למרות הפופולריות שלהם, טיהורים אינם תמיד האפשרות הבריאה ביותר. מומחים שקלו את השפעותיהם המזיקות, ומחקרים הדגישו כי ניקוי וגמילה, כמו גמילת סודה לשתייה, לעיתים קרובות חסר יעילות.
הרזים על התנקות
נראה כי גמילה ומנקים כל הזעם בימינו. התנפצות של מרקחות ושילובי אוכל המאופיינים כנקיות תפסו משיכה באינטרנט. גמילה מהאופנים אף הביאה אישור לסלבריטאים.
אך האם יש הוכחות לכך שהם למעשה מקלים על הגוף מרעלים מזיקים? והאם יש גיבוי מדעי מאחורי היתרונות הבריאותיים שלהם?
לפי נתוני Mayo Clinic, התשובה הפשוטה היא: לא, אין יתרונות ידועים לדיאטות גמילה. שירות הבריאות הלאומי בבריטניה מכנה דיאטות גמילה "לא הגיוניות ולא מדעיות". יש אנשים שטענו כי הם מרגישים טוב יותר לאחר "טיהור", אם כי מרפאת מאיו חושדת שזה יכול לנבוע מגזירת מזון מעובד מאוד בזמן הדיאטה.
טיהור האופנה אינו מספק פתרון לטווח הארוך לירידה במשקל. במקום זאת, היצמדות לתזונה מגוונת עם הרבה פירות וירקות, כמו גם דגנים מלאים ומקורות רזים לחלבון, תביא לתוצאות מתמשכות.
אפיית סודה גמילה
יש מעט מאוד הוכחות המצביעות על היתרונות הרזיה של טיהור סודה לשתייה או גמילה מסודה לשתייה. עם זאת, זוג מחקרים מצביעים על סודה לשתייה כדרך לשפר את הביצועים הספורטיביים.
מחקר קטן אחד ממרץ 2013 בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה , בו השתתפו רק 12 משתתפים מאומנים בהתנגדות, מצא שכאשר ספורטאים צרכו סודה לשתייה, 60 דקות לפני אימון כוח גוף נמוך יותר, הם יכלו להשלים עוד חזרות עם פחות עייפות שרירים מאשר אלה שצרכו את הפלצבו.
במחקר קטן נוסף שנערך על 21 רוכבי אופניים מאומנים היטב, שפורסם בגיליון דצמבר 2014 של PLOS One , המשתתפים אשר אכלו סודה לשתייה 60 דקות לפני אימון הראו שיפור בביצועי האופניים.
עם זאת, אסור לצרוך סודה לשתייה במנות גדולות. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה קובעת כי סודה לשתייה, במקום לגרום לספורטאים לבצע ביצועים טובים יותר, למעשה יכולה לגרום להם לא להיות מסוגלים לבצע. עליכם לקחת בחשבון את הסכנות הכרוכות בשתיית סודה לשתייה לפני שאתם בולעים אותה בכל מצב.
תחליפי לימון וירידה במשקל
למרות שניקוי מיץ לימון לבדו לא יספק את התוסף הדרוש לתזונה בריאה, בליעת הלימון, במיוחד במים, יש יתרונות. על פי מרפאת קליבלנד, מי לימון יכולים:
- סיוע בעיכול.
- ספק מנה טובה של ויטמין C.
- לספק אשלגן.
יתר על כן, מי לימון עוזרים בירידה במשקל במובן זה שהם יכולים להחליף חלופות מסוכרות, כמו מיץ תפוזים. ערוץ הבריאות Better of Victoria, אוסטרליה, ממליץ על חלופות אחרות לדיאטה לירידה במשקל בריאים לניקוי, כולל:
- הימנעות מדיאטות "יו-יו" או דיאטות התרסקות שישפיעו לרעה לטווח הארוך.
- הגדלת צריכת הפירות והירקות שלך.
- כריתת אלכוהול ושומנים רוויים והחלפת משקאות ממותקים במים.
- אכילת מגוון גדול של אוכל מכל קבוצות המזון.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי של NIH שקל גם הוא דרכים להשיל קילוגרמים ביעילות ובריאות. הם מייעצים להחליף רמזים העלולים לעורר אכילה בלתי רצויה. לדוגמה, אם לעתים קרובות אוכלים יותר מדי עם חבר ספציפי, מומלץ לשקול מפגש במסגרת לא-מזון.
