הודות לאינטרנט יש לך גישה להיצע אימונים לכאורה שאינו נגמר. ותודה לחברינו בגוגל, הצלחנו להציץ בעשרת החיפושים המובילים באימון. מתוכנית DVD כושר אופנתית ועד פרוטוקולי אימון שונים ואפילו אימון קרוספיט ידוע לשמצה, יתכן שתופתעו מכמה מתנאי האימון המבוקשים ביותר לשנת 2017.
הודות לאינטרנט יש לך גישה להיצע אימונים לכאורה שאינו נגמר. ותודה לחברינו בגוגל, הצלחנו להציץ בעשרת החיפושים המובילים באימון. מתוכנית DVD כושר אופנתית ועד פרוטוקולי אימון שונים ואפילו אימון קרוספיט ידוע לשמצה, יתכן שתופתעו מכמה מתנאי האימון המבוקשים ביותר לשנת 2017.
1. אימון מורף קרוספיט
והפרס על אימון המבוקש ביותר בגוגל השנה זוכה ל - Murph! אם עוד לא שמעת על אימון קרוספיט זה, התכונן; זה קשוח. על שם סגן חיל הים מייקל מרפי, שנהרג באפגניסטן בשנת 2005, האימון הפך לכבודו לאתגר כושר ליום הזיכרון, שמגייס כסף לקרן המלגות לזכרו.
אז מה המשמעות של האימון? זה מתחיל ומסתיים בריצה של קילומטר. בין לבין, אתה אמור לבצע 100 משיכות, 200 שכיבות סמיכה ו -300 סקוואט. ואם זה לא נשמע כמו אתגר מספיק בשבילך (מי אתה, סופרמן? וונדר וומן?), אתר CrossFit הרשמי מציע לעשות את כל העניין עם לבוש אפוד משקל של 20 קילו.
והפרס על אימון המבוקש ביותר בגוגל השנה זוכה ל - Murph! אם עוד לא שמעת על אימון קרוספיט זה, התכונן; זה קשוח. על שם סגן חיל הים מייקל מרפי, שנהרג באפגניסטן בשנת 2005, האימון הפך לכבודו לאתגר כושר ליום הזיכרון, שמגייס כסף לקרן המלגות לזכרו.
אז מה המשמעות של האימון? זה מתחיל ומסתיים בריצה של קילומטר. בין לבין, אתה אמור לבצע 100 משיכות, 200 שכיבות סמיכה ו -300 סקוואט. ואם זה לא נשמע כמו אתגר מספיק בשבילך (מי אתה, סופרמן? וונדר וומן?), אתר CrossFit הרשמי מציע לעשות את כל העניין עם לבוש אפוד משקל של 20 קילו.
2. אימון באנג'י
מה דרך מהנה יותר להגיע לכושר מאשר להקפיץ ולעוף בכל סטודיו לכושר? אימוני בנג'י אולי עדיין לא נמצאים באולפנים רבים בארצות הברית, אך לאחר שנחתתם במקום השני ברשימה זו, תוכלו להתערב שתראו אותם צצים בשנת 2018. האימון תפס את תשומת לבם של האמריקנים בסוף 2016 לאחר מכן סרטון של שיעורים אלה בתאילנד ביצע את הסיבוב. בתחילת 2017, Tough Lotus בצ'נדלר, אריזונה, הביא את המגמה לצד.
במהלך השיעורים האלה של 75 דקות, אתה קשור לרתמה המחוברת לתקרה בזמן שאתה רץ, מזנק ורוקד את דרכך בחלל האולפן. כל שיעור הוא שילוב של אימונים אירוביים והתנגדות המתקשרים גם למיומנויות האקרובטיות שלך. יכול להיות שזה רק מנה הקלילות שאתה צריך כדי לשחרר את ילדך הפנימי ולנער את שגרת הכושר שלך.
קרדיט: אימון באנג'י / אימון בנג'י קשוחמה דרך מהנה יותר להגיע לכושר מאשר להקפיץ ולעוף בכל סטודיו לכושר? אימוני בנג'י אולי עדיין לא נמצאים באולפנים רבים בארצות הברית, אך לאחר שנחתתם במקום השני ברשימה זו, תוכלו להתערב שתראו אותם צצים בשנת 2018. האימון תפס את תשומת לבם של האמריקנים בסוף 2016 לאחר מכן סרטון של שיעורים אלה בתאילנד ביצע את הסיבוב. בתחילת 2017, Tough Lotus בצ'נדלר, אריזונה, הביא את המגמה לצד.
במהלך השיעורים האלה של 75 דקות, אתה קשור לרתמה המחוברת לתקרה בזמן שאתה רץ, מזנק ורוקד את דרכך בחלל האולפן. כל שיעור הוא שילוב של אימונים אירוביים והתנגדות המתקשרים גם למיומנויות האקרובטיות שלך. יכול להיות שזה רק מנה הקלילות שאתה צריך כדי לשחרר את ילדך הפנימי ולנער את שגרת הכושר שלך.
3. אימון טבאטה
לא מפתיע לראות את טבאטה ברשימת מגמות האימון המובילות לשנת 2017; HIIT הוא הבאז של עולם הכושר בשנים האחרונות. אם אינך מכיר את טבאטה, זהו סוג של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שיצר המדען היפני ד"ר איזומי טבאטה.
זה כרוך 20 שניות של מאמץ מקסימלי על תרגיל בודד, ואחריו 10 שניות של מנוחה. ואז אתה חוזר על התבנית בסך הכל שמונה סיבובים. ובטוח, למרות שהמחשבה על ביצוע אימון היום שלך בארבע דקות בלבד נשמעת כמו חלום שמתגשם, קיימת אזהרה: כדי להשיג את כל היתרונות המדהימים של אימון טבאטה, אתה צריך לצאת לדרך לכל אחד מאותם 20 סיבוב שני. וזה שום הישג קל!
קרדיט: SanneBerg / iStock / GettyImagesלא מפתיע לראות את טבאטה ברשימת מגמות האימון המובילות לשנת 2017; HIIT הוא הבאז של עולם הכושר בשנים האחרונות. אם אינך מכיר את טבאטה, זהו סוג של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שיצר המדען היפני ד"ר איזומי טבאטה.
זה כרוך 20 שניות של מאמץ מקסימלי על תרגיל בודד, ואחריו 10 שניות של מנוחה. ואז אתה חוזר על התבנית בסך הכל שמונה סיבובים. ובטוח, בעוד שהמחשבה לבצע את האימון של היום שלך בארבע דקות בלבד נשמעת כמו חלום שמתגשם, יש אזהרה: כדי להשיג את כל היתרונות המדהימים של אימון טבאטה, אתה צריך לצאת אל כל אחד מאותם 20 סיבוב שני. וזה שום הישג קל!
4. אימון TRX
אם ראית את הרצועות השחורות והצהובות התלויות בתקרת סטודיו האימוני הקבוצתי בחדר הכושר שלך, אתה כבר מכיר לפחות את TRX. כמו טבאטה, זה כבר זמן מה. אך נראה כי שנת 2017 הייתה השנה למדי עבור מערכת האימוני המתלים. TRX מייצג את "Total Resistance eXercise" ונוצר על ידי חיל הים האמריקני SEAL לשעבר רנדי הטריק.
במהלך שיעור TRX (או אם בחרתם לשלב אותו באימונים הרגילים שלכם), אתם משתמשים בשתי רצועות התלויות מהתקרה כדי לבצע מגוון תרגילים במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, לונגס, מטפסי הרים, שורות הפוכות וקרשים. האתגר נובע מחוסר היציבות של השעיה חלקית. וכל תרגיל הופך לתרגיל AB בגלל כוח הליבה הנוסף הדרוש לייצוב גופך.
קרדיט: Adobe Stock / georgerudyאם ראית את הרצועות השחורות והצהובות התלויות בתקרת סטודיו האימוני הקבוצתי בחדר הכושר שלך, אתה כבר מכיר לפחות את TRX. כמו טבאטה, זה כבר זמן מה. אך נראה כי שנת 2017 הייתה השנה למדי עבור מערכת האימוני המתלים. TRX מייצג את "Total Resistance eXercise" ונוצר על ידי חיל הים האמריקני SEAL לשעבר רנדי הטריק.
במהלך שיעור TRX (או אם בחרתם לשלב אותו באימונים הרגילים שלכם), אתם משתמשים בשתי רצועות התלויות מהתקרה כדי לבצע מגוון תרגילים במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, לונגס, מטפסי הרים, שורות הפוכות וקרשים. האתגר נובע מחוסר היציבות של השעיה חלקית. וכל תרגיל הופך לתרגיל AB בגלל כוח הליבה הנוסף הדרוש לייצוב גופך.
5. תרגילי בורפס
בורפס - התרגיל שהשיק אלף ממים. וזה לא בגלל שאנשים אוהבים אותם. זה זמן רב אימון האנשים. אבל הם לא רק אסטרטגיית העינויים המועדפת על מאמנים אישיים ומדריכי כושר קבוצתיים. הם אימונים פנטסטיים בגוף מלא שמקבלים את פעימות הדופק שלכם.
כך תעשה זאת: התחל בעמידה כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו. נשמט למטה כך הידיים שלך ליד הרגליים שלך, ואז קפיצו את הרגליים לאחור כך שאתה בתוך קרש (החלק העליון של שכיבות היד). ואז יורדים למטה לדחיפה, חזרו חזרה לקרש וקפצו את הרגליים לידיים. משם, קפצו ישר למעלה, כפות הידיים מעל הראש ונחתו בחזרה על האדמה עם הברכיים כפופות מעט. עכשיו חזור!
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsבורפס - התרגיל שהשיק אלף ממים. וזה לא בגלל שאנשים אוהבים אותם. זה זמן רב אימון האנשים. אבל הם לא רק אסטרטגיית העינויים המועדפת על מאמנים אישיים ומדריכי כושר קבוצתיים. הם אימונים פנטסטיים בגוף מלא שמקבלים את פעימות הדופק שלכם.
כך תעשה זאת: התחל בעמידה כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו. נשמט למטה כך הידיים שלך ליד הרגליים שלך, ואז קפיצו את הרגליים לאחור כך שאתה בתוך קרש (החלק העליון של שכיבות היד). ואז יורדים למטה לדחיפה, חזרו חזרה לקרש וקפצו את הרגליים לידיים. משם, קפצו ישר למעלה, כפות הידיים מעל הראש ונחתו בחזרה על האדמה עם הברכיים כפופות מעט. עכשיו חזור!
6. שגרת אימון HIIT
נראה שאנשים הוכפלו בחיפושים ב- HIIT השנה (ראה מספר 3). אז אם קראת את הרשימה הזו לאורך כל הדרך, אתה יודע ש- HIIT מייצג אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. ואתה גם יודע שזה כרוך בפרצי אימונים ולאחריה תקופת מנוחה קצרה.
אז מה עוד אפשר לומר? באופן כללי יותר, ניתן ליישם HIIT על כמעט כל אימון - ריצה, אימוני כוח, רכיבה על אופניים, שחייה וכו '. אנשים אוהבים את זה מכיוון שהוא שורף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. אבל זו לא סיבה לחתוך את האימון הנוכחי לחלוטין. רוב המאמנים ומומחי הכושר מסכימים כי שגרת כושר מאוזנת היטב משלבת אימוני כוח, HIIT ו- LISS (אירוע נמוך במצב יציב).
קרדיט: ג'ייקוב אממנטורפ לונד / iStock / GettyImagesנראה שאנשים הוכפלו בחיפושים ב- HIIT השנה (ראה מספר 3). אז אם קראת את הרשימה הזו לאורך כל הדרך, אתה יודע ש- HIIT מייצג אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. ואתה גם יודע שזה כרוך בפרצי אימונים ולאחריה תקופת מנוחה קצרה.
אז מה עוד אפשר לומר? באופן כללי יותר, ניתן ליישם HIIT על כמעט כל אימון - ריצה, אימוני כוח, רכיבה על אופניים, שחייה וכו '. אנשים אוהבים את זה מכיוון שהוא שורף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. אבל זו לא סיבה לחתוך את האימון הנוכחי לחלוטין. רוב המאמנים ומומחי הכושר מסכימים כי שגרת כושר מאוזנת היטב משלבת אימוני כוח, HIIT ו- LISS (אירוע נמוך במצב יציב).
7. אימון PiYo
מה אתה מקבל כשאת משלבת שני אימונים פופולריים להפליא (פילאטיס ויוגה)? PiYo. בראשותו של מאמנת Beachbody צ'לן ג'ונסון, סדרת האימונים הפופולרית להפליא ב- DVD מבטיחה "אין משקולות. אין קפיצות. רק תוצאות הארדקור." זה נהדר במיוחד עבור אנשים הזקוקים לאימון בבית שהם יכולים להסתדר בלי ציוד כלשהו או לבעלי בעיות משותפות הזקוקים לאפשרות בעלת השפעה נמוכה.
כל אימון PiYo הוא בסביבות 25 עד 45 דקות ומשלב את היתרונות של פיסול השרירים של פילאטיס עם הגמישות של היוגה ותנועת נוזלים ללא הפסקה. לתוכנית של 60 יום יש אימונים המתוכננים שישה ימים בשבוע, אך מיועדת להיות נגישה לכל רמות הכושר.
קרדיט: fizkes / iStock / GettyImagesמה אתה מקבל כשאת משלבת שני אימונים פופולריים להפליא (פילאטיס ויוגה)? PiYo. הובלתו של מאמנת Beachbody צ'לן ג'ונסון, סדרת האימונים הפופולרית ביותר ב- DVD מבטיחה "אין משקולות. אין קפיצות. רק תוצאות הארדקור." זה נהדר במיוחד עבור אנשים הזקוקים לאימון בבית שהם יכולים להסתדר בלי ציוד כלשהו או לבעלי בעיות משותפות הזקוקים לאפשרות בעלת השפעה נמוכה.
כל אימון PiYo הוא בסביבות 25 עד 45 דקות ומשלב את היתרונות של פיסול השרירים של פילאטיס עם הגמישות של היוגה ותנועת נוזלים ללא הפסקה. לתוכנית של 60 יום יש אימונים המתוכננים שישה ימים בשבוע, אך מיועדת להיות נגישה לכל רמות הכושר.
8. אימון פנימי-ירך
מישהו מתקשר לסוזן סומרס! אנו זקוקים ל- ThighMaster בהקדם האפשרי! אימונים בירך הפנימית הפכו לעשרת החיפושים הגדולים ביותר שקשורים לאימונים בגוגל, וזה יכול להיות קשור לאובססיה של המדיה החברתית לפערים בירך. אבל הנה האמת: פערי ירך מבוססים על גנטיקה, לא עד כמה אתה כשיר. ואתה לא יכול לזהות לצמצם את אזורי הבעיות שלך.
וכל תרגיל שהיית עושה במיוחד לירכיים הפנימיות הוא רק וריאציה על הולכת ירך (כמו לשכב על הצד שלך ולהרים את הרגל התחתונה). עם זאת, תרגילים כמו סקוואטים וריאות מכוונים לכל פלג גופכם התחתון, ולכן הם יכולים לסייע בחיזוק שרירי הירך הפנימיים שלכם באותו זמן. אם אתם מחפשים ירכיים פנימיות רזות יותר, אלו הם הדבר הטוב ביותר עבורכם (יחד עם תזונה בריאה והרבה קרדיו).
קרדיט: undrey / iStock / GettyImagesמישהו מתקשר לסוזן סומרס! אנו זקוקים ל- ThighMaster בהקדם האפשרי! אימונים בירך הפנימית הפכו לעשרת החיפושים הגדולים ביותר שקשורים לאימונים בגוגל, וזה יכול להיות קשור לאובססיה של המדיה החברתית לפערים בירך. אבל הנה האמת: פערי ירך מבוססים על גנטיקה, לא עד כמה אתה כשיר. ואתה לא יכול לזהות לצמצם את אזורי הבעיות שלך.
וכל תרגיל שהיית עושה במיוחד לירכיים הפנימיות הוא רק וריאציה על הולכת ירך (כמו לשכב על הצד שלך ולהרים את הרגל התחתונה). עם זאת, תרגילים כמו סקוואטים וריאות מכוונים לכל פלג גופכם התחתון, ולכן הם יכולים לסייע בחיזוק שרירי הירך הפנימיים שלכם באותו זמן. אם אתם מחפשים ירכיים פנימיות רזות יותר, אלו הם הדבר הטוב ביותר עבורכם (יחד עם תזונה בריאה והרבה קרדיו).
9. 17.2 אימון
אל תרגיש רע אם היית צריך לגוגל מה אימון 17.2 השנה. כמעט בלתי אפשרי לדעת בשמו בלבד. אלא אם כן אתה קרוספיטר. אז סביר להניח שתדע שמדובר באימון שנוצר עבור החלק הפתוח של משחקי ה- CrossFit של Reebok 2017, כלומר, מה 22 בפברואר עד ה 26 במרץ, כל אחד יכול להשתתף. השם מתייחס לשנה (2017) ולשבוע (שני).
להלן האימון: התחל עם שני סיבובים של 50 רגליים של ריאות הליכה משוקלות, 16 אצבעות ברגל ושמונה ניקוי כוח. עקוב אחרי זה עם שני סיבובים של 50 רגל של ריאות הליכה משוקללות, 16 בר-שרירים קופצים ושמונה ניקוי כוח. המשך לעבור את הסיבובים האלה כדי לראות כמה אתה יכול להשלים תוך 12 דקות. (הערה: גברים צריכים להשתמש במשקולות של 50 קילו ונשים צריכות להשתמש במשקולות של 20 קילו.)
קרדיט: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesאל תרגיש רע אם היית צריך לגוגל מה אימון 17.2 השנה. כמעט בלתי אפשרי לדעת בשמו בלבד. אלא אם כן אתה קרוספיטר. אז אתה בטח יודע שמדובר באימון שנוצר עבור החלק הפתוח של משחקי ה- CrossFit ב- Reebok 2017, כלומר, מה 22 בפברואר עד 26 במרץ, כל אחד יכול להשתתף. השם מתייחס לשנה (2017) ולשבוע (שני).
להלן האימון: התחל עם שני סיבובים של 50 רגליים של ריאות הליכה משוקלות, 16 אצבעות ברגל ושמונה ניקוי כוח. עקוב אחרי זה עם שני סיבובים של 50 רגל של ריאות הליכה משוקללות, 16 שרירים קופצים ושמונה ניקוי כוח. המשך לעבור את הסיבובים האלה כדי לראות כמה אתה יכול להשלים תוך 12 דקות. (הערה: גברים צריכים להשתמש במשקולות של 50 קילו ונשים צריכות להשתמש במשקולות של 20 קילו.)
10. אימון אלכסוני
שרירי שישה מארזים הבינו כבר מזמן את האור. אז הגיע הזמן שגם הכינונים אהבו קצת. הנטייה שלך היא השרירים שרצים לאורך הצד של פלג הגוף העליון ושולטים על כיפוף ומתפתל. חשוב שהאימון שלך לא יחמיץ את השריר החשוב הזה - הוא עוזר לשמור על הליבה שלך חזקה.
כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאלכסונים שלך הם כפיפות אופניים, פיתולים רוסיים, כפיפות לרוחב ונקודות צד. אבל אם אתה מחפש לעצב את מידת האמצע שלך או להמיס את ראש המאפין שלך, תצטרך יותר מתרגילים אלה. תזדקק לתזונה בריאה (וסביר להניח שמחסור בקלוריות) וכן לתרגיל סיבולת לב ריאה.
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsשרירי שישה מארזים הבינו כבר מזמן את האור. אז הגיע הזמן שגם הכינונים אהבו קצת. הנטייה שלך היא השרירים שרצים לאורך הצד של פלג הגוף העליון ושולטים על כיפוף ומתפתל. חשוב שהאימון שלך לא יחמיץ את השריר החשוב הזה - הוא עוזר לשמור על הליבה שלך חזקה.
כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאלכסונים שלך הם כפיפות אופניים, פיתולים רוסיים, כפיפות לרוחב ונקודות צד. אבל אם אתה מחפש לעצב את מידת האמצע שלך או להמיס את ראש המאפין שלך, תצטרך יותר מתרגילים אלה. תזדקק לתזונה בריאה (וסביר להניח שמחסור בקלוריות) וכן לתרגיל סיבולת לב ריאה.
מה אתה חושב?
האם חיפשתם אחד מהאימונים האלה השנה? איזה מהם? האם היו אימונים אחרים או מגמות כושר שהתעניינת בהם? מי מבין אלה ברשימה הפתיע אתכם יותר מכל? האם היו טרנדים שציפית לערוך את הרשימה אך לא ראית? הצטרף לשיחה בתגובות למטה!
קרדיט: Ridofranz / iStock / GettyImagesהאם חיפשתם אחד מהאימונים האלה השנה? איזה מהם? האם היו אימונים אחרים או מגמות כושר שהתעניינת בהם? מי מבין הרשימה הפתיע אתכם יותר מכל? האם היו טרנדים שציפית לערוך את הרשימה אך לא ראית? הצטרף לשיחה בתגובות למטה!
