מאמן אישי. אשת עסקים. מחבר. אמא. ג'יליאן מייקלס היא גברת עסוקה אחת. הוסף לאותו מייסד אפליקציה (האפליקציה My Fitness by Jillian Michaels שלה השיקה לאחרונה תוכנית כושר לפני הלידה) ועליכם לתהות: איך היא עושה את הכל ושומרת את יעדי הכושר שלה?
LIVESTRONG.COM הדביק את מייקלס - שיעזור לנו לעשות ניסיון לשבור את תואר השיא של גינס עבור רוב האנשים המחזיקים קרש בטן באירוע שלנו בסוף השבוע החזק יותר באוגוסט - כדי לדון בכל זאת. החל משינוי פרספקטיבת הכושר שלך שלאחר התינוק לאימון הפופולרי שהיא מכנה "רעיון נורא" והתזונה שגנבה לבבות ברחבי הארץ (אך מאמן הפופולרי נאנח בקול רם), מייקלס שפך את כל השעועית. הנה מה שאתה צריך לדעת.
על כושר פוסט-בייבי
אמא לפניקס בת ה -6 ולוקנסיה בת ה -8, מייקלס מחדירה מנה של ריאליזם למשטר הכושר והתזונה שלה, מכנה זאת "דיאטת ההרשאה". "אתה צריך להרפות מכל תרחיש אידיאלי, מכל תקווה מהי השלמות, " היא אומרת. "זה קשור להתקדמות, וזה קשור למשהו במקום לא כלום, וזה על הרשות לעצמך לפנות זמן עם דברים. אתה צריך להיות פחות מחמיר, פחות אינטנסיבי והרבה יותר מתיר וחביב לעצמך כאמא."
בטח, מייקלס אולי מאמנת כושר בעלת שם עולמי, אך הגישה שלה לא נראית כה רחוקה מהישג יד. שלטון האצבע שלה? גילוי 12 שעות בשבוע במיוחד לרווחתה. זה יכול להקיף כל דבר החל מליל התאריכים וקביעת תור לרופאים לפגישות יופי או אימון מהיר.
בצד הדיאטה, מייקלס ממליץ לאכול פחות ולעשות בחירות אוכל מהמחשבה. (אין צ'יטוס? בדוק. בלי סודה? בדוק כפול!) "שליטה על מה שאתה אוכל וכמה שאתה אוכל זה בחינם וזה לא גוזל זמן, " היא אומרת. קל מספיק.
ואם אתה מנסה להשיג את הקידואים ברכבת הבריאות, מקום שאפשר לנהל בו לניהול הוא להפוך אותם לגרסאות בריאות יותר של המועדפים עליהם. "אם אני מכין את ילדיי לבורגר דשא על לחמניה מלאה עם גבינה אורגנית וקטשופ אורגני, זה מנצח אותי", אומר מייקלס. החלפה נהדרת נוספת: קחו את הקטנטנים לבר שייק ולא לחנות גלידה. למרות שהקלוריות והסוכרים עדיין קיימים, מייקלס מציין שהילדים נמנעים מחומרים אכזריים כמו צבעי מאכל מלאכותיים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
על הכללים האחד על המתחילים לעמוד
כשמדובר בכושר למתחילים, התובנות של מייקלס מציאותיות לא פחות - החל מהקבלת המידע הנכון. "הכושר מוערך מאוד ביחס לכמה באמת צריך לדעת", היא אומרת. ובעוד שהיא מכירה בכך שלא לכולם יש גישה למאמנים יקרים, היא מציינת את השפע של שיעורי מתחילים הזמינים ברוב הערים (שלא לדבר על תוכניות האימון הרבות הקיימות ברשת).
דבר אחד שכדאי לזכור כשאתה מתחיל במסע הכושר שלך? איטי ויציב מנצח את המירוץ. "אם אתה מתמקד בלשים את הרגל האחת מול השנייה במקום להסתכל על קילימנג'רו ולחשוב 'איך לעזאזל אני הולך לטפס עליו', זה הופך להיות הרבה יותר לניהול."
כיצד לשמור על כושר במהלך ההיריון
האזינו למעלה, אמהות שעוד מעט יהיו: כשמדובר בכושר, חשוב לעיין במידע הזמין ולזרוק שגיאות ישנות. "כל כך הרבה נשים נבהלות ומפוחדות מהמידע שקראו", אומרת מייקלס. היא מאמינה חזקה שפעילות גופנית במהלך ההיריון היא אחד הדברים הטובים ביותר שנשים יכולות לעשות למען עצמן ולתינוק שלהן - אבל זה לא הזמן להתחיל משטר שאינך מכיר. "כלל הזהב עם כושר ההריון הוא להתאים למה שעשית", היא אומרת. כלל כללי אחר? אל תחמם יתר על המידה.
האימון היחיד שג'יליאן באמת לא רוצה שתעשה
אימון אחד שיכול לגרום לחימום יתר שמייקלס ממש לא רוצה שתעשו הוא יוגה חמה. "אני לא מבינה מי חשב שזה רעיון טוב, " היא אומרת ומגירה כמה מילות בחירה אחרות. הסיבה? זה נותן לאנשים תחושה שגויה של ניקוי רעלים ויכולה לגרום לסכנות כמו היפר-ניידות (להיות ניידים בדרכים שלא כדאי לכם להיות) והתייבשות. לא רק זה, אלא "אתה יכול להיפטר ממכת חום", אומר מייקלס.
כאשר מזיעים בכושר, המטרה היא לייצר חום מעוצמת האימון (או מבפנים החוצה, לא מבחוץ). הזיעה שמביאה יוגה לוהטת? התייבשות טהורה. "הדרך היחידה שתוכלו לסלק את הגמילה היא דרך האיברים שלך, הכליות, הריאות שלך - והתייבשות אינה תומכת בתהליך זה."
למה אתה צריך לחתוך את הקטו
מיוגה חמה לתזונה הקטוגנית, מייקלס אינה נרתעת מלדבר את דעתה. (האם ראית את הבלוג שלה?) בעוד שדיאטת הקטו צברה בסיס מעריצים מסיבי (סלבס כמו האלי ברי וקורטני קרדשיאן הם מעריצים) וממשיכה לגייס עיתונות טובה בכל הנוגע ליתרונותיה, מייקלס לא משוכנע.
"כאן הסתלק קיטו מרצח, " היא אומרת. "הבעיה היא שיש לך אנשים שאוכלים המון אוכל שטויות. הם אוכלים יותר מדי וכל הדברים הלא נכונים." לדברי מייקלס, זה מוביל לבעיות בריאותיות הקשורות לאינסולין, כמו תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS), עקרות וסוכרת מסוג 2. בהתחשב בחוסר הפחמימות שלו, הקטו ירד את רמות האינסולין, אך בעלות: "אתה חותך כל כך הרבה נוגדי חמצון ומיקרו-תזונה. אתה גוזר פירות. זה מגוחך, " היא אומרת. ההמלצה שלה? תזונה וכושר מאוזן, מבוקר קלוריות. "התזונה הבריאה ביותר לאריכות ימים ולרווחתה הכללית היא תזונה בסגנון ים תיכוני, עם יחס מיקרו-תזונה מאוזן יותר", היא אומרת על התזונה מבוססת הצומח בעיקר עם חלבון רזה.
מה אתה חושב?
האם אתה חובב יוגה חמה ודיאטת הקטו? האם העצה של מייקלס משנה את דעתך על אחד מהמגמות? כיצד האימהות או האבהות השפיעו על שגרת הכושר שלך? איזו עצה יש לכם להורים לעתיד שרוצים להישאר בכושר? ספרו לנו בפרק התגובות.
LIVESTRONG.COM הוא בן 10 בקיץ הקרוב, ואנחנו רוצים לחגוג איתך את יום הולדתנו! בשבת, 4 באוגוסט, בסדרת רוז קערה בפסדינה, קליפורניה, כל צוות LIVESTRONG ומאמנת הסלבריטאים ג'יליאן מייקלס - יחד עם משפיעי המדיה החברתית האהובים עלינו, מומחי אוכל, ידוענים, מאמני כושר מובילים ואוהדינו הגדולים ביותר - ישברו את כותרת GUINNESS WORLD RECORDS ™ עבור רוב האנשים המחזיקים קרש. אתה ב? קבל כרטיסים עכשיו לפני שהם נמכרים.
