למרות שמחסור בוויטמין B-12 שכיח יותר בקרב אנשים מעל גיל 50 ובסובלים ממצבים כמו אנמיה pernicious או הפרעות בבטן או במעי, הוא עדיין משפיע על עד 15 אחוז מהאמריקנים. המקורות הטבעיים היחידים לוויטמין B-12 הם מוצרים על בסיס בשר, מה שהופך את הצורך בטבעונים לפנות למזונות או תוספי מזון מבוצרים כדי להשיג כמויות נאותות של חומר מזין חשוב זה. תוספי ויטמין B-12 זמינים ללא מרשם בצורה נוזלית ומהרופא שלך בזריקה או בצורת ג'ל לאף.
גורמים
אפשרות התוסף היעילה והמתאימה ביותר לוויטמין B-12 תלויה באופי החסר. יריות ויטמין B-12 זמינות לפי מרשם רופא, לרוב לאנשים עם מצבים המפריעים ליכולתו של הגוף לספוג את B-12. תוספי ויטמין B-12 נוזליים דומים לצורת טבליות או טפטים, בכל הקשור לספיגה ויעילות. צורות אוראליות של ויטמין B-12 במינונים שונים עשויות להיות יעילות למניעה וטיפול במחסור הנגרם כתוצאה מהתזונה או רמות נמוכות של חומצת קיבה, כך על פי אתר מכוני הלאומי לבריאות, Medline Plus.
יריות B-12
זריקות ויטמין B-12 זמינות רק באמצעות אנשי מקצוע בתחום הבריאות. זריקות ויטמין B-12 מוזרקות ישירות לשריר, מה שהופך אותן ליעילות במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים לייצר גורם מהותי, חלבון שמלווה ויטמין B-12 למעי הדק. תוסף B-12 מוזרק מאפשר לגופך להשתמש ב- B-12 מבלי שתצטרך להיות תלוי בגורם מהותי. יש צורך במינונים גבוהים של ויטמין B-12 דרך הפה כדי לקבל את אותה השפעה.
נוזל B-12
ויטמין B-12 זמין ללא מרשם בצורה נוזלית. העוצמה של ויטמין B-12 נוזלי משתנה בהתאם ליצרן. הצריכה המומלצת לוויטמין B-12 היא 2.4 מק"ג מדי יום. עם זאת, קצת יותר ממחצית המינון של 1 מ"ג של B-12 נספג באנשים בריאים, כך נמסר ממכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה. המינון האופייני לתוסף כללי הוא עד 25 מק"ג ליום, או עד 100 מק"ג ליום עבור אנשים מעל גיל 50. לאנשים הסובלים מבעיות בספיגת ויטמין B-12, ניתן לרשום מינון אוראלי גבוה עד 10, 000 מק"ג אלטרנטיבה לזריקות, אם כי Medline Plus אומרת שמינונים נמוכים יותר של 647 מק"ג ל- 1, 032 מק"ג עשויים להיות יעילים. התייעצו עם הרופא לפני שתצרכו מינון גבוה של ויטמין B-12.
שיקולים
תוספי ויטמין B-12 הם בדרך כלל יעילים יותר כאשר הם נצרכים עם ויטמיני B אחרים. מסיבה זו, מומלץ לשקול תוסף מורכב B אם הדאגה העיקרית שלך היא היעדר - או כמויות מוגבלות של - B-12 בתזונה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצורה והמינון המתאים של ויטמין B-12, בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך.
