אתה פשוט ריסקת אימון בחדר הכושר, ואתה יודע שאתה הולך להיות כואב מחר. כולנו היינו שם. אבל האם שרירים כואבים הם סימן טוב? האם שרירים כואבים שורפים שומן?
טיפ
שרירים כואבים שורפים קלוריות, אם כי מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי בהרכב גופך ובקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). קלוריות אלה עשויות או לא יגיעו משומן.
ענייני הרכב הגוף שלך
על פי מחקר באוגוסט 2018 שנערך ב- Clinical Nutrition Experimental , הרכב הגוף ממלא תפקיד מרכזי בכמות הקלוריות שאתם שורפים בכל יום. כל יום 60 עד 75 אחוז מהוצאות האנרגיה מתרחשות במנוחה, ואילו 15 עד 30 אחוזים מגיעים מפעילות גופנית ו -10 אחוזים משמשים להמרת מזון לאנרגיה.
כמה קלוריות שורפים מדי יום נקבע בעיקר על ידי כמות רקמת השריר הרזה בגוף. באופן טבעי, לנשים יש הוצאות אנרגיה מנוחה נמוכות יותר מגברים, ואנשים מבוגרים יש הוצאות אנרגיה נמוכות יותר מאשר מקצועות צעירים יותר.
החוקרים מצאו גם כי "לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על סך ההוצאה האנרגית של 24 שעות ואיזון האנרגיה." זה עשוי להאיץ את קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) ולהשפיע על ההשפעה התרמית של המזון, שכן RMR פועל גבוה יותר בקרב אנשים שמתאמנים בהשוואה לאנשים יושבים באותו משקל.
ככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות. עם זאת, מחקר בפברואר 2016 בביולוגיה נוכחית חושף את האמרה הישנה כי פעילות גופנית טובה יותר אינה נכונה. החוקרים קבעו שריפת קלוריות יומית ומכוני בריאות בריאות מתרחשים, ומעבר לכך אנשים זוכים לעלייה מצטברת של מינימום.
האם שרירים כואבים שורפים שומן?
שרירים כואבים הם תוצאה של האימון שלך ופוגע ברקמת השריר ובסיבים. גופך שורף קלוריות במהלך האימון, והוא ימשיך לעשות זאת לאחר שלב המנוחה והתיקון. עם זאת, לא בהכרח תשרוף יותר קלוריות מהר יותר, מכיוון שגופך יחזור לביצוע ה- RMR שלו די מהר לאחר האימון.
תקופת התאוששות השרירים שהופכת את השרירים לגדולים וחזקים יותר מתרחשת עד 48 שעות לאחר אימון הרמת משקולות, אך הגוף זקוק למאגרי חלבון מספיקים בכדי להקל על התהליך.
שריפת קלוריות אינה זהה לשריפת שומן. קלוריות מתייחסות לאנרגיה, והן נמצאות בכל המקרים התזונתיים. על פי דברי כריסטופר וורטון, דוקטורט, מאמן אישי ופרופסור מוסמך באוניברסיטת אריזונה סטייט, 10 קילוגרמים של שרירים היו שורפים 50 קלוריות ביום שבילה במנוחה, ואילו 10 קילו שומן ישרפו 20 קלוריות. כדי להיות בטוח שאתה שורף שומן, קח מדידות תקופתיות. אם אתה מאבד סנטימטרים אך לא רואה את גודל הסולם, סביר להניח ששריר רזה מחליף שומן.
התמודדות עם שרירים כואבים
כאב שרירים עלול לא לקרות מיד לאחר האימון. במקום זאת, אתה עלול לסבול מכאבי שרירים מאוחרים, הידועים גם בשם DOMS, תוך שש עד שמונה שעות לאחר הפעילות, ומגיעים לשיאם תוך 24 עד 48 שעות לאחר האימון.
אם השאלה שלך היא "אם השרירים שלי כואבים, האם עלי לנוח?" התשובה היא כן! מנוחת השרירים כשהם כואבים חיונית כדי לתת להם זמן לריפוי ותיקון. זו הסיבה שאנשים רבים בוחרים לעבוד יום אחד בפלג גופם העליון ופלג גופם התחתון ביום שאחריו. מנוחה הכרחית לבריאות מיטבית, אך אימוני התאוששות יכולים לעזור לכם להישאר פעילים.
