נקעים בברכיים יכולים להופיע במהלך פעילויות ספורט או עלולים לנבוע מטראומה כמו נפילה. נקעים משפיעים על הרצועות המחזיקות את העצמות שלך יחד. גם הסחוס שמספק ריפוד בין העצמות בברך נפגע לפעמים.
שיקום נקע ברכיים כולל טיפולים להפחתת כאב, טיפול ידני, תרגילי טווח תנועה וחיזוק. עקוב אחר ההוראות הספציפיות של המטפל / ת שלך או רופא אם יש לך נקע בברך.
שיקום נקע בברך ראשוני
טיפול ראשוני בזמן שיקום לנקע ברכיים מתמקד בירידה בכאב ובדלקת תוך שיפור זרימת הדם לקידום הריפוי. קרח משמש לרוב להפחתת נפיחות, כאבים והתכווצויות שרירים. לאחר שהנפיחות שלכם תיפתר, יתכן ומורחים חום על הברך לפני האימון כדי להגביר את זרימת הדם ולהקטין את הנוקשות.
טיפולי אולטרסאונד וגירוי חשמלי גם מפחיתים את הכאב ומגבירים את זרימת הדם לברך. בנוסף, ניתן להשתמש בגירוי חשמלי עצבי - זרם חשמלי חזק מספיק בכדי לגרום להתכווצות שרירים - בשילוב עם פעילות גופנית כדי לחזק את שרירי הירך כחלק משיקום נקע הברך.
פיזיותרפיה: טכניקות ידניות
טיפול ידני - טיפול ידני - הוא מרכיב חשוב בטיפול גופני בברך נקעת. המטפל שלך עשוי לכופף וליישר את הברך ולהניע את הברך כדי להוריד את הנוקשות ולשפר את הגמישות. ניתן להשתמש גם בסוגים שונים של עיסוי.
ניתן להשתמש בעיסוי רטרוגרפי - משיכות המכוונות מהרגל התחתונה לירך - להפחתת נפיחות בברך. ניתן לטפל בעוויתות בשרירים ובדחיסות בעיסוי רקמות עמוק, או בלחץ יציב המופעל על משיכות בכיוונים מרובים.
עיסוי חוצה חיכוכים עשוי להתבצע ישירות ברצועה פגועה כדי להגביר את זרימת הדם לאזור. לחץ מוצק מופעל על הרצועה, ואז מעסה בתנועה מצד לצד.
תרגילי טווח תנועה
תרגילי טווח תנועה מתחילים לעיתים קרובות בפגישת השיקום הראשונה שלך כדי להפחית את הנוקשות לאחר נקע הברכיים. המטרה היא לשפר את הכיפוף והיישור. טווח תנועה מלא צפוי תוך שבועיים עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה.
בהתחלה, יתכן ותקשה להזיז את הברך ללא עזרה. כדי לשפר את כיפוף הברכיים, שבו עם הרגליים ישר לפניכם. עטפו מגבת סביב כדור כף הרגל. כשאתה מנסה לכופף את הברך שלך, משוך את המגבת לעברך בכדי לסייע בתנועה.
השתמש בכוח המשיכה כאחת המתיחות שלך לנקע בברך. שכב על הבטן כאשר הרגליים התחתונות תלויות מעל קצה השולחן. ישר את הברך ככל האפשר, ואז הרגע, מאפשר לכוח המשיכה למתוח את הברך בעדינות עוד יותר.
בנה את כוחך
תרגילי חיזוק מתחילים בדרך כלל ברגע שיש לך תנועה ללא כאבים בברך. בתחילה, יתכן שתבצע תרגילים אלה כאשר אתה יושב או שוכב כדי להפחית את הלחץ על הרגל שלך. ניתן ללבוש משקולות בקרסול במהלך תרגילים אלה כדי להגביר את ההתנגדות ככל שתתחזק.
ניתן לשלב אופניים נייחים ושימוש במאמן אליפטי כדי להגביר את הסיבולת שלך. פעילויות איזון כמו עמידה על רגל אחת ופעילות אימונים ספציפית לספורט עשויות לשלב גם בשיקום, בדרך כלל שישה עד שמונה שבועות לאחר הפציעה.
