול לשלוט על מרבית התסמינים של תסמונת המעי הרגיז, או IBS, על ידי שינויים בתרופות, תזונה ואורח חיים, על פי מסלקת המידע אודות מחלות העיכול הלאומית. הסימפטומים השכיחים ביותר של המצב כוללים גזים, נפיחות, התכווצויות ושלשולים. תופעות לוואי אלה מלוות לרוב רעשי בטן רמים ומביכים.
שוקולד
שוקולד מכיל קפאין שלעתים קרובות מעורר גז ונפיחות. הימנע משתיית קפאין בקפה, תה ומשקאות קלים, והפחית או הסר שוקולד מהתזונה שלך. שוקולד מריר מכיל בדרך כלל רמות גבוהות יותר של קפאין מאשר שוקולד חלב. מכיוון שתסמיני IBS משתנים בין אנשים, נסה לבדוק איזה סוגי מזון גורמים לתסמינים שלך.
חלב
חיטה
חיטה ומזונות המכילים גלוטן עלולים לייצר את אותם הסימפטומים כמו IBS. מחלת צליאק או אפילו מקרה קל מאוד של אי-סובלנות לגלוטן גורמת לרטירת בטן דומה לזו של IBS. בנוסף לחיטה, שיפון ושעורה מכילים גם גלוטן. מלבד תסמיני IBS, מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן גורמים לכאבי ראש ועייפות.
קטניות ועוד
שעועית גורמת לגז שמלווה לרוב רעשי בטן רמים. אם הגוף לא מעכל כראוי את הפחמימות בשעועית, גז מצטבר. כשאתה לא מעביר את הגז דרך גיהוק או גזים, הבטן שלך רוטנת ואתה חווה כאב.
פחמימות אחרות שמעוררות כאבי גזים וטיפולי בטן כוללים ברוקולי, כרובית, חסה ונבטי בריסל. פירות שונים כמו תפוחים, אגסים ואפרסקים עשויים להתגלות כגורמים המעיים הרגישים שלך. לעיסת מסטיק או למצוץ סוכריות קשות עלולים לגרום לכם להכנסת אוויר רב מדי, ולהוביל להתעצמות של אוויר בלחץ בבטן ולרעשים חזקים.
אוכל מטוגן
אוכל מעובד העשיר בחומצות שומן טרנס יכול להוכיח כמפלה שלך. השומנים בסופגניות, מאפים ושאר מאפים מוכנים מסחריים עשויים לגרום לריפלוקס חומצי ולעצבן את הבטן. סופגניות בדרך כלל מטוגנות, ומוסיפות לחומרים השומניים המובילים גז ועצירות. מזון מטוגן אחר שעשוי לעורר את הנפיחות והגזים שיוצרים צלילי בטן מביכים כוללים מרגרינה, טבעות בצל וצ'יפס.
