איסור פרסום בזמן ריצה או אימון הוא התרחשות שכיחה שספורטאים רבים מתמודדים איתם. אם אי פעם דחפת את עצמך בעוצמה במהלך ריצה או אימון מסוג אחר, יתכן כי רפלקס הפרעיות שלך בעט פנימה. יתכן שחשת תחושה בוערת בבטן ובחילה במהלך אימונים מאומצים. יש אנשים שלמעשה בסופו של דבר מקיאים במהלך אימונים עזים או מייד אחריהם. בעזרת מספר התאמות, יתכן שתצליח להפחית את תחושת הפרעון הזו או אפילו לחסל אותה לחלוטין.
הידרציה
כישלון להתייבשות כראוי כהכנה לריצה עלול לגרום לך להתקע במהלך האימון מכיוון שגרונך ופה מרגישים יבשים ומגורה, מה שמשולב במצוקה במערכת העיכול (GI) עלול להוביל לנקע או אפילו להקאה. הרץ המקצועי מולי פריץ מייעץ כי שתיית משקאות ספורט עם מלח ואשלגן יכולה לעזור לכם להימנע מהתייבשות, שהיא המפתח להימנעות מאי נוחות במערכת העיכול במהלך אימונים עזים, כאשר גופכם מכוון את זרימת הדם לרקמות עיכול עדינות. המפתח, מציין פריץ, הוא לוודא שאתה מתייבש כראוי לפני אימון, מאחר וייתכן שלא תוכל לקחת מספיק נוזלים במהלך הריצה שלך כדי לפצות על הכמות שגופך מתכלה.
זרימת דם
עלייה בביקוש החמצן משריריך עשויה לתרום להתעסקות ובחילה שאתה חווה במהלך אימון מאומץ. נשימה נמרצת וירידה באספקת החמצן לשרירי דופן הבטן המופעלת באמצעות תרגיל או לחץ חום עלולים לגרום להתכווצויות, מה שמוביל לדחיית תוכן הקיבה. בנוסף, ככל שנשאבים יותר דם וחמצן לרקמות השריר ברגליים, פחות מגיע לאזורים השונים של דרכי העיכול שלך, כך שכל דלק ומים שאתה קולט פחות סביר שיעובד ועובד להישלח בחזרה למעלה.
חומצה לקטית
ריצה קלה ברמות אינטנסיביות יותר מכפי שגופכם מוכן אליו יכולה להוביל להצטברות של חומצה לקטית. לא רק שחומצה לקטית מביאה לאותה "תפר" לא נוח בצדך ובשרירי התכווצות, אלא שיותר מדי חומצה לקטית מוכרת על ידי גופך כרעל שעליו לחסל באמצעות הקאות. התני את גופך לייצר פחות חומצה לקטית ולעבד טוב יותר את חומצת החלב שהוא מייצר על ידי הקלה בשגרת האימון שלך. אם אתה מתקע בזמן שאתה רץ, קח צעד אחורה מהתוכנית וחזור לריצות קצרות ואטיות יותר כדי להתנות את גופך כנגד תגובה זו של חומצת חלב. שקול לבנות בהפסקות הליכה כדי לתת לגופך הזדמנות להתאושש, במיוחד אם אתה מתחיל להרגיש קלות ראש או בחילה. ככל שגופך הופך להיות מסוגל יותר להתמודד עם הפעילות אתה יכול להגדיל בהדרגה את המרחק או המהירות.
תדלוק ומניעה
לחות לפני כל אימון ובמהלכו, כמו גם אכילת אוכל קל לעיכול כשלוש שעות לפני האימון, עשויה לסייע במניעת התעסקות במהלך הריצות שלך. בצע איזון הגיוני על ידי הימנעות ממזונות עתירי שומן, שקשה לגוף להתפרק. אתה יכול גם לנסות תרופות נגד חומצה נוגדת חומצה או תכשירים טבעיים כמו חומץ תפוחים אם נראה כי ריפלוקס חומצה תורם לבעיה שלך. אם שום דבר לא עובד, עליך לפנות לרופא שלך כדי לשלול אלרגיות למזון או תנאים חמורים שעלולים לגרום לתסמינים שלך.
