מהירות הטיול הממוצעת שלך תשתנה בהתאם לרמת הכושר שלך, תלילות השטח, מזג האוויר והאם המסלול שלך דורש חציית נחלים או מכשולים אחרים. פול טאולר, מחבר הספר "מחנאות וטיולים במדבר", מביא קצב ממוצע של 2.5 עד 4 קמ"ש על פני שטח שטוח. אתה יכול להשתמש בממוצע זה כדי להעריך את משך העלייה מסוימת.
עומס
טיול יומי הנושא רק מים וכמה יסודות חיוניים יכול לנסוע מהר יותר מאשר תרמילאי עמוס אספקה בשבוע. REI ממליצה לא לנסות לשאת יותר מ- 25 אחוז עד 30 אחוז ממשקל גופך בתרמיל או 15 אחוז בתיק יום בגלל מערכת התמיכה הלא מספקת. אתה יכול להתאים נתון זה למעלה או למטה בהתאם לרמת הכושר שלך.
המהירות שלך עשויה להיות מושפעת גם מהפצת העומס שלך; עומס גרוע עלול לזרוק את שיווי המשקל ולהקשות על תנועה יעילה. חבילה שאינה מתאימה עלולה לשטוף ולהיות לא נוחה מספיק כדי לגרום לך לנוע בעדינות ולאט. השתמש באריזה שמתאימה בנוחות ומניחה את מרבית המשקל על המותניים. ארזו את הפריטים הכבדים הקרובים ביותר לגבכם - עלינו לגובה לנסיעות על השביל ונמוכים אם תטיילו ברחבי הארץ.
שטח
המהירות שלך בשטח שטוח תהיה מהירה יותר באופן משמעותי מאשר כשאתה נתקל בקטעים בעליות או ירידות תלולות, מה שעשוי להאט אותך עד קמ"ש. מטיילים מתחילים עשויים להניח שההליכה בירידה קלה ומהירה יותר מאשר נסיעה במעלה ההר, אך במציאות ההליכה בירידה יכולה להיות קשה ואיטית באותה מידה בגלל הצורך לשמור על דריסת רגל בטוחה. כל צעד בירידה מביא גם לחץ מוגבר למפרקי הקרסול, הברך והירך, במיוחד עבור מטיילים הנושאים חבילות כבדות. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים או שאינכם מורגלים בכוחות המעורבים, הם עלולים לגרום לאי נוחות ובכך להאט את מהירות ההליכה שלכם. לבסוף, תנאים בוציים או חוליים יפחיתו את מהירותכם על ידי ערעור היכולת שלכם להניע את עצמכם קדימה משטח יציב.
התניה
טיולים רגליים הם פעילות אירובית הדורשת כושר לב וכלי דם ניכר. 160 £. אדם יכול לצפות לשרוף יותר מ -400 קלוריות בשעה של טיולים רגליים ויותר מ -500 אם הוא נושא תרמיל מלא - רמת מאמץ הדומה לזו של אירובי או ריצה. כל מטייל לא בכושר שיצא לכבוש שביל מאומץ יכול לספר לכם על הריאות הבוערות והתשישות הנובעות מחוסר מיזוג. מטיילים מתחילים צריכים להתחיל עם שבילים קצרים על פני שטח מפלס ולעבוד עד מסלולים ארוכים ותלויים יותר. הרשו לעצמכם זמן נוסף לנסיעה איטית והפסקות תכופות. אם אתה מתכנן לטייל עם כלב, עצה זו חלה גם כן. כלבים דורשים התניה הדרגתית לטיולים בחוף הים ואסור לדחוף אותם מעבר לגבול שלהם.
פולנים
מחקר שנערך בשנת 2000 ב"כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט "הראה כי נבדקים שהסתובבו עם מוטות טרקים דיווחו על שיעור נמוך יותר של מאמץ או RPE בזמן שהם התעמלו באותה עוצמה. חוקרים מאוניברסיטת פוליטכניקה בקליפורניה משערים כי השימוש בקטבים עשוי לאפשר לך לנסוע מהר יותר, הן על ידי הגדלת כוחך ההנעה ומאפשר לך לעבוד קשה יותר תוך שמירה על נוחות. קטבים יכולים גם להקל על נסיעתך על פני שטח מחוספס או חלקלק על ידי מתן אמצעים נוספים לאיזון ומתיחה. קטבים גם מפחיתים את הלחץ על המפרקים שלך בעת הליכה במורד, ובכך עשוי לשפר את הנוחות שלך ובכך מגדילים את יכולתך לשמור על מהירות גבוהה יותר.
שיקולים
נשאו מים מספיק ולגמו לעיתים קרובות. התייבשות בדרך כלל מתבטאת קודם כל כעייפות, מאטת את הביצועים שלך ועלולה לגרום לבעיות נוספות. הדבר נכון גם לגבי הרעב: נשא חטיפי אנרגיה וחטיפים קלוריים מרוכזים כמו אגוזים ופירות יבשים כדי לשמור על חידוש מאגרי הגליקוגן שלך וזמינים כדי לתדלק את ההתקדמות שלך.
