ביום ובגיל זה אנו נוטים לחוש לחץ מתמשך. אנו דואגים למשרות ולילדים שלנו; אנו מתחים על כספים ומערכות יחסים. בסופו של דבר לחץ עלול להרוס את הבריאות שלנו ולגרום למחלות, כמו בעיות לב, עודף משקל, בעיות בקיבה ובעיכול וכן דיכאון וחרדה. ויטמינים מקבוצת B יכולים לעזור במצבי לחץ על ידי עבודה עם כימיה מוחית ואיזון של מעבירים עצביים, ובכך לסייע לנו להשיג איזון על פני מתח.
B1, תיאמין
ויטמין B1, הידוע גם בשם תיאמין, חשוב לשמירה על בריאות מערכת העצבים וממלא תפקיד חיוני בשמירה על גישה נפשית בריאה. ויטמין זה על בסיס מים חיוני להמרת הגלוקוזה לאנרגיה. B1 יכול לעזור לייצב את מצב הרוח ולשפר את הזיכרון והריכוז.
B3, ניאצין
ויטמין B3 תומך בתפקודי מערכת העצבים והעיכול. הגוף יכול לייצר ניאצין מחומצת האמינו L-tryptophan. מחסור ב- B3 יכול לגרום לדיכאון, עצבנות, לחץ והפרעות במצב הרוח. ניאצין מתפקד כדי לסייע לגוף לשחרר אנרגיה מפחמימות. זה יכול לשלוט על רמת הסוכר בדם ולשמור על תפקוד מערכת העצבים.
B6, פירידוקסין
ויטמין B6 יכול לסייע לגוף לייצר מעבירים עצביים, כמו סרוטונין, המסייע ביכולתו של הגוף להתמודד עם דיכאון, לחץ וחרדה. ויטמין B6 עשוי גם לסייע בהגברת המערכת החיסונית בתקופות חרדה.
B9, חומצה פולית
חומצה פולית היא ויטמין חיוני הנדרש לאנרגיה. הגוף אינו מסוגל לייצר חומצה פולית בעצמו. אם יש מחסור בחומצה פולית, אנשים עלולים לחוות דיכאון ועייפות העלולים לייצר רמות גבוהות יותר של לחץ.
B12, ציאנוקובלמין
ויטמין B12 יכול להיקרא ויטמין הזיכרון מכיוון שהאיבר התלוי בו ביותר הוא המוח. ליקויים ב- B12 עלולים לגרום לבלבול נפשי, לשינויים נוירולוגיים ולהקשות על התמודדות עם לחץ. ויטמין על בסיס מים זה משמעותי ביצירת הורמון השינה מלטונין והורמון מצב הרוח סרוטונין.
ויטמינים B חשובים אחרים
B2 הוא הכרחי למטבוליזם של שומנים ופחמימות. B5, חומצה פנטותנית, משפרת את פעילות מערכת החיסון ועם שיפור זה הגוף יכול להשתמש ביכולתו הטבעית לעמוד במצבי לחץ. B7, ביוטין, עוזר לגוף לעבד גלוקוז ויכול לעזור באיזון מצבי הרוח, ובתורו לייצב מתח.
קומפלקס B
ויטמינים מקבוצת B הם חיוניים לבריאות הנפשית ולחץ מיטבית. מסיסים במים, יש צורך לחדש אותם על בסיס יומי. מקורות עשירים בוויטמינים מקבוצת B כוללים דגנים ודגנים, בשרים, דגים, עופות, חלב, ביצים, אפונה, שעועית וירקות. נטילת ויטמין B-complex, המכיל את רוב ויטמיני B העיקריים, עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר להפחתת לחץ. ויטמין B- מורכב טוב יכול לעזור לתהליכים מטבוליים בעיכול שעלולים להיות מושפעים לרעה מכיוון שהמתח מאט תהליכי עיכול.
