משחק נטבול נמשך 60 דקות, מחולק לרבעים של 15 דקות עם כמה הפסקות מנוחה קצרות בין לבין. כדי לעבור את כל רבע, ואת המשחק כולו, שחקן כדורגל זקוק לרמה גבוהה של כושר אירובי.
אימוני אינטרוולים, אימוני מהירות, אימוני מעגלים ותרגילים יכולים לעזור לשחקן כדורסל לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי ואת המיומנויות הספציפיות למשחק.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים כוללים השלמת התקפי אימון אינטנסיבי ולאחריה תקופות של התאוששות בעצימות נמוכה יותר. משך העבודה להחלמה תלוי במטרת האימון.
לדוגמה, אם אתה מתאמן לכושר אירובי לכדורגל, היית עובד קשה כשעתיים-שלוש דקות ומתאושש לפרק זמן קצר של 30 עד 60 שניות.
שחקנים יכולים להשלים מרווחים על המגרש. הפגישה עשויה לכלול אורך ריצה של מגרש הכדורגל למשך זמן מוגדר, כמו שתי דקות, ואחריו הליכה של 30-60 שניות. המרווחים היו חוזרים על עצמם מספר פעמים.
פועל פרטלק
פרטלק היא המילה השוודית ל"משחק מהיר ". אימונים מסוג זה יעילים במיוחד עבור שחקני הכדורסל, מכיוון שהוא משלב מגוון מהירויות אימונים ועוצמות, וכך משתמשים בתפקידים שונים במהלך משחק.
פרטלק הוא שילוב של ספרינטים, ריבות וטיולים ברציפות שנמשכו לאורך תקופה ממושכת כמו 20 דקות. השימוש בקווי הכדור, בדרך כלל הקווים החיצוניים, המסלול יכול להיות מורכב מריצה לאורך קו צד אחד, הליכה על קו הקצה, קפיצת קו הצד הנגדי והליכת קו הקצה להתחלה במערך תיבה.
אימוני מעגלים
אימוני מעגלים משפרים את הכושר הלב וכלי הדם ובונים כוח. אימונים מסוג זה מורכבים מכמה תחנות שונות, שהשחקנים יעבדו דרכם. שחקנים נשארים בכל תחנה למשך תקופה, בדרך כלל 45 שניות עד 2 דקות, שלאחריה יש תקופת מנוחה קצרה לפני שהם עוברים לתחנה הבאה.
כל תחנה יכולה לכלול תרגיל כושר או תנועה ספציפית לספורט. דוגמה לתחנות יכולה להיות: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריצות שאטל, ירי נטבול, מעבר ותרגול עבודת רגליים.
מקדחי רשת
חלק מכל אימון נטבול צריך לכלול כמה תרגילים ספציפיים המשפרים את כישורי השחקן במעבר, קליעה, מיקום גוף יציב, תפיסה, עבודת רגליים, השתמטות, ציר תנועה קדימה. ביצוע תרגילים אלו בעוצמה ישפר באופן טבעי את הכושר האירובי.
דוגמה לתרגיל קליעה מאתגר אירובי מעורב בשני שחקנים. שחקן 1 מציב את הכדור בחצי מעגל בקצה אחד של המגרש. שחקן 2 רץ מהכדור לגעת בקווי הצד של המגרש, ואז רץ חזרה לכדור, מרים אותו ויורה בו. שחקן 1 מאחזר את הכדור, ממקם אותו בכל מקום בחצי המעגל ושחקן 2 חוזר על התרגיל. המטרה היא שהשחקן 2 יקבל 10 זריקות בכמה שפחות זמן.
