בורפס הם תרגיל אינטנסיבי המשלב שכיבות סמיכה וקפיצות סקוואט לפעילות אחת תובענית גופנית, מסביר מומחה הכושר והמאמן האישי רוס אנאמיט. בורפים מספקים יתרונות רבים, ועשויים לסייע בשיפור המצב הגופני שלך. למרות היתרונות, עליכם לבצע רק בורפות ותרגילים אחרים בהשגחה מתאימה ולאחר קבלת חשבון בריאות נקי מהרופא שלכם
ביצוע בורפס
בורפות אינן דורשות ציוד, אך הן יכולות להיות קשות לביצוע. כפי שמסביר אתר האינטרנט של תוכנית התרגיל של קרוספיט, עליכם לפתוח burpee על ידי כריעה על הרצפה כשידיכם לפניכם. הזיזו במהירות את הרגליים לאחור וכופפו את הזרועות כך שתמצאו תנוחת שכיבה. בצע שכיבות סמיכה והחזיר במהירות את כפות הרגליים תחתיך, ואז קפוץ הכי גבוה שאתה יכול ונחת בתנוחת הסקוואט. חזור על כך כמה פעמים שתוכנית האימון שלך דורשת.
כוח
אחד היתרונות של בורפס הוא בניית כוח. Burpees דורשים מכם לבצע שכיבות סמיכה, תרגיל קלאסי לבניית כוח, כמו גם סקוואט. סקוואטים חוזרים על עצמם, כמו אלה שבוצעו במהלך סט בורפות, "נפלאות עבודה לבניית בתפזורת וכוח שרירי, לא רק לרגליים, אלא לגוף כולו", כותב מומחה הכושר דיוויד וויטלי.
סיבולת
אנשי בורפ מבוצעים ברצף מהיר, כותב אנאמית, עם עד 15 חזרות בפרק זמן של 30 שניות. בנוסף, בורפות דורשות מכם להשתמש בכל משקל גופכם, מה שהופך אותם לתרגיל בעומס גבוה. מחקרים שפורסמו בגיליון אוגוסט 2004 של "Journal of Strength and Conditioning Research" מסבירים כי תרגילים בעלי חזרה חוזרת ועומסים גבוהים יעילים להגברת הסיבולת השרירית.
יכולת אנאירובית משופרת
בנוסף לאימוני שרירי פלג גוף עליון ותחתון, בורפות יכולות לשפר את בריאות הלב והריאות. אנאמית מציין כי בורפות הם סוג של אימונים אנאירוביים - פעילות בעצימות גבוהה קצרה לאורך זמן ומחייבת את גופכם לייצר אנרגיה ללא עזרה של חמצן. על ידי ביצוע burpees לעתים קרובות, אתה יכול לשפר את יכולת האימונים אנאירובי של הגוף שלך.
ירידה במשקל
עוצמת הבורפס ומספר השרירים הדרושים לביצוע תרגיל זה מביאה להוצאה קלורית גדולה. מכיוון שאתה יורד במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, בורפס עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
