אחרי יום קשה בחדר הכושר, יתכן שתגלה שאתה לא מסוגל להושיט ידיים באופן מלא מכיוון שהם צמודים לאחר האימון. תשישות וכאבי שרירים תקינים לאחר אימון הרמת משקולות מאתגר, אך התסמינים צריכים להיפתר תוך מספר ימים עם טיפול בבית.
הרמת משקולות כבדות מדי לרמת הכושר שלך או הרמה בצורה לא תקינה עשויה להוביל לפציעה. אם הכאב וחוסר הניידות במפרקים נמשכים, זה עשוי להיות הסימן למצב או פציעה חמורים יותר.
טיפ
זרועות הדוקות לאחר אימון
כאב שרירים מעוכב, או DOMS, הוא כאב השרירים הרגיל שאתה חווה לאחר אימון קשה, במיוחד אם אתה מציג תרגילים חדשים או מגביר את עוצמת האימון שלך. בעוד שהסיבה הספציפית ל- DOMS אינה מוכחת, מחקרים מראים כי הדבר נגרם על ידי המיקרוטיים לסיבי השריר שקורה כשאתה מלחיץ את השרירים שלך.
טיפול בכאבי שרירים מושהים
חומרת כאבי השרירים לאחר האימון תלויה בעוצמת הרמת משקולות וברמת הכושר. כאבי שרירים מתחילים בדרך כלל יום לאחר האימון ונפתרים תוך מספר ימים. אם הכאבים חמורים מספיק, יתכן שתגלה שאינך יכול להושיט את היד לאחר האימון.
במהלך ההתאוששות שלך, אל תבצע אימוני הרמת משקולות מאומצים, אך הקפד להמשיך בתנועה. התעמלות עדינה ומתיחות יכולות לעזור להפחית את אי הנוחות ולהאיץ את החלמתך. עיסוי קל, שימוש בגלגלת קצף ומריחת קור על השרירים הכואבים עשוי לעזור.
דלקת וגידים בגיד
מרפק הגולף הוא פגיעה בגיד ובשרירים שכיחים שעלולים להיגרם על ידי טכניקת הרמת משקולות לא תקינה. התסמינים כוללים כאבים בחלק הפנימי של המרפק, נוקשות, חוסר תחושה וחולשה בפרק כף היד ובידיים.
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך מרפק גולף או דלקת או פציעה בגיד אחר. אפשרויות הטיפול כוללות תרופות נגד כאבים, מנוחה וקרח. לבישת סד מרפק עשויה לסייע בהפחתת מאמץ נוסף על המרפק.
מצבים רפואיים חמורים
בנוסף לכאבי שרירים וכאבי פרקים, אתם עלולים לחוות שתן כהה, ירידה במתן שתן ועייפות. התייעץ עם הרופא שלך מייד אם אתה חווה תסמינים אלה.
מניעת כאב ופגיעות בשרירים
הרמת משקולות בצורה לא תקינה עשויה להוביל לפציעה. שקול לעבוד עם מאמן אישי כדי ללמוד תנועות נכונות ולקבוע שגרת אימון המתאימה לרמת הכושר שלך. העלו את האינטנסיביות והמשקל לאט והקפידו להתחמם ולהתקרר לאחר האימון בכדי למנוע כאב ופציעות קיצוניים.
טיפ
התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל בתכנית הרמת משקולות או הרמת משקולות.
מתי לפנות לרופא
אף כי כאבי שרירים הם תקינים, מצבים ופציעות חמורים אחרים עלולים גם הם לגרום לכך שאינכם מסוגלים ליישר את היד לאחר הרמת משקולות. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בתסמינים כגון:
- כאבים או נפיחות במפרקים
- כאב שמתחיל פתאום במהלך האימון
- כאב שרירים שלא מתחיל להשתפר לאחר 48 שעות
- שתן כהה או ירידה במתן שתן
- קדחת
