אימון עם אצבע שבורה עשוי להיות כואב, במיוחד אם אתה מבצע תרגילים הדורשים את כף הרגל שלך לשאת במשקל. הגבל את התרגילים הכואבים והתמקד בפלג הגוף העליון עד שהבוהן שלך תבריא לחלוטין.
בהונות שבורות הן שכיחות ובדרך כלל נובעות מהשמטת משהו על כף הרגל שלך או דחיקה של הבוהן. תסמינים של הפסקה כוללים כאבים, נפיחות, נוקשות וחבורות באזור הבוהן. ברוב המקרים הפסקות אלו נרפאות עם זמן ומנוחה אך במקרים חמורים עשויות לדרוש טיפול כירורגי.
טיפ
התעמל עם אצבע שבורה על ידי התמקדות בתנועות פלג גוף עליון וליבה שאינן מפעילות לחץ על הפציעה שלך. ככל שהכאב מתפוגג, חזרו באיטיות את האימון הרגיל שלכם, אך אל תעשו תרגילים הגורמים לכאב שכן הדבר עלול להאט את הריפוי ואולי להחמיר את הפציעה.
טיפול לבוהן שבורה
ברוב המקרים אתה יכול לטפל בבוהן שבורה בטיפול ביתי, ממליץ MedlinePlus. תלוי בחומרת השבר, יתכן שייקח עד ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה תבריא לחלוטין, אך אתה עלול להיות חופשי מכאבים ונפיחות תוך פחות משבוע.
לאחר הפציעה, תנוחו את כף הרגל. לא להתאמן או לעשות יוגה עם בוהן שבורה או לבצע כל פעילות אחרת הגורמת לכאב אינה מומלצת. קרס את הבוהן שלך והרם את כף הרגל כדי להפחית את הנפיחות ולקחת תרופות נגד כאבים ללא מרשם אם יש צורך בכאב.
כאשר הכאב מתפוגג, חזרו לאט לאט לפעילות הרגילה שלכם. אם אתם חווים כאב, הפסיקו את התרגיל והקרצו את הבוהן. יש לנעול נעליים המציעות תמיכה חזקה בכף הרגל שלך ושקול להידבק בחבר כדי לתמוך עוד יותר בבוהן שלך. הקלטת באדי משתמשת בבוהן הסמוכה והלא פצועה כדי לספק תמיכה לבוהן השבורה. הניחו חתיכה קטנה של כותנה בין הבוהן הפגועה ובוהן הסמוכה ואז הדביקו את שתי הבהונות יחד.
אזהרה
תרגילי שיקום בוהן שבור
ברגע שהרופא שלך מנקה אותך להתאמן בכף הרגל שלך, שקול תרגילים להחזרת הניידות והכוח לכף הרגל, במיוחד אם הפציעה שלך הייתה קשה. הניחו מגבת על הרצפה. כשאתה שומר על העקב על הקרקע, השתמש בהונות הרגליים כדי להביא את הבד לעברך. אתה יכול גם לנסות להתחקות אחר האלף-בית על הרצפה באמצעות אצבעות הרגליים, מציע MedlinePlus.
עד שהבוהן ללא כאבים וחזקה מספיק כדי לתמוך בך בשגרת האימון הרגילה שלך, שקול לשנות את תוכנית האימונים שלך, מייעצת אוניברסיטת אוהיו. פעילויות הרמת משקל פלג גוף עליון רבות יכולות להיעשות במצב ישיבה, כך שהתמקדות בפלג גוף עליון עד שיבוא הבוהן שלך היא אלטרנטיבה מצוינת.
אתה יכול גם להכניס קרדיו על ידי שימוש באפשרויות פלג גוף עליון כמו דוושות ידיים או אפשרות להשפעה נמוכה כמו שחייה. כמו כן, התמקדו בתרגילי מתיחות וליבה שאינם דורשים מכם לשאת משקל על הבוהן השבורה.
