פעילות גופנית וסרוטונין נקשרו במחקרים המצביעים על כך שניתן להגדיל את רמות הסרוטונין באמצעות פעילות גופנית. בסך הכל, לאימון יש השפעה חיובית על הנפש והגוף כאשר הם נעשים במינונים מתאימים.
דיכאון, פעילות גופנית וסרוטונין
על פי Health Direct, ניתן להגביר את רמות הסרוטונין באופן טבעי על ידי פעילות גופנית, והגדלת הסרוטונין יכולה לסייע במאבק בדיכאון, חרדה, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית והפרעה טורדנית כפייתית.
מחקר אחד שנערך בשנת 2014 בכתב העת האירופי לפסיכולוגיה ומחקרים חינוכיים מצא כי אפילו רמות פעילות גופנית קלה עד בינונית, פעמיים עד שלוש בשבוע, יכולות להפחית את תסמיני הדיכאון, אם כי כמויות הסרוטונין ברמת הדם שנבדקו בגודל מדגם קטן של לא נמצא כי אנשים היו בעלי משמעות רבה.
לסרוטונין יש היסטוריה ארוכה של קשור לדיכאון. עם זאת, מחקרים אחרונים הוכיחו כי הקישור אינו פשוט כמו המחשבה. על פי מאמר ביוני 2015 בפסיכיאטריה עולמית , תיאוריות ביוכימיות פשוטות המקשרות בין רמות נמוכות של סרוטונין לבין תסמיני דיכאון אינן קיימות עוד. הקשר בין פעילות גופנית לסרוטונין הוא קשר מורכב שלא בהכרח מציין מתאם למרות אמונות רבות.
הבדלי סרוטונין ודופמין
מה ההבדל בין דופמין לסרוטונין? בדומה לסרוטונין, גם דופמין ממלא תפקיד במצב הרוח וניתן להגביר אותו עם פעילות גופנית. על פי Health Direct, רמות נמוכות של דופמין נקשרו למחלות נפשיות מסוימות, כמו דיכאון.
מבחינת התפקוד, הדופמין מאפשר לתאי עצב להעביר הודעות אחד לשני ועוזר לכם לחוש הנאה, סיפוק ומוטיבציה. באופן דומה, סרוטונין עוזר לגופך לשלוח הודעות בין תאי עצב. זה משרת מספר פונקציות שונות, מסביר Health Direct, כולל שליטת מצב הרוח והאושר.
פעילות גופנית ובריאות הנפש
כשמדובר בפעילות גופנית ורווחה, ישנן הרבה ראיות המצביעות על פעילות גופנית כמגביר מצב רוח. מרפאת מאיו מסבירה כי היתרונות הפסיכולוגיים והגופניים של פעילות גופנית יכולים לסייע בהגברת מצב הרוח ומזעור חרדה.
באופן דומה, Mayo Clinic מציין כי פעילות גופנית יכולה להקל על הלחץ, ומספקת כמה טיפים כיצד להתמודד עם משטר התעמלות. טיפים כוללים קביעת יעדים, כמו הפחתת מתח, אימון עם חבר, שינוי שגרת החיים והתעמלות במרווחים.
המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי ממליצה למבוגרים להגיע לפחות 150 דקות עד 300 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות עד 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע. מבוגרים צריכים גם לבצע פעילויות אימוני כוח בעוצמה בינונית עד נמרצת פעמיים בשבוע.
על פי ערוץ Better Health, לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש פחות סימפטומים של דיכאון וחרדה מאלו שלא מבצעים פעילות גופנית. יתר על כן, 16 שבועות של פעילות גופנית נמצאו יעילות באותה מידה כמו רפואה נוגדת דיכאון בטיפול בחולים מבוגרים שלא התאמנו לפני תחילת שגרת האימון.
: 12 תרגילים לשיפור מצב רוחך
ויטמין D מווסת את הסינתזה של סרוטונין
אף כי אין "ויטמינים סרוטונין", ישנם ויטמינים ותוספי מזון הידועים כמשפיעים על ויסות הסרוטונין. על פי מאמר של סקירת מחקרים שפורסם בכתב העת FASEB בפברואר 2015, סרוטונין חשוב לתפקוד תקין של המוח והוכח כי ויטמין D מווסת רמות תקינות של סרוטונין.
לכן מניעת מחסור בוויטמין D יכולה לסייע בהגנה מפני חסרונות סרוטונין הקשורים להפרעות פסיכיאטריות מסוימות, כמו הפרעת קשב וריכוז והפרעה דו קוטבית.
יתרה מזאת, לתוספי שמן דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 יש גם השפעות שעשויות להיות מועילות על המוח, מה שמייעל את האותות לסרוטונין.
